¿Cuáles son las leyes de salud de los hombres?
1. Seis formas de mantener la salud masculina
1. Disciplina en la alimentación
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes.
Justo después del ejercicio, llega el "período de ayuno", y comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en ese momento, comerás algo de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán de inmediato.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se concentran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que usan su fuerza en lugares que no deberían usarse y entrenan los músculos equivocados.
Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
5. Tranquilízate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que esforzarse al máximo para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo que afecta los músculos de la cara y luego causa arrugas.
Las personas fitness deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicio y centrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso.
Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.
Las anteriores son algunas leyes de sentido común sobre atención médica que le presentó el editor. ¿Puedes compararlo y descubrir que has caído en él? Estas reglas deben dominarse. Echemos un vistazo a los conocimientos relacionados con el fitness masculino mencionados anteriormente. ¿Cómo hacer fitness correctamente?
2. Los hombres deben prestar atención al fitness.
Primero, organiza tu tiempo de forma razonable
Solemos pensar que hacer ejercicio por la mañana es lo mejor. De hecho, levantarse temprano por la mañana y hacer algo de ejercicio le mantendrá con energía durante todo el día.
Pero en cuanto al efecto del ejercicio en sí, la mañana no es el momento más adecuado. El mejor momento para hacer ejercicio en el día es entre las 15 y las 17 horas.
Por supuesto, a excepción de los atletas profesionales, el mejor momento para hacer ejercicio para la mayoría de las personas es también el momento de mayor actividad en su trabajo y su vida. Es poco probable que tengas tiempo para hacer culturismo, por lo que también puedes optar por hacer ejercicio alrededor de las 8 de la noche, lo que dará buenos resultados.
En segundo lugar, respira correctamente
A la hora de realizar ejercicios de musculación, respirar correctamente es muy importante, y podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Específicamente: inhale cuando ejerza fuerza, inhale lo más profundamente posible, exhale cuando se relaje y extraiga el aire lo más completamente posible.
3. Equipo auxiliar
Los equipos de fitness caseros tienen funciones limitadas y no pueden entrenar los músculos en varias partes, por lo que lo mejor es comprar algún equipo auxiliar, de los cuales las mancuernas son las más utilizadas. .
Si las condiciones económicas lo permiten, puedes comprar un juego de mancuernas de distintos pesos, y viceversa. No subestimes las mancuernas pequeñas. Hacen mucho ejercicio. Pueden ejercitar tus bíceps, tríceps, muñecas y músculos del pecho. Coloca las mancuernas debajo del cuello para hacer abdominales y el efecto es bastante bueno.
Cuarto, presta atención a la frecuencia
De hecho, no es necesario hacer culturismo todos los días y el efecto no será bueno si lo haces todos los días.
Los mejores resultados son hacerlo tres veces por semana, es decir, una vez cada dos días, y luego tomarse un día libre extra el fin de semana.
Si no puedes hacerlo, puedes hacerlo dos veces por semana, pero no puedes hacerlo menos, sino no funcionará. Para aquellos que quieran perder peso, pueden hacerlo nuevamente.
5. Ejercicio de hombros
Este conjunto de movimientos no sólo sirve para aumentar la fuerza de los hombros (tanto el levantamiento de pesas como las dominadas pueden hacerlo), sino también para aumentar la flexibilidad. Dar vueltas y vueltas en la cama requiere flexibilidad de los hombros.
Para obtener mejores resultados, extienda los brazos hacia adelante, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y luego tire del brazo por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás hasta que sienta un ligero tirón debajo de la axila. Mantenga esta posición cinco veces, luego relaje los brazos y repita una o dos veces.
Resumen: Espero que puedas seguir algunas de las reglas diarias para la salud masculina y los métodos diarios de acondicionamiento físico presentados por el editor anterior. ¡Espero que el editor presentado hoy pueda ayudar a todos y hacer que todos los hombres estén sanos!
3. Alimento saludable para hombres
(1) Frijoles negros
Se recomienda que los hombres coman frijoles negros dos veces por semana. No te resistas a las pequeñas burlas. de frijoles negros, que pueden llenarte de energía. ¿Por qué los hombres comen bien? Debido a que los frijoles negros contienen fibra, pueden hacer que los hombres se sientan llenos y, por lo general, los hombres trabajan más duro para no tener hambre todo el tiempo. Además, los frijoles negros también contienen un tipo de carbohidrato que puede producir calor después del consumo y tiene un buen efecto en el mantenimiento del funcionamiento del cuerpo. Come frijoles, come frijoles negros. Tiene más fibra dietética que otros frijoles y tiene el mejor efecto para el cuidado de la salud.
(2) Té verde
Se recomienda que los hombres beban té verde todos los días porque el té verde tiene propiedades anticancerígenas, antienvejecimiento y prevención de enfermedades. Ya sea agua fría o caliente, es buena para la salud. Si no te gustan las bolsitas de té, puedes optar por el té verde líquido. Creo que siempre hay un té adecuado para ti. Si eres un aficionado a la informática, beber té también tiene un buen efecto antirradiación.
(3) Huevos
Se recomienda que los hombres coman de 3 a 7 huevos por semana, preferiblemente uno al día, porque los huevos contienen aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. Si son deportistas la alimentación es muy importante. Además, los huevos también contienen colina, que es buena para el cuerpo y puede fortalecer a los hombres. Pero no comas demasiados huevos sólo porque son buenos. Comerlos con moderación es beneficioso.