Cómo practicar el juego de pies de baloncesto

Juego de pies es un término general para varios métodos utilizados por los atletas para controlar sus cuerpos, cambiar de posición, dirección y velocidad, y luchar por alcanzar la altura en los juegos de baloncesto. Es la base para cambiar el centro de gravedad, cambiar la velocidad y dirección del cuerpo, cambiar la posición del cuerpo en el suelo y en el espacio, mantener el equilibrio corporal y completar con éxito y eficacia diversas habilidades de acción del baloncesto. Si quieres mejorar el nivel de los jugadores de baloncesto y desarrollar diversas habilidades técnicas y tácticas, debes empezar por tus pasos. Desde la perspectiva de la estructura de las habilidades del baloncesto, además del juego de pies y la tecnología del movimiento en sí, casi todas las habilidades del baloncesto se componen de dos partes clave: juego de pies y tecnología. Pero el juego de pies es la base de la técnica. En la enseñanza del baloncesto, muchos profesores consideran la tecnología como el foco y la dificultad de la enseñanza y hacen todo lo posible de principio a fin, pero a menudo ignoran la cuestión del juego de pies. Cuando se usa en el lugar, se causarán faltas o faltas, lo que afectará directamente el efecto del juego y desperdiciará la enseñanza de las habilidades de baloncesto. Por lo tanto, en los cursos optativos de baloncesto se debe prestar atención a la enseñanza y entrenamiento de los movimientos del juego de pies para obtener la iniciativa y la ventaja en enfrentamientos ofensivos y defensivos feroces. Resumiendo experiencias y lecciones pasadas, su objetivo es analizar sistemáticamente los principios técnicos del juego de pies basándose en los problemas existentes en los cursos opcionales de baloncesto universitario y proporcionar una base teórica para mejorar aún más la enseñanza y el entrenamiento del baloncesto en el futuro. Estos son algunos ejercicios de juego de pies comúnmente utilizados: Cuando utilice una parada de emergencia durante una carrera rápida, dé un gran paso hacia adelante, coloque todo el pie en el suelo, doble las rodillas rápidamente e inclínese ligeramente hacia atrás al mismo tiempo para cambiar su centro de gravedad. y ralentiza tu progreso, luego da un segundo paso consecutivo. Cuando el pie toque el suelo, gire los dedos ligeramente hacia adentro, empuje el suelo con la parte interna del antepié, doble las rodillas, gire el cuerpo hacia los lados (da el primer paso con el pie derecho, gira el cuerpo hacia la derecha), inclínate avance ligeramente y centre su cuerpo entre los pies, los brazos están naturalmente abiertos para ayudar a mantener el equilibrio.

Puntos de acción: En el primer paso, dobla las rodillas con los pies en el suelo y desplaza tu centro de gravedad hacia arriba; en el segundo paso, empuja con fuerza el suelo y gira, siéntate debajo de las caderas; y baje su centro de gravedad.

Salto de parada de emergencia (parada de emergencia de un paso) Durante la carrera, despegue con uno o dos pies (no muy alto del suelo), incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás, balancee los brazos de forma natural y aterrice con pies paralelos al suelo (un poco más anchos que el ancho de los hombros). Al aterrizar, toque el suelo con las plantas de los pies (o haga una transición rápida para tocar el suelo con las plantas de los pies primero), doble las rodillas y extienda ligeramente los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo.

Puntos de acción: Flexiona las rodillas y retrae el abdomen, levanta suavemente los pies del suelo, gira las rodillas y aterriza en el suelo.

El paso atrás es una marcha de locomoción en la que el pie delantero cambia al pie trasero. Al dar un paso atrás, empuje el suelo con la parte interna del pie delantero, gire la cintura con fuerza hacia atrás y al mismo tiempo empuje el suelo con el pie trasero, dé un paso atrás con el pie delantero y luego deslícese, manteniendo la actitud defensiva. postura y posición.

El paso de ataque es un tipo de juego de pies en el que el defensor se mueve repentinamente. Es un tipo de juego de pies en acciones ofensivas y defensivas como agarrar el balón, atrapar el balón, pasar el balón y disparar. Al dar un paso ofensivo, el pie trasero debe empujar con fuerza el suelo y el pie delantero debe dar un paso adelante rápido para acercarse al oponente. Al aterrizar, el centro de gravedad se inclina hacia el pie delantero y las manos del mismo lado del pie delantero se estiran hacia adelante para realizar acciones defensivas para interferir e interceptar.

Puntos clave de la acción: Los pies deben dar un paso adelante brusco y el centro de gravedad debe estar estable al aterrizar.

Da un paso adelante (por ejemplo, cuando defiendes desde el lado derecho), da medio paso en diagonal hacia la derecha con el pie derecho, levanta rápidamente la pierna izquierda cerca del pie derecho para evitar al oponente. , da un paso o salta hacia la izquierda. Ambos brazos deben realizar acciones correspondientes en función de las necesidades defensivas. El método de movimiento del paso hacia atrás es el mismo que el del paso hacia adelante, pero el paso hacia atrás se usa principalmente para la recuperación y el ajuste de posición de la cooperación defensiva.

Puntos clave de acción: Los pies deben moverse rápidamente, el centro de gravedad debe desplazarse rápida y constantemente y los brazos deben cooperar entre sí.