4 formas de corregir el jorobado
4 métodos para corregir el jorobado
4 métodos para corregir el jorobado El jorobado es una situación muy común para nosotros ahora, porque hoy en día la gente camina con la cabeza gacha mientras juega con sus teléfonos móviles. Por eso, en la era de la tecnología, es fácil volverse jorobado. Aquí hay cuatro formas de corregir el jorobado. 4 métodos para corregir el jorobado 1
Cómo corregir el jorobado
El jorobado también se llama cifosis torácica, que es cuando la columna se abulta hacia atrás, provocando que la espalda se abulte, lo que puede provocar que el tronco inclinarse hacia adelante. Es una deformidad espinal común. En términos generales, el ángulo de cifosis torácica normal está entre 20 y 45 grados. Si el ángulo de cifosis de la columna torácica es superior a 50 grados en la radiografía, se puede diagnosticar como cifosis. Esta deformidad puede ser congénita o adquirida, como traumatismos, tuberculosis, anomalías neuromusculares, enfermedad de Scheuermann, enfermedades metabólicas (como la osteoporosis) o malas posturas: debido a largos periodos de pie y sentado, aumenta la fuerza de gravedad que provoca las deformidades óseas. por. La cifosis torácica pequeña se puede aliviar con un tratamiento conservador o para evitar que la cifosis empeore. En casos graves, se recomienda acudir al hospital para recibir tratamiento quirúrgico.
1. Párese con las manos detrás de la espalda y mantenga el pecho en alto
Párate con las piernas abiertas, junta los diez dedos detrás de las manos detrás del cuerpo, luego bloquea los hombros y Huesos sacroilíacos, levante los brazos hacia el nivel más alto y estírelos. Levante el pecho y la cintura y luego restáurelos. 2 tiempos y 1 movimiento, haz 16 veces.
2. Expansión del pecho
Párese con las piernas abiertas, levante los brazos planos frente a usted, luego abra los brazos hacia los lados para expandir el pecho y luego regrese a la posición original. Repita esta práctica de 16 a 20 veces. Se requiere expandir el cofre hacia atrás rápidamente y con cierto grado de fuerza. Al expandir el cofre, levante la cabeza, levante el cofre y apriete el abdomen.
3. Acostado boca abajo
Acuéstese boca abajo en el suelo, estire las rodillas, estire los dedos de los pies, levante los brazos hacia adelante, levante los brazos y las piernas de ambos lados al mismo tiempo, apriete los músculos de la espalda y luego restaure y hágalo de 8 a 12 veces. Al levantarse, se le pide que apriete las piernas y levante la cabeza y el pecho. Red de Alimentación Saludable
4. Acuéstese boca arriba y arquee la espalda
Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los lados del cuerpo, levante la espalda del suelo, Empuje el pecho hacia arriba, manténgalo así durante 2 segundos y luego regrese a la posición original, hágalo de 8 a 10 veces. Cuando se le pide que levante el pecho, la espalda debe estar en el punto más alto del suelo y el cuello no debe estar relajado.
5. Gatear
Movimiento de gateo, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gateando por el suelo como un bebé. La distancia es de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. Se puede subir en línea recta o en círculo. Para evitar que se desgasten las manijas, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15. minutos cada vez.
4 métodos para corregir la joroba
1. Mantente erguido: Túmbate en el suelo con las piernas rectas y juntas, el vientre pegado al suelo y las manos apoyando la parte superior del cuerpo. y luego comienza a respirar profundamente mientras te miras a los ojos. Mira al frente. Mantén así medio minuto, descansa medio minuto antes de continuar, hasta haber hecho diez veces.
2. Ejercicio de expansión del pecho: Doble ambos codos y levante los brazos hasta el nivel de los hombros. Tire lentamente de los codos hacia atrás para juntar los omóplatos lo máximo posible, de modo que los músculos pectorales mayores puedan hacerlo. estirarse, corrigiendo así el problema del jorobado. Simplemente repite esta acción 30 veces a la vez.
3. Apoye la pared y enderece la cintura: Párate a unos 30cm de la pared, apoya la pared con ambas manos e inclínate lo más cerca posible de la pared, luego respira profundamente. Mantén esta acción durante 30 segundos cada vez, descansa un rato y continúa hasta completar 20 repeticiones.
