La verdad sobre el sueño
Principios del sueño
Dormir es la mejor manera de restaurar rápidamente la fuerza física, cultivar la energía y refrescar la mente, pero una buena calidad del sueño se basa en los principios del sueño. .
El sueño es un fenómeno común en animales como los higrops y los crustáceos escamosos. El grado de sueño está estrechamente relacionado con el cerebro. Al igual que una computadora, tiene un modo de suspensión y debe apagarse para descansar. Cerrar un programa alivia el estrés del procesador, permitiéndole recuperarse después de trabajar a un alto nivel.
El sueño se divide en tres etapas, etapa temprana, etapa intermedia y etapa tardía. La etapa inicial es la preparación para el sueño, la etapa intermedia es el estado de recuperación rápida y la etapa posterior es el estado de reparación lenta. Por ejemplo, después de soltar el resorte, primero se contrae rápidamente y luego se contrae hasta un punto invisible a simple vista. Este es un proceso de reparación que puede mejorar la vida útil y mantener el efecto.
Por eso el sueño debe ser de buena calidad y disponer del tiempo suficiente para mantener un buen estado, que también es la clave para la salud.
Dormir es un mecanismo de autoprotección, y despertarse del sueño también es un mecanismo de protección. Dormir bien es fundamental para la salud y la supervivencia.
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La diferencia entre el sueño en los mamíferos y otras criaturas.
Existen tres tipos principales: forma, período y tiempo.
En la naturaleza, todo, desde insectos, peces, aves y bestias hasta diversos mamíferos, tienen formas únicas de dormir. Incluso las plantas, dicen algunos, duermen en forma de semillas. La "estivación" es la forma de sueño de algunas criaturas marinas, y la "hibernación" es la forma de sueño de sapos y serpientes. Sin embargo, el sueño de los mamíferos alterna entre períodos de movimientos oculares no rápidos y períodos de movimientos oculares rápidos, lo que es diferente de los ciclos de sueño de otros organismos.
Diferentes criaturas, diferentes especies, diferentes condiciones de sueño. Los murciélagos y las zarigüeyas pueden dormir entre 18 y 20 horas al día, mientras que los elefantes y las jirafas sólo necesitan entre 3 y 4 horas. De hecho, también existen diferencias relativas entre una misma especie. No existe un patrón de sueño único para los primates que los distinga de roedores, insectívoros y otras especies, pero los humanos duermen durante períodos de tiempo relativamente cortos en comparación con otros omnívoros.
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¿La gente no puede dormir? ¿Qué pasará si no duermes durante mucho tiempo?
El estadounidense Peter Tripp participó en un experimento en el que estuvo sin dormir durante 200 horas.
Durante los primeros tres días todo fue normal. A partir del cuarto día comencé a tener una crisis nerviosa, a reírme de cosas que no eran graciosas y no podía controlarme. Algunas noticias que no eran dignas de tristeza también me hicieron llorar inexplicablemente; originalmente no usaba sombrero, pero seguía quejándome de que el sombrero en mi cabeza era demasiado pesado.
Al quinto día, el sujeto gritó histéricamente. En un momento dijeron que el abrigo de otra persona parecía insectos rastreros, al siguiente dijeron que salieron corriendo de la habitación en llamas. Después de 200 horas, fue torturado como un psicótico, casi loco. Dormí 9 horas cuando me acostaron y volví a la normalidad después de 11 minutos. Evidentemente, es imposible que la gente no duerma.
El sueño representa 1/3 del ciclo vital del cuerpo humano, y la calidad del sueño es la base de la calidad de vida. La privación crónica del sueño puede provocar alucinaciones a corto plazo y comportamientos anormales.
Dormir es la mejor manera de restaurar la fuerza física, la fuerza mental, la fatiga y la autorrecuperación. También puede mantener y mejorar la función inmune del cuerpo. Si una persona pierde cuatro horas de sueño, la actividad de las células inmunitarias que combaten las bacterias extrañas se reduce significativamente al día siguiente.
