¿Cómo mejorar la inmunidad durante la epidemia?

Para mejorar la condición física y la autoinmunidad debemos partir de tres aspectos: En primer lugar, prestar atención a las medidas de prevención y control y tomar protección personal. Use mascarilla, lávese las manos con frecuencia, no se reúna en grupos y desinfecte con alcohol al 75% cuando regrese a casa para bloquear la ruta de infección. El segundo es combinar trabajo y descanso. El ejercicio adecuado puede llenar el cuerpo de vitalidad. No te quedes despierto hasta tarde y duerme lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y mejore tu inmunidad. El tercero es fortalecer adecuadamente la nutrición y la medicina tradicional china para mejorar la capacidad de resistir los virus. Es necesario fortalecer las proteínas, vitaminas, energía y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano. Sólo con una nutrición adecuada el cuerpo puede estar fuerte. Las personas mayores deben prestar atención al acondicionamiento de la medicina tradicional china para fortalecer el bazo y el estómago, fortalecer la cintura y los riñones y ajustar el yin y el yang de los órganos internos, lo que puede mejorar en gran medida la resistencia del cuerpo a los virus y proteger la salud.

El ejercicio físico puede fortalecer el organismo y mejorar la inmunidad. Por lo tanto, mantenga el hábito de hacer ejercicio durante 1 hora todos los días. Las investigaciones muestran que la actividad física y la vacunación pueden proporcionar una doble protección. Ya sea estudiando en el escritorio, viendo televisión o jugando, estar sentado en casa durante largos períodos de tiempo es muy perjudicial para la salud de los estudiantes. Por eso debes levantarte y caminar con frecuencia, mover los hombros y el cuello, sacudir los brazos, patear las piernas, estirarte e incluso ayudar a tus padres con las tareas del hogar. En general, vale la pena evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo. Sólo necesitas dos o tres metros cuadrados para hacer ejercicio en casa.

El ejercicio en familia se puede realizar de las siguientes tres formas sencillas y fáciles de aprender: ejercicio de fuerza, ejercicio de estiramiento y ejercicio cardiopulmonar.

En cuanto al entrenamiento de fuerza: los niños pueden elegir flexiones y planchas; las niñas pueden elegir abdominales, abdominales y elevaciones de piernas. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar botellas de agua mineral, libros y otros elementos como sustitutos para realizar sentadillas y semisentadillas con pesas.

En cuanto a los ejercicios de estiramiento, se pueden utilizar ejercicios de estiramiento y ejercicios de flexibilidad para aliviar las molestias en hombros, cuello, cintura, espalda y piernas.

En ejercicio cardiopulmonar: La forma más cómoda y eficaz es saltar la cuerda, lo que no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también aumentar la fuerza de la articulación del tobillo.

Consejo: El ejercicio físico en familia debe realizarse paso a paso y no debe tomarse por sorpresa. Debido a que pasa mucho tiempo sentado en casa y las funciones de su cuerpo están inactivas, necesita hacer algunos ejercicios de estiramiento para calentar completamente. Si es posible, es buena idea tener un tapete o alfombra para evitar resbalones y tirones. Además, preste atención a abrir las ventanas para ventilar y aumentar la circulación del aire. El ejercicio físico en casa no es adecuado para ejercicios de alta intensidad y de larga duración. Debe adaptarse a las condiciones locales y varía de persona a persona. "Si la intensidad es demasiado alta, provocará disfunción física, disminución de la función inmune y mayor riesgo de lesiones deportivas".