4. Ejercicio de flexión hacia adelante: Este es un ejercicio preparatorio que se suele realizar antes de la clase de educación física y todo el mundo debería estar familiarizado con él. Separe las piernas a la altura de los hombros, no doble las rodillas, toque los dedos de los pies con las yemas de los dedos, mantenga la postura de 3 a 5 segundos y repita 10 veces.
Corregir el jorobado es un proceso paso a paso y la perseverancia es importante. Te deseo una buena espalda pronto. 4 formas de corregir el jorobado 2
El yoga puede corregir el jorobado fácilmente
1. Postura del bebé con el revés
Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Siéntate de rodillas con la espalda derecho, ponga las manos a los costados y mire hacia adelante. Inhala, entrelaza los dedos de ambas manos y colócalos detrás de tus caderas. Exhala, inclina tu cuerpo hacia adelante y presiona tu abdomen contra tus muslos hasta que tu frente descanse en el suelo. Sigue respirando naturalmente y mantén la postura durante unos 15 segundos. Después de completar, regresa al paso 1 para descansar y repite de 2 a 3 veces.
Recordatorio: al hacer esta postura de yoga, presta atención a mantener los codos rectos, los omóplatos en aducción y concéntrate en la parte superior de la espalda. Puede ejercitar los músculos trapecios de la parte superior de la espalda y fortalecer los músculos débiles de la espalda.
Estire el pecho y los hombros para aumentar la capacidad pulmonar.
2. Postura de elevación de manos
Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Párate con los pies juntos, o medio pie separados, cruza las manos delante del cuerpo y relaja todo tu cuerpo. Inhala durante 3 segundos y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo las manos cruzadas. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás, mire sus manos y haga una pausa de 6 segundos. No es necesario contener la respiración. Extiende los brazos a la altura de los hombros y haz una pausa de 6 segundos. Inhala durante 3 segundos, vuelve a la posición cruzada sobre la cabeza con las manos y haz una pausa de 3 segundos. Exhala durante 3 segundos, baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Repita 5 veces.
Recordatorio: esta acción puede eliminar la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda.
3. Postura del Iceberg
Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Mantén recta la parte superior del cuerpo y siéntate con las piernas cruzadas. Inhale durante 3 segundos y, al mismo tiempo, extienda los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, y levántelos desde los lados hasta la parte superior de la cabeza. Exhale durante 3 segundos, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y contenga la respiración durante 6 segundos. Luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo a su posición original. Exhale durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hasta los lados del cuerpo.
Recordatorio: esta acción puede estirar toda la columna y relajar los músculos de la espalda. Pero las personas con problemas cardíacos graves no pueden realizar este movimiento.
4. Postura de la Langosta
Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Tumbado boca abajo en el suelo, con las palmas hacia abajo, boca abajo, las manos a ambos lados del cuerpo, los pies juntos y estirados hacia atrás. Exhale, levante lentamente la cabeza, el pecho, las manos y los pies al mismo tiempo y estire las extremidades tanto como sea posible. Sigue respirando naturalmente y mantén la postura durante unos 15 segundos. Después de completar, regresa al paso 1 para descansar y repite de 2 a 3 veces.
Recordatorio cálido: puede ejercitar los músculos erectores de la columna en la espalda y fortalecer los músculos débiles de la espalda. Estire el pecho y los muslos para corregir la espalda fría. Utilice los músculos de la espalda baja para levantar las extremidades y la parte superior del cuerpo lo más alto posible, con solo la pelvis y el abdomen sosteniendo el cuerpo.
5. Postura del Ángulo
Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Doble las rodillas y acerque los pies al torso, con los talones y las plantas tocándose. Sujete los dedos de los pies con ambas manos y acerque los talones al perineo. Coloque la parte exterior de sus pies en el suelo. Separe los muslos y baje las rodillas hasta que toquen el suelo. Sostenga firmemente los dedos de los pies con los dedos, mantenga la columna recta y mire hacia adelante o hacia adentro en la punta de la nariz. Intenta mantener esta posición tanto como sea posible. Presione hacia abajo con los codos contra los muslos. Exhale, inclínese hacia adelante y coloque la cabeza, la nariz y la barbilla en el suelo por turnos. Mantenga esta posición y respire normalmente.
Recordatorio cálido: Inhale, nivele la espalda, exhale, inclínese hacia adelante.