Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Métodos de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ¿Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico después del parto?

Métodos de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ¿Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico después del parto?

El método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico incluye tres series de movimientos durante 1 y 2 semanas.

Contraiga y relaje lentamente los músculos del suelo pélvico, en un grupo, cada grupo dura 10 segundos, practique tres veces al día, retírese rápidamente 10 grupos cada vez, 2 segundos cada grupo, 3 veces al día; cada vez 10 grupos; apriete los músculos del suelo pélvico durante el mayor tiempo posible, una vez al día, 10-30 grupos cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico 3-6 semanas de rotación externa de la cadera; intente levantar los glúteos para inclinarlos hacia un lado tanto como sea posible. Practique los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, de 10 a 30 veces cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: levántese y contraiga lentamente los músculos del suelo pélvico en las semanas 7 a 10; levántese y contraiga rápidamente los músculos del suelo pélvico, separe las piernas a la altura de los hombros y contraiga lentamente la pelvis; Músculos del suelo: Separe las piernas dos veces más que los hombros y contraiga lentamente los músculos del suelo pélvico, realice movimientos completos de pie y en cuclillas mientras contrae los músculos del suelo pélvico. Practique las acciones anteriores una vez al día, de 5 a 10 veces cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: de 11 a 14 semanas, dar pequeños pasos al levantar el ano; paso al levantar el ano, zancada y sprint al levantar el ano; Practica los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, 10 veces cada vez.