Métodos de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ¿Cómo ejercitar los músculos del suelo pélvico después del parto?

Contraiga y relaje lentamente los músculos del suelo pélvico, en un grupo, cada grupo dura 10 segundos, practique tres veces al día, retírese rápidamente 10 grupos cada vez, 2 segundos cada grupo, 3 veces al día; cada vez 10 grupos; apriete los músculos del suelo pélvico durante el mayor tiempo posible, una vez al día, 10-30 grupos cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico 3-6 semanas de rotación externa de la cadera; intente levantar los glúteos para inclinarlos hacia un lado tanto como sea posible. Practique los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, de 10 a 30 veces cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: levántese y contraiga lentamente los músculos del suelo pélvico en las semanas 7 a 10; levántese y contraiga rápidamente los músculos del suelo pélvico, separe las piernas a la altura de los hombros y contraiga lentamente la pelvis; Músculos del suelo: Separe las piernas dos veces más que los hombros y contraiga lentamente los músculos del suelo pélvico, realice movimientos completos de pie y en cuclillas mientras contrae los músculos del suelo pélvico. Practique las acciones anteriores una vez al día, de 5 a 10 veces cada vez.

Método de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: de 11 a 14 semanas, dar pequeños pasos al levantar el ano; paso al levantar el ano, zancada y sprint al levantar el ano; Practica los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, 10 veces cada vez.