El sueño es una necesidad fisiológica y consume energía principalmente durante el día. El consumo de energía se reduce considerablemente durante la noche y el almacenamiento de energía supera el consumo para preparar las actividades del día siguiente.
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Ciclo del sueño
El estado de sueño normal de una persona consiste en alternar períodos de movimientos oculares no rápidos y de movimientos oculares rápidos, y un sueño inactivo. , es decir, consta del periodo de sueño NREM. Se manifiesta como manifestaciones de ondas cerebrales durante el sueño, actividad muscular debilitada cuando está despierto y ausencia de movimientos oculares violentos. El sueño activo, es decir, la etapa de sueño con movimientos oculares rápidos, aunque sigue siendo una etapa de sueño, es esencialmente diferente de la etapa de sueño NREM. Según la mayoría de las medidas, la actividad cerebral durante el sueño REM es similar a la que se produce cuando se está despierto.
Las personas entran en la etapa de sueño NREM desde que se van a la cama. El sueño se divide en cuatro etapas, las dos últimas etapas se denominan sueño profundo. El período de sueño NREM dura entre 70 y 90 minutos y entra en el primer período de sueño REM. La intensidad de las manifestaciones fisiológicas (movimientos oculares rápidos) y mentales (sueños) es más débil durante cada período de sueño REM durante la noche. Generalmente, sólo dura unos 5 minutos. Cada vez que el sueño REM se alarga gradualmente, las manifestaciones fisiológicas y psicológicas del sueño REM se vuelven cada vez más evidentes. El sueño REM ocurre de 4 a 6 veces por noche y cada vez dura de 10 minutos a 1 hora.
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¿Cómo cambia el electroencefalograma durante el sueño?
El sueño y la vigilia son estados fisiológicos diferentes, y sus electroencefalogramas también lo son. El sueño consta de períodos de movimientos oculares no rápidos (NREM) y de movimientos oculares rápidos (REM).
La etapa del sueño se determina combinando las características de las ondas cerebrales y otras manifestaciones fisiológicas. En primer lugar, según las características de las ondas cerebrales, el sueño inactivo se suele dividir en cuatro periodos diferentes, desde el ligero al profundo:
En la primera etapa aparecen ondas cerebrales de bajo voltaje y las frecuencias de las Las ondas son mixtas, oscilando entre 4 y 7. La frecuencia es principalmente de veces/segundo.
La segunda etapa está dominada por ondas cerebrales de bajo voltaje, con 12-14 husos de sueño en serie de corta duración y ondas de joroba superior por segundo, que representan el proceso del sueño ligero.
En la tercera etapa, las ondas cerebrales son principalmente ondas del huso del sueño, que es uno de los signos importantes del sueño. Suelen existir ondas lentas de corta duración, de amplitud media y alta, con una amplitud superior a 50 microvoltios y una frecuencia de 1-2 veces/segundo, llamadas ondas delta.
En la cuarta etapa, aparecen ondas lentas irregulares difusas de gran amplitud entre 0,5 y 3 veces por segundo, lo que representa más del 50% del tiempo total, lo que indica que ha entrado en un estado de sueño profundo.
Se puede observar que durante el sueño NREM, a medida que el sueño se profundiza gradualmente, comienzan a aparecer las ondas lentas del EEG y aumentan gradualmente. Cuando dominan las ondas delta, se trata de un sueño profundo.
A diferencia del sueño NREM, el sueño con movimientos oculares rápidos es un estado de excitación que se produce periódicamente durante el sueño. Un EEG muestra ondas de alta frecuencia y bajo voltaje, similares a las que se observan durante las horas de vigilia.
Además, también existen diferencias en otros indicadores fisiológicos entre ambos ciclos de sueño.
