Consejos de fitness para el otoño
El impacto del clima otoñal en el cuerpo humano
1 En otoño, la temperatura es cada vez más baja, la presión del aire aumenta cada vez más y el cuerpo humano transpira menos. Y la sangre que fluye hacia la superficie del cuerpo no es tan fuerte como en verano, pero los vasos sanguíneos todavía tienen el potencial de expandirse, por lo que el pulso normal en otoño es ligero y débil, flotando ligeramente, como una pluma.
2. El aire seco en otoño puede reducir la elasticidad de la tráquea, la laringe, los pulmones y otras vías respiratorias, producir fácilmente microfisuras, reducir la actividad ciliar y reducir la función de expulsión de materias extrañas; del tracto respiratorio se reduce, reduciendo así la función inspiratoria.
3. Es probable que en otoño se produzcan enfermedades como pancreatitis aguda, fiebre reumática, asma, nefritis crónica, resfriados, etc.
4. El aire frío está activo en otoño, lo que puede provocar embolias, accidentes cerebrovasculares, asma bronquial, angina, indigestión, hemofilia, cólicos biliares y otras enfermedades.
El clima otoñal puede inducir fácilmente fluctuaciones mentales y emocionales en las personas, que pueden manifestarse como fatiga, infelicidad, desgana para trabajar, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad. Especialmente unas horas antes de que cambie el clima, es más probable que ocurran los síntomas anteriores.
Principios del cuidado de la salud en otoño
1. Una dieta razonable, prevenir la sequedad, nutrir el yin, nutrir el yang y humedecer los pulmones son los principios.
El clima en otoño es refrescante y el clima es seco. El aire seco en otoño puede dañar fácilmente los pulmones. Por eso, la dieta en otoño debe ser ligera, comer menos cosas fritas y comer más verduras y frutas frescas. Las verduras deben ser col china, espinacas, melón de invierno, pepino y hongos blancos. Las opciones de carne incluyen conejo, pato, arenque, etc. ; Consuma más alimentos ácidos, como naranjas, espinos, etc. Beba más agua y coma más alimentos que humedezcan los pulmones, promuevan los fluidos corporales, nutran el yin y eliminen la sequedad, como zanahorias, raíces de loto, plátanos, peras y miel. Trate de comer menos o ningún alimento caliente como cebolla, jengibre, ajos, pimientos, vino blanco y frituras, cosas grasosas. Los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una constitución, un bazo y un estómago débiles pueden comer principalmente gachas de avena por la mañana, como gachas de semillas de lirio y loto, gachas de tremella borneol, gachas de sésamo negro, etc. También pueden comer más tónicos y nutritivos. productos como dátiles rojos, semillas de loto, lirio y baya de goji para fortalecer su salud, deshacerse de enfermedades y prolongar la vida, pero no puede comer pescado ni carne grandes, y no comer en exceso melones y frutas para evitar dañar su salud. estómago. Además, se debe prestar especial atención a una dieta limpia, proteger el bazo y el estómago, comer más alimentos calientes y controlar los alimentos y bebidas frías para evitar provocar enteritis, disentería y otras enfermedades.
2. Participa activamente en ejercicio físico y mantente saludable.
El otoño es la estación dorada para las actividades al aire libre. En esta estación, las personas mayores deben reforzar el ejercicio físico, que es el método más activo de cuidado de la salud en otoño. En otoño, acostarse y levantarse temprano y participar activamente en ejercicio físico después de levantarse por la mañana. Puede optar por escalar montañas, trotar, caminar a paso ligero, baños fríos y otros ejercicios.
Cómo mantener la salud en otoño
El principio básico para mantener la salud en otoño es prevenir el frío y la sequedad. Podemos empezar por los llamados "pulmones" en la medicina tradicional china. Debido a que "en el tercer mes de otoño, el qi de los pulmones es fuerte", los pulmones no sólo tienen un qi fuerte, sino también el órgano más frágil. Llenar los pulmones con qi y protegerlos de los males externos es el método básico de atención médica sin medicamentos en otoño.
1. Mastica un tambor y enjuágate la boca: Cada mañana y antes de acostarte, haz 100 movimientos mandibulares como si estuvieras masticando chicle. Luego, cierre la boca, presione la lengua contra el paladar, haga gárgaras 100 veces, deje que los fluidos corporales se llenen y trague lentamente. Repita 36 veces. Al masticar, los músculos mandibulares bajarán la sangre atrapada en el lado izquierdo del cerebro y la enviarán de regreso al corazón para promover la circulación sanguínea y resistir el frío otoñal.
2. Amasar la médula: El punto que contiene la médula está en el hueco del labio inferior. Puedes sentir las secreciones en la boca presionándolo con el dedo índice. Si los diabéticos quieren beber agua, pueden masajearla más de 10 veces. Si no beben agua repetidamente, su sed desaparecerá. Esta secreción no solo puede prevenir la sequedad otoñal, sino que también contiene hormonas parótidas, que pueden retrasar el envejecimiento y hacer que las personas mayores luzcan sonrosadas. El método es sencillo y práctico. Como tipo de atención médica a largo plazo, es aplicable en cualquier momento, independientemente del momento y el lugar.
3. Método de golpe de otoño: los pulmones y el intestino grueso están en la superficie. Debido a la sequedad del otoño, es fácil ralentizar la peristalsis del intestino grueso, provocando estreñimiento estacional. Los expertos introducen un método para tocar puertas. Justo debajo de los ojos, las mejillas son el lugar donde pasa el meridiano del intestino grueso.
Con una estimulación regular justo debajo de la órbita o alrededor de los pómulos, la función intestinal puede volver a la normalidad. Método: Junte la comida, el dedo medio y el anular y golpee rítmicamente las yemas de los dedos. De 10 a 15 minutos después del desayuno es el momento en que el intestino grueso es más fácil de mover. En este momento, unos minutos de golpes otoñales pueden producir inmediatamente una sensación de comodidad. La regla general es que a medida que los pulmones se fortalezcan, el estado mental general mejorará significativamente.
4. La palabra "Xi" es uno de los métodos de exhalación de los antiguos ejercicios de respiración. Tiene la función de "eliminar todo el aire acumulado en los pulmones" y "descargar el aire turbio en los pulmones". El método consiste en permanecer un rato al aire libre, inhalar la mayor cantidad de aire fresco posible, hacer una pausa un rato, luego hacer un sonido xi en la boca y exhalar gradualmente el aire contaminado, repetir 36 veces. El sonido de "Xi" puede limpiar los pulmones. Tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre la fiebre exógena, la tos, la flema y la salivación y la bronquitis crónica en los ancianos.