Estira tus músculos en 6 pasos 1 minuto antes de acostarte.
Estira tus músculos y huesos en seis pasos 1 minuto antes de acostarte, y protégete mientras haces ejercicio. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones físicas. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de forma activa. De hecho, hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse mejorará la calidad del sueño. Déjame demostrarte que estirar los músculos en seis pasos durante un minuto antes de acostarte será beneficioso.
65438+0 minutos antes de acostarte, 6 pasos para estirar músculos y huesos a. La postura para desaparecer la barriga grande:
Acuéstate boca arriba, dobla las piernas, estira. sus brazos hacia adelante y coloque sus manos sobre sus rodillas, manteniendo las rodillas juntas para que las rodillas y las manos parezcan contradecirse. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ejercita principalmente los músculos abdominales inferiores y también es útil para adelgazar las piernas.
b. Crea una postura de cadera redonda y elegante:
Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas. Primero coloca una colchoneta debajo de tus pies, presiona tus pies sobre la colchoneta, levanta ligeramente las caderas hacia arriba, un poco del suelo, y coloca tus manos sobre tu pecho. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Tensa los glúteos caídos, moldea los glúteos pequeños y tensos y también ejercita las piernas.
c. Elimina la postura del tronco y las piernas:
Túmbate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y dóblalas, y junta los pies. Primero cruce las manos, agarre la parte exterior de las rodillas respectivamente, abra las rodillas tanto como sea posible y sostenga las rodillas con ambas manos al mismo tiempo. Las rodillas y las manos luchan entre sí para lograr el efecto del ejercicio. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ejercita la parte externa de los muslos, crea piernas largas y hermosas y ejercita los brazos al mismo tiempo.
d. Postura correcta de las piernas de zanahoria:
Acuéstese boca arriba, estire los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las piernas, sujete las rodillas con fuerza sobre el cojín. , Con los pies separados unos 20 centímetros, presione las rodillas hacia adentro lo más fuerte posible. Mantenga durante más de 5 segundos y repita 45 veces.
Eficacia: Corrige las patas del rábano para que queden esbeltas y rectas.
e.Posturas para favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo:
Acuéstate boca arriba, con los brazos hacia arriba, juntando las manos, relaja el cuerpo y gira a izquierda y derecha. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Mejora la circulación linfática sistémica y favorece la circulación sanguínea.
f.Postura para solucionar el edema de la parte inferior del cuerpo:
Acuéstese boca arriba, coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estire las piernas hacia arriba, sostenga y luego gira los pies. Presta atención a los movimientos de las plantas de los pies y mueve los dedos de un lado a otro, como si dijeras adiós a alguien. Cierra los dedos de los pies y luego ábrelos. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.
Eficacia: Ayuda a eliminar los edemas en la parte inferior del cuerpo.
Estira el cuello antes de dormir.
Nuestro cuello está sujeto a la presión de la cabeza todos los días, por lo que es probable que sienta dolor al final del día. Antes de acostarse, puede estirar la cabeza en cuatro direcciones: adelante, atrás, izquierda y derecha, y girarla lentamente. El tiempo de estiramiento en cada dirección es de 1 a 2 segundos. Pero cabe señalar que este estiramiento no gira la cabeza, sino que se estira hacia la izquierda y luego hacia atrás, luego cambia hacia la derecha, y así sucesivamente. Cuando termines tu trabajo del día, podrás estirarte y estirarte adecuadamente.
Estiramiento de Hombros.
Los hombros, al igual que el cuello, pueden doler fácilmente tras un duro día de trabajo. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Después de juntar los dedos, coloque los pulgares sobre los hombros, luego doble los brazos y muévalos hacia adelante y hacia atrás para formar un círculo. Pero tenga en cuenta que la corona debe ser grande, pero es mejor no hacerla demasiado rápido.
Estiramientos de espalda.
Siéntate sobre los talones, gatea hacia adelante de forma natural, con las palmas hacia arriba, estira los brazos hacia adelante lo máximo posible y colócalos en el suelo. Esto no sólo estira la espalda, sino que también ayuda a estirar los tendones de los pies. Esta también es una postura del yoga que promueve principalmente el estiramiento de la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Estiramientos abdominales.
Toda la persona yace en el suelo, luego sus piernas están cerca del suelo y la parte superior de su cuerpo se apoya únicamente en sus manos. Después pudo sentir un claro estiramiento en su abdomen. Esta posición puede resultar un poco agotadora porque estira los músculos abdominales, por lo que es posible que sientas dolor. Y los estiramientos regulares también pueden ayudarle a perder peso.
Estira la parte delantera de tus muslos.
Cuando estés de pie de forma natural, engancha el pie izquierdo, agarra el tobillo con la mano izquierda, luego jálalo lentamente hacia la cadera y luego cambia de lado. Si se siente inestable por su cuenta, utilice una silla o una pared para mantener el equilibrio. Esta acción puede estirar muy bien los muslos.
Estiramiento de pierna trasera.
La posición de estocada es de cara a la pared, luego presionar un dedo del pie y una rodilla contra la pared, dar un paso atrás y estirar el otro pie, y doblar las manos para apoyar la pared. Luego cambia de lado y haz un gesto. Las pantorrillas también son un lugar donde la gente tiende a sufrir calambres. Debido a que está lejos del corazón, puede bloquear fácilmente la circulación sanguínea. El estiramiento regular también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las pantorrillas.
Al hacer los ejercicios de estiramiento anteriores, debes prestar atención al hecho de que la suavidad de cada persona es diferente, por lo que al hacer los ejercicios anteriores, cuando sientas que los músculos de tu cuerpo se estiran y duelen, puedes relajarse. Lo más importante es recordar persistir, porque al estirar los tendones, es fácil causar daño muscular debido a una gama demasiado amplia de movimientos u otras razones, así que tenga cuidado de reducir la velocidad al estirar y no sienta dolor cada vez. te estiras. Parece que esto puede dañar fácilmente los músculos.