A medida que el sueño avanza de ligero a profundo, la conciencia disminuye gradualmente, la presión arterial cae ligeramente, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, las pupilas se encogen, la temperatura corporal y la tasa metabólica disminuyen, la producción de orina disminuye, el jugo gástrico aumenta y la saliva la secreción disminuye y se produce diarrea. Mejora la función del sudor, etc.
Al entrar en la fase REM, se potencia la actividad del sistema nervioso autónomo, como la frecuencia cardíaca acelerada, la respiración acelerada, el aumento de la presión arterial, el aumento del flujo sanguíneo cerebral y del consumo de oxígeno, y los hombres experimentarán una erección vaginal. Al igual que los animales, el período REM de los humanos tiene tres características:
Los efectos de estos dos períodos de sueño son muy diferentes. Se descubrió que el sueño con movimientos oculares no rápidos se utiliza principalmente para restaurar la fuerza física, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos se utiliza principalmente para restaurar la capacidad cerebral. Los indicadores fisiológicos como el electroencefalograma son marcadores importantes para identificar las etapas del sueño.
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La relación entre el sueño y las estaciones
Los cambios en los diferentes ambientes y estaciones también afectarán en cierta medida al tiempo de sueño.
Sun Simiao dijo en "Fang·Volumen 27·Nurturing Nature Prefacio": "Aquellos que son buenos cultivando sus cuerpos deben levantarse y acostarse a las cuatro de la mañana y a la tarde, y vivir en paz". En el mismo volumen de "Daolin Cultivating Nature" se dice que "levantarse temprano en primavera, levantarse temprano en verano y otoño y levantarse temprano en invierno son beneficiosos para las personas incluso si se levantan temprano. , no lo hagas antes de que cante el gallo; aunque quieras levantarte, no lo hagas después del amanecer". El significado central de este pasaje es decirle a la gente que dormir y la mañana y la tarde deben levantarse. adaptarse a los cambios climáticos de las cuatro estaciones no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde, de lo contrario tendrá un impacto negativo en el cuerpo. ?
Según la teoría de la medicina tradicional china, es recomendable acostarse tarde y levantarse temprano en primavera y verano, durmiendo de 5 a 7 horas diarias, en otoño es recomendable acudir a; acostarse temprano y levantarse temprano, dormir de 7 a 8 horas al día, en invierno es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde, y dormir de 8 a 7 horas al día. Esto está en línea con las leyes de la naturaleza.
Además, en los días soleados y calurosos, el tiempo de sueño es corto; en caso de mal tiempo, como días lluviosos e invierno con bajas temperaturas, el tiempo de sueño es mayor a medida que aumenta la altitud de la zona; el tiempo de sueño disminuye ligeramente; a medida que aumenta la latitud, el tiempo de sueño es un poco más largo.
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La relación entre el sueño y el reloj biológico
Investigadores del Laboratorio de Ritmo Biológico del Centro Médico de Chicago señalaron que dormir hasta tarde los fines de semana es No es beneficioso para la mayoría de las personas, porque esto alterará el reloj biológico del cuerpo y retrasará el tiempo de sueño. Será difícil conciliar el sueño el domingo por la noche y se sentirá atontado el lunes por la mañana. Este trastorno puede tardar incluso unos días en regresar. a la normalidad.
Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian de vez en cuando. Los resultados de la investigación muestran que:
8 ~ 11 am es el mejor momento para organizar, planificar, escribir y llevar a cabo algunas actividades de pensamiento creativo. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora. Al mismo tiempo, el dolor es menos sensible durante este período, y este es el momento más adecuado para acudir al dentista.
11 ~ 12 am es el mejor momento para las reuniones, cuando la gente está más despierta. Es fácil resolver problemas y tomar decisiones complejas durante este período.
12:00-2:00 pm, el estado de ánimo alegre alcanza su clímax durante el día, adecuado para actividades comerciales y sociales.
De 14 a 16 horas se producirá el llamado "período de depresión vespertina". Es fácil sentir sueño en este momento. Es mejor tomar una siesta, hacer las llamadas telefónicas necesarias, leer algo interesante y tratar de evitar actividades aburridas.
