¿Qué conjunto de radiogimnasia es mejor para hacer ejercicio?

Qué conjunto de radiogimnasia masiva es más adecuado para hacer ejercicio: El octavo conjunto de radiogimnasia masiva es más adecuado para el ejercicio de todo el cuerpo.

El octavo conjunto de radiogimnasia se compiló basándose en una amplia solicitud de opiniones de todas las partes y la absorción de las ventajas de los conjuntos anteriores de radiogimnasia. Tiene las características de ser científico, básico, simple, popular y. universal.

El octavo conjunto de radiogimnasia se lanzó oficialmente en 1997. A diferencia del concepto de diseño del séptimo conjunto, que espera competir con otros deportes, el octavo conjunto de movimientos está diseñado para ser simple y complejo. El diseñador espera que cualquiera pueda aprenderlo. No te dará prisa porque los movimientos sean demasiado difíciles. Las agencias gubernamentales, empresas e instituciones implementarán la octava serie de gimnasia retransmitida para que los empleados puedan descansar del trabajo estresante y regular su cuerpo y mente.

El desglose de los movimientos es el siguiente:

De pie en el lugar (8 tiempos × 2), posición lista: erguido. Empiece a dar pasos con el pie izquierdo. ?

Sección 1 Ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Levanta ambos brazos hacia adelante (con las palmas enfrentadas). Da un paso adelante con el pie izquierdo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y apunta el dedo del pie derecho al suelo mientras das un paso adelante con el pie izquierdo, baja ligeramente la cabeza, con las palmas de los brazos hacia abajo, muévete hacia los lados hacia atrás; , hacia abajo y hacia adelante hasta levantarlos de lado (palmas enfrentadas), levantó la cabeza y miró hacia el frente. Ambos brazos vuelven a la posición vertical. Pero hazlo con el pie derecho.

Sección 2 Ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Apretar los puños con ambas manos (con el corazón del puño hacia abajo), doblar los brazos de adelante hacia el pecho y luego vibrar. Estire ambos brazos rectos al frente (con los puños uno frente al otro) hasta que se eleven hacia los lados y luego vibre. Choca los cinco con los brazos frente a ti, luego mueve el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos y dobla el brazo izquierdo frente a tu pecho (el corazón de tu puño). está hacia atrás), levante el brazo derecho hacia un lado (el corazón de su puño está hacia adelante) y luego sacúdalo hacia atrás, gire la cabeza hacia la derecha. Regrese a la posición vertical.

Sección 3: Patadas (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Da tres pasos hacia adelante con el pie izquierdo (desplaza el centro de gravedad hacia el punto del talón del pie izquierdo y el talón derecho), al mismo tiempo levanta los brazos frente a ti (con las palmas hacia adelante), patee su pierna derecha hacia adelante (aproximadamente 90 grados). Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás (con las palmas hacia atrás). Regrese a la posición de 1 tiempo. Ambos brazos vuelven a la posición vertical.

Sección 4: Movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Da tres pasos hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia abajo de lado a lado (con la palma hacia adentro) y coloca la mano derecha en la cintura. (boca de tigre hacia arriba). Levante el brazo izquierdo hacia abajo y, al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, volviendo inmediatamente a la posición de 1 tiempo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y estire el brazo derecho al mismo tiempo (con los dedos juntos y las palmas hacia adentro), extienda las manos a lo largo de las piernas hasta el exterior de las rodillas y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha nuevamente. El brazo izquierdo vuelve a la posición erguida.

Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), y al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo). Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el codo detrás del cuerpo con el dorso de la mano cerca de la cintura, doble el brazo derecho frente al pecho y toque el hombro izquierdo con el dedos (con la palma hacia abajo). Estire los brazos, doble el brazo izquierdo frente a su pecho y levante el brazo derecho hacia un lado (con las palmas hacia abajo). Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, mirando su mano derecha. Regrese a la posición vertical.

Sección 6: Ejercicio de todo el cuerpo (8 tiempos × 4)

Posición preparatoria: erguida.

Empuja el pie izquierdo hacia adelante en una estocada y, al mismo tiempo, levanta los brazos de adelante hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levanta la cabeza y mira hacia el frente. Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque el suelo con los dedos frente al pie (con las palmas hacia atrás). Póngase en cuclillas completamente, mientras sostiene las rodillas con ambas manos (codos separados, dedos uno frente al otro), mirando hacia abajo, frente a usted. Durante una sentadilla completa, mantén las rodillas juntas y los talones en el suelo.

Sección 7 Movimiento de Salto (8 tiempos × 4)

Postura preparatoria: erguida.

Salta y aterriza en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho y aprieta los puños con las manos (con los puños apuntando). hacia abajo). Salta y vuelve a la posición vertical. Salta y aterriza con las piernas izquierda y derecha separadas. Al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos desde el costado hasta la cabeza. Salta y vuelve a la posición vertical. En el último tiempo del cuarto tiempo, los brazos están cruzados frente al cuerpo y las manos medio apretadas (con las palmas hacia atrás).

Sección 8 Movimiento de disposición (8 tiempos × 2)

Postura preparatoria: erguido, brazos cruzados delante del cuerpo, puños cerrados con ambas manos (centros de los puños hacia atrás).

Dobla la pierna izquierda y levántala dejando que la pantorrilla caiga de forma natural (el pie está a unos 15 cm del suelo). Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia los lados (los puños hacia abajo). Regrese a la posición lista. La acción es la misma que el paso 1, pero hazlo con la pierna derecha. La acción es la misma que en el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan frente al cuerpo, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente. Gire las palmas de ambas manos y, al mismo tiempo, mueva los brazos de lado a lado y levántelos (con las palmas una frente a la otra). Al mismo tiempo, levante ligeramente la cabeza, levante el pecho e inhale. Baja los brazos hacia los lados y crúzalos frente al cuerpo (con las palmas hacia atrás). Al mismo tiempo, baja ligeramente la cabeza y exhala.