Cómo hacer yoga antes de acostarse

¿Cómo hacer yoga antes de acostarse? Creo que mucha gente está familiarizada con el yoga. Hacer yoga en nuestro tiempo libre no sólo puede ayudar a moldear la figura de nuestro cuerpo, sino también relajar nuestro cuerpo y mente y reducir el estrés. Hacer yoga antes de dormir puede ayudarnos a dormir bien. Entonces, ¿cómo deberías hacer yoga antes de acostarte? Ven y compruébalo con nosotros.

Cómo hacer yoga antes de acostarse 1. Posición boca abajo baddha konasana

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas hacia afuera y los dedos de los pies enfrentados. Coloque las palmas de las manos a los costados, cierre los ojos y practique la respiración natural durante aproximadamente 1 minuto.

Tipo espiga

Siéntate en posición de copa con las manos a los costados y mantén la espalda recta y hacia arriba. Doble la pierna derecha para que el talón quede lo más cerca posible del perineo, abra la pierna izquierda hacia un lado y ajuste la postura con ambas manos. Doble la mano izquierda, presione el codo en el interior de la articulación de la rodilla, empuje el pecho contra fuerza y ​​​​haga que el pecho mire hacia adelante. Levanta tu brazo derecho y colócalo contra tu oreja derecha. Deje que sus brazos se extiendan a los costados y enganche los dedos de los pies. Mientras inhala, doble el cuerpo hacia un lado nuevamente. Respire uniformemente de 15 a 30 veces y luego muévase en la dirección opuesta.

Postura de la Cobra

Túmbate en el suelo, con las piernas juntas, los codos doblados en el suelo a ambos lados del pecho y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Apunta tu frente hacia el suelo y sujeta tu cuerpo con los codos. Inhale, levante lentamente la cabeza, los hombros y el pecho del suelo y apoye lentamente la parte superior del cuerpo. Mantenga la parte inferior de su cuerpo quieta. Al exhalar, empuja las palmas de las manos hacia el suelo, estira los brazos, levanta la cabeza, mira al cielo, abre el pecho y mantén la postura durante 10 a 20 segundos. Luego regrese lentamente a la acción inicial y repita la acción de 2 a 3 veces.

Pozidiya Kopirui

Arrodíllate en posición de rodillas con las rodillas en el suelo, los dedos gordos de los pies tocándose y siéntate sobre los talones con las rodillas más anchas que las caderas. Exhala e inclina los muslos hacia adelante. Tu frente está en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba y regrese las manos al suelo. Deja que tus hombros se relajen y se hunda naturalmente. Esta postura es relativamente sencilla y cómoda y puede durar de 1 a 3 minutos.

Espero que los sencillos movimientos de yoga anteriores puedan ayudar a todos a tener un sueño de alta calidad.

Cómo hacer yoga 2 baddha konasana antes de acostarse

Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto. Mantenga las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas y sacúdalas para relajarse.

Eficacia:

Mantiene sanos riñones, próstata y vejiga. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea y promover la función ovárica normal.

Estilo lagarto

Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya el pecho y el abdomen contra las piernas y la frente contra la cama. Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos. Exhale, mantenga el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, incline las caderas y mantenga las axilas lo más cerca posible de la cama. Respire suavemente durante 10 a 15 segundos. Mientras mueve el cuerpo, mantenga tensos los músculos de los brazos, transfiera el peso al pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo. Mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo.

Eficacia:

Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.

Asiento en ángulo

Siéntate con los pies rectos, abre lentamente las piernas hasta el límite y estira las rodillas al máximo. Inhala, extiende los brazos hacia arriba y párate derecho. Exhala y extiende lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento. Los novatos deben hacer las cosas según sus propias capacidades y no ser descuidados.

Eficacia:

Ajustar la pelvis torcida tiene un efecto evidente de adelgazamiento de la cintura, ayuda a abrir los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y embellecer la forma de las piernas. Cambiar los síntomas de la menstruación irregular. La práctica prolongada también puede hacer que la piel sea delicada, suave y llena de vitalidad.

Estiramiento de Gato

Coloca las manos y las rodillas sobre la cama, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo. Exhale, arquee la espalda, empuje la columna hacia arriba, mire hacia el vientre y apoye la barbilla en la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas. Asegúrese de hacerlo junto con su respiración, y el efecto será más evidente si disminuye la velocidad.

Eficacia:

Hace que la columna sea suave y elástica, reduce la grasa de la cintura, embellece la forma de los glúteos, fortalece la circulación sanguínea abdominal y alivia el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.

Giro espinal

Coloca tu pierna izquierda sobre tu cadera derecha y cruza tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda de modo que tu pie derecho quede delante de tu rodilla izquierda. Ponte de pie y siéntate en la cama. Inhala, levanta los brazos horizontalmente, estirando la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha y junta las manos delante del pecho. Respire normalmente y mire hacia la espalda derecha. Mientras gira, la columna debe permanecer recta y equilibrada.

Eficacia:

Puede eliminar rápidamente el dolor de espalda y el dolor de espalda provocado por estar sentado durante mucho tiempo. Durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo, aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello y corregir malas posturas, como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.