De 16 a 18 horas, el cuerpo humano se libera del "período de depresión" y la mente vuelve a estar activa. Este es un momento en el que puedes hacer el trabajo más importante del día. Y este es un buen momento para la memoria a largo plazo.
La temperatura del cuerpo humano es más alta entre las 5 y las 7 de la tarde, por lo que hacer algo de ejercicio a esta hora puede ayudarte a conciliar el sueño sin problemas por la noche y mejorar la calidad del sueño.
Algunos temas familiares serios se pueden discutir entre las 7 y las 10 p.m. Este también es el mejor momento para estudiar.
De las 11 a las 12 de la noche, el cuerpo humano está listo para descansar. Las actividades de varios órganos son muy lentas, y luego te quedas dormido.
¿Cambiar la hora a la que te duermes y te despiertas afectará tu estado de ánimo? Investigadores de Estados Unidos y Reino Unido han descubierto que el estado de ánimo de las personas no sólo se ve afectado por la duración del sueño, sino que también tiene una gran relación con si dormir y levantarse se organizan según ritmos biológicos.
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Cambios endocrinos durante el sueño
El sueño juega un papel regulador importante en muchos aspectos del sistema endocrino. Durante el sueño, la secreción de hormona del crecimiento y prolactina aumenta significativamente, mientras que se suprime la liberación de cortisol y tirotropina. Por el contrario, el despertar del sueño suprime la secreción nocturna de hormona del crecimiento y prolactina y se acompaña de aumentos en las concentraciones de cortisol y tirotropina. El eje gonadal también se ve afectado por el sueño y las hormonas sexuales también afectan la calidad del sueño. Los efectos endocrinos del sueño no se limitan al eje hipotalámico-pituitario, sino que también afectan a muchas hormonas implicadas en el metabolismo de los carbohidratos, la regulación del apetito y el mantenimiento del equilibrio hídrico y eléctrico. Por tanto, dormir mal puede provocar trastornos en la secreción hormonal y trastornos metabólicos. A medida que envejecemos, algunos trastornos hormonales y metabólicos son manifestaciones de una disminución de la calidad del sueño. Por tanto, mejorar la calidad del sueño es beneficioso para la estabilidad de las funciones del sistema endocrino y metabólico.
Veamos cómo cambian varias hormonas durante el sueño y cómo se relaciona con el sueño.
La relación entre el sueño y la hormona del crecimiento;
Su secreción es estable y casi sin cambios al despertar, pero aumenta bruscamente 30-40 minutos después de quedarse dormido y alcanza un pico después de los 90. -100 minutos. Por lo general, el estado máximo aparece obviamente en las etapas M y IV del período inicial de sueño con movimientos oculares no rápidos y luego disminuye lentamente. Cuando se entra en las etapas III y IV del segundo sueño inactivo, el volumen de secreción vuelve a aumentar, mostrando un pico bifásico.
En la tercera y cuarta etapa del ciclo del sueño inactivo ya no aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, que es una de sus características. Otra característica es que si se retrasa la hora de dormir, es decir, si se duerme hasta tarde, también se retrasará el aumento de la secreción de la hormona del crecimiento, sincronizándose siempre con el aumento de las fases III y IV de los dos primeros sueños inactivos. De los hechos anteriores se desprende que la secreción de la hormona del crecimiento no sigue el ciclo de 24 horas, sino que está regulada por el sueño.
La secreción de la hormona del crecimiento también está relacionada con la edad y el sexo. La secreción de los recién nacidos es vigorosa durante todo el período de sueño y no hay aumento ni pico de secreción como se mencionó anteriormente.
