Capítulo 31: ¿Cómo abrir hombros y espalda en Zhang Jing Yoga?

? El jorobado de una persona siempre hace que la gente se sienta apática y, por supuesto, también afectará la salud de todo el cuerpo. Recomiendo las siguientes cinco posturas de yoga, que pueden mejorar eficazmente la mala postura y abrir los hombros y la espalda.

? Asana 1: Siéntate en el medio de la colchoneta, con las rodillas dobladas, las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies sobre la superficie de la colchoneta. Coloque un bloque de yoga verticalmente debajo del esternón, otro bloque en la parte posterior del hueso occipital, doble los codos a ambos lados de las orejas durante 1 o 2 minutos, luego abra las manos al lado del cuerpo, con los brazos a 90 grados y las manos antebrazos cerca uno del otro.

Levante la mano derecha por encima de la cabeza, coloque la mano izquierda en el lado izquierdo de su cuerpo y apoye las palmas en el suelo durante 1-2 minutos. Luego levante la mano izquierda por encima de la cabeza, colóquela. coloque la mano derecha en el lado derecho de su cuerpo y apoye las palmas en el suelo durante 1 o 2 minutos y luego, al mismo tiempo, levante los brazos por encima de la cabeza, estire los brazos y coloque las manos en el suelo durante 1 -2 minutos.

Para los ejercicios anteriores, puedes elegir la ubicación de los ladrillos de yoga según tu propia situación. a es particularmente rígido y C es más flexible.

? Asana 2 baddha konasana en decúbito supino: las palmas de los pies se enfrentan y los brazos descansan naturalmente a los costados. Los ladrillos de yoga se pueden colocar de diferentes maneras y se pueden utilizar para diferentes niveles de ejercicios abiertos. El primer tipo: coloque el ladrillo de yoga en posición plana en la parte posterior del esternón; el segundo tipo: coloque un ladrillo de yoga horizontalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro horizontalmente en el medio de la columna vertebral; ladrillo verticalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro verticalmente detrás del esternón.

? Postura: 3. Posición boca abajo con los hombros y la espalda: arrodíllate en el medio de la colchoneta con las piernas tan anchas como las caderas. Exhala y baja el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Doble los codos y colóquelos sobre los ladrillos de yoga. 1-2 minutos. Luego, superponga los dos bloques de yoga, estire el brazo derecho, coloque la mano derecha sobre el bloque de yoga y apriete el abdomen. Comenzando desde el abdomen, el pecho y la cabeza, gire todo el cuerpo hacia la derecha y mantenga la mano izquierda en el suelo durante 1 o 2 minutos. Practica del otro lado.

Puedes elegir el método de práctica que más te convenga según tu propia situación.

? Postura 4 Hombros Flexibles: Puedes practicar de pie, arrodillado o sentado mientras peleas. Coloca las manos detrás de la espalda y estira los brazos, manteniendo el estiramiento durante 1 minuto. Mientras mantienes la altura de tu pecho sin cambios, levanta lentamente los brazos hasta el límite y mantén la posición durante 1 minuto. Luego levante los brazos por encima de la cabeza, sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda y doble el cuerpo hacia la izquierda durante 1 minuto. Practica del otro lado. Levante las manos horizontalmente, estire la mano derecha hacia la derecha, agarre la muñeca derecha con la mano izquierda, gire la cabeza para mirar hacia la derecha, siga estirándose durante 1 minuto, gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha durante 1 minuto y practique. allende.

? Postura 5 Pecho flexible: Arrodíllate sobre la colchoneta, con las piernas separadas a la altura de las caderas, los brazos estirados hacia adelante, los muslos perpendiculares al suelo, la frente y el pecho pegados a la superficie de la colchoneta, luego la mano izquierda desde debajo del cuerpo hacia la derecha, girando el cuerpo hacia la derecha, mantenga la columna estirada durante 1-2 minutos y luego practique del otro lado. Practica 2-3 series.

Si quieres abrir los hombros y la espalda, tienes que practicar continuamente. Es fundamental calentar antes de practicar asanas, y la oración japonesa es la mejor. Por supuesto, puedes practicar estas cinco asanas solo, antes de las asanas de yoga para mejorar la realización de las posturas, o después de las asanas de yoga para ayudar a rejuvenecer el cuerpo. Sigue practicando y tus hombros y espalda se abrirán de forma natural. No pases tres días pescando y dos días secando la red, de lo contrario no podrás deshacerte de tus hombros y espalda en diez mil años.