Ilustración de movimientos de yoga para corregir la inclinación pélvica anterior

1. Puente de cadera

Apriete el abdomen, acuéstese sobre la estera de yoga, luego exhale y levante las caderas, sostenga durante unos 5 segundos. y luego inhala. Recupera el aliento. Esta acción se puede repetir unas 10 veces.

2. Soporte para tableta

Mantén la cabeza, los hombros y las caderas en línea recta, apoya el cuerpo con los codos y los dedos de los pies, aprieta el abdomen para no colapsar y luego manténgalo presionado durante 30 segundos. Se puede realizar de 1 a 3 veces.

3. Rollo abdominal inverso

Túmbate con los brazos cerca de la estera de yoga, luego levanta las piernas de forma natural, exhala y usa la fuerza del abdomen para levantar las piernas, y levante lentamente las piernas. Tire hacia el cuerpo, luego inhale para bajar las piernas sin levantarse del suelo.

Estiramientos

Arrodíllate medio suelo, tensa el abdomen, inclínate hacia adelante y mueve los pies delanteros hacia atrás. Luego levante las patas traseras con las manos y manténgalas así durante 30 segundos antes de cambiar de dirección.

Estira el erector de la columna

Apoyate en el suelo con las rodillas y las manos, arquea la espalda hacia arriba, luego aprieta los glúteos y estíralos lentamente. Puedes repetir esto unas 10 veces.