El pico bifásico de la curva de secreción aparece después de 16 semanas. Durante la adolescencia, la secreción de la hormona del crecimiento aumenta durante el sueño más que en cualquier grupo de edad, y también se manifiesta por un aumento de la secreción durante la vigilia más que en cualquier grupo de edad. La cantidad de hormona del crecimiento secretada durante la adolescencia es aproximadamente 7,5 veces mayor que antes de este período, que también es mucho mayor que en los adultos. Después de los 50 años, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye significativamente y la hormona del crecimiento es difícil de detectar incluso durante el sueño.
Desde la perspectiva de género, la tendencia general es que las mujeres secreten más que los hombres durante todo el tiempo de sueño y vigilia.
La relación entre el sueño y la prolactina;
La cantidad de prolactina secretada en el estado de vigilia es baja y no fluctúa mucho. Comienza a aumentar lentamente 60 minutos después de quedarse dormido y alcanza su punto máximo entre las 6 y las 8 a. m. de la mañana siguiente. Una vez que te despiertas, la secreción disminuye drásticamente, lo que dura hasta aproximadamente las 10 a. m. y luego permanece en un nivel bajo. No sólo al dormir por la noche, sino también cuando las siestas y los horarios de sueño cambian durante el día, la liberación de prolactina también aumentará. La liberación de prolactina sólo puede alcanzar su punto máximo cuando el sueño y el ritmo circadiano son consistentes, y las mujeres son mucho más altos que los hombres. Los experimentos con animales han descubierto que la prolactina se controla mediante el sueño con movimientos oculares rápidos. Esto muestra que los cambios en el ritmo de la prolactina durante 24 horas están estrechamente relacionados con el sueño.
Algunos hipnóticos de uso común, como las benzodiazepinas y el pirazotem, aumentan la liberación de prolactina por la noche más allá del límite alto normal.
La relación entre el sueño y el eje gonadal;
La relación entre las gonadotropinas y las hormonas sexuales varía en las diferentes etapas de crecimiento y desarrollo, y también varía mucho entre los jóvenes debido a las diferencias de género. .
Antes de la pubertad, la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo se secretan en forma pulsada, y el aumento de la actividad pulsada de las hormonas en la mayoría de los niños y niñas está relacionado con el sueño. Los aumentos de gonadotropinas durante el sueño son característicos de la pubertad. En otras palabras, el sueño y los ritmos circadianos desempeñan un papel importante en el aumento de la secreción nocturna de gonadotropinas en los adolescentes. Los cambios diurnos en los niveles de estradiol en las adolescentes son más evidentes, siendo las concentraciones durante el día más altas que durante la noche. En los adolescentes, la secreción de testosterona y gonadotropina aumenta simultáneamente durante la noche.
En la edad adulta, la secreción por pulsos también aumenta durante el día, pero el ritmo de secreción diario desaparece. Los cambios diurnos de la hormona luteinizante en la sangre de los hombres adultos son muy débiles y ni siquiera pueden detectarse. Para los hombres sanos, la concentración de prolactina por la noche todavía tiene un ritmo circadiano, es decir, es más baja por la noche y más alta por la mañana. Los niveles de la hormona luteinizante en la sangre de las mujeres adultas se ven afectados por el ciclo menstrual y no están regulados por el sueño.
La amplitud de la secreción pulsada de la hormona luteinizante en hombres de edad avanzada disminuye, la frecuencia aumenta y no hay un ritmo diario evidente. Pero el ritmo de testosterona todavía existe y el aumento de la secreción de testosterona relacionado con el sueño sigue siendo evidente. Las mujeres posmenopáusicas tienen niveles elevados de gonadotropinas pero pierden su ritmo original. Las investigaciones confirman que la terapia de reemplazo de estrógenos mejora la calidad del sueño subjetiva y objetiva.
Relación entre el sueño y la función del eje tiroideo:
La concentración de tiroxina es baja y estable durante el día, aumenta durante la noche y alcanza el valor más alto por la noche poco después de conciliar el sueño. La secreción de hormona tiroidea se reduce considerablemente al final del período de sueño y el nivel después de despertarse por la mañana se mantiene durante el día. La secreción de tiroxina durante 24 horas sigue un patrón de división I diario típico. Durante la privación del sueño, la secreción de tiroxina es dos veces mayor de lo normal. El impacto del sueño sobre la secreción de tiroxina se refleja plenamente, es decir, el sueño puede inhibir la secreción de tiroides y la privación del sueño puede aliviar esta inhibición.
El efecto inhibidor del sueño sobre la secreción de tiroxina depende del tiempo, por lo que el aumento de tiroxina es el resultado de la interacción entre el sueño y el ritmo circadiano. Los estudios han demostrado que el malestar subjetivo y la fatiga de algunos pacientes con síndrome de desfase horario están relacionados con la alteración del ritmo circadiano del cuerpo y el aumento continuo de los niveles hormonales en la sangre.
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La relación entre el sueño y el eje de la hormona adrenocorticotrópica:
Es bien conocido que el eje de la hormona adrenocorticotrópica está relacionado con el sistema neuroendocrino relacionado con la respuesta al estrés y el comportamiento. Las dos hormonas importantes en el eje de la hormona adrenocorticotrópica son la adrenocorticotropina y el cortisol. Los niveles de ambas hormonas disminuyen gradualmente con el tiempo, comenzando con un pico máximo en la mañana y cayendo a un mínimo a última hora de la noche hasta las primeras horas de la mañana. Normalmente, cuando los humanos se duermen por primera vez, el eje de la hormona adrenocorticotrópica tiende a estar inactivo, mientras que la secreción de la hormona adrenocorticotrópica y el cortisol se activa nuevamente unas horas antes de despertar.
Este cambio está controlado principalmente por el ritmo circadiano y no se ve afectado significativamente por no dormir o acostarse a la hora señalada.
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Sin embargo, algunas condiciones anormales del sueño pueden interferir con su secreción. Por ejemplo, durante la privación del sueño, los efectos del sueño o la vigilia sobre la actividad del eje ACTH desaparecen. Los estudios han encontrado que, en comparación con lo normal, la amplitud de las fluctuaciones del cortisol después de la privación del sueño disminuyó aproximadamente 15 j. Además, muchos estudios han demostrado que la interrupción del sueño a menudo desencadena la secreción de cortisol. Una encuesta realizada a personas con insomnio mostró que las concentraciones de cortisol en la sangre eran mayores cuando se reducía la cantidad total de sueño nocturno. No está claro si la disminución del sueño conduce a un aumento de cortisol o si el aumento de cortisol conduce a un sueño interrumpido, pero está claro que el despertar del sueño modula el cortisol.
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El sueño regula los niveles de azúcar en sangre;
Muchos estudios han descubierto que después de 7-9 horas de sueño en ayunas, los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables o solo bajan ligeramente. A diferencia de esto, si un individuo permanece despierto durante más de 12 horas sin realizar ninguna actividad física, su nivel de azúcar en sangre disminuirá en 0,5 N1,0 mmol/L, por lo que deben existir una serie de mecanismos para mantener un estado estable de sangre en ayunas. Azúcar durante el sueño. Los estudios han descubierto que muchas hormonas durante el sueño, como la hormona del crecimiento, el cortisol y la insulina, participan en el proceso del metabolismo de la glucosa. Por supuesto, si hay un problema con el sueño, habrá un problema con los niveles hormonales y luego habrá niveles anormales de azúcar en la sangre por la noche.
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Las hormonas regulan el equilibrio hídrico y salino durante el sueño;
El equilibrio hídrico y salino está regulado por la neurohipófisis y el sistema renina-angiotensina aldosterona. El flujo urinario y la excreción de electrolitos son mayores durante el día que durante la noche, lo que refleja la regulación de los ritmos circadianos. Además de los ritmos circadianos de 24 horas, el flujo urinario y la osmolaridad urinaria también cambian con la transición del sueño activo al inactivo. Durante el sueño activo, el flujo de orina disminuye y la presión osmótica de la orina aumenta; al mismo tiempo, la actividad de la renina plasmática también disminuye; Si la estructura del sueño es anormal, también provocará anomalías en varias hormonas y afectará los cambios en la producción de orina:
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El impacto del sueño en el apetito;
El sueño juega un papel importante en la regulación del equilibrio energético. En los roedores, la escasez de alimentos o la inanición pueden provocar falta de sueño, lo que también puede provocar que coman en exceso. Este mecanismo regulador ocurre en el hipotálamo, donde la leptina y el péptido cerebro-intestino desempeñan funciones reguladoras importantes. Sus efectos son completamente opuestos: la leptina es secretada por los adipocitos y puede proporcionar información sobre la utilización de energía al centro regulador del hipotálamo. En un ritmo de 24 horas, los niveles de leptina aumentan significativamente por la noche. Los niveles de leptina disminuyen significativamente en pacientes con narcolepsia y la secreción de leptina no aumenta durante la noche. El péptido cerebro-intestino se produce principalmente en el estómago y también participa en la regulación del equilibrio energético. A diferencia de la leptina, el péptido cerebrointestino aumenta el apetito. En un ritmo de 24 horas, los niveles se elevan significativamente durante la noche y se reducen parcialmente cuando ocurre la falta de sueño. Los efectos opuestos de los dos mantienen el equilibrio energético del cuerpo.
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El impacto de la falta de sueño prolongada en el sistema endocrino;
Desde la invención de la luz eléctrica, las personas han ampliado de forma invisible el tiempo de luz, acortado el tiempo de sueño y aumentó significativamente el tiempo de las actividades de las personas. Las luces brillantes las 24 horas también hacen que miles de personas trabajen de noche y duerman durante el día, lo que sin duda provocará falta de sueño. Tomar la iniciativa de acortar el tiempo de sueño se ha convertido en un problema común en la moderna Expo Shifeng. Los estudios han demostrado que muchos adultos sólo duermen de 5 a 6 horas por noche, pero no saben que 8 horas de sueño no pueden satisfacer las necesidades de los jóvenes sanos. Incluso si la reducción del tiempo de sueño no tiene efectos adversos evidentes, en realidad crea una deuda de sueño.
Un estudio analizó a hombres jóvenes. Después de dormir 6 horas y 12 horas todas las noches durante 6 días consecutivos, noté los siguientes cambios.
La secreción de la hormona del crecimiento en pacientes con privación prolongada del sueño comienza antes de dormir, y la cantidad secretada antes de dormir se correlaciona negativamente con la cantidad secretada después de dormir. Los cambios de cortisol debidos a la falta de sueño pueden provocar fluctuaciones de concentración durante las 24 horas. La falta de sueño reducirá en gran medida el aumento de tiroxina durante la noche, con una concentración promedio de 24 horas que caerá en un 30%. Las personas que dormían seis horas por noche tenían niveles más altos de azúcar en sangre después del desayuno en comparación con las personas que dormían 12 horas por noche, mientras que las personas que se privaban repetidamente del sueño tenían una menor tolerancia a la glucosa después de desayunar azucarados.
Para las personas que no duermen lo suficiente, el nivel promedio diario de leptina F, el valor máximo y el rango de fluctuación se reducirán entre un 20 y un 30%, lo que equivale al efecto de una persona joven con un sueño normal y una dieta de 900 kcal al día. . Además, los estudios en humanos también muestran que después de un tiempo de sueño reducido, los niveles de leptina disminuyen y los niveles de péptidos cerebro-intestino aumentan, lo que hace que las personas sean propensas al hambre y, por lo tanto, a ganar peso.
En definitiva, el sueño está muy relacionado con los niveles de diversas hormonas del cuerpo humano. Esto también explica por qué el sueño es tan importante para todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.
Piensa en tres comidas al día y una noche. Dormir lo suficiente es fundamental, el agua fluye, las prisas generan desperdicio y prestar atención al sueño es proteger la salud.