Describe brevemente los principios básicos que se deben seguir en el fitness.
2. El principio de integralidad, a través de una variedad de formas, contenidos, métodos y medios de ejercicio, tiene un impacto positivo integral en los tejidos, órganos, sistemas y psicología del cuerpo humano, para que el cuerpo humano pueda desarrollarse. de manera integral y coordinada y eliminar los eslabones débiles.
3. El principio de paso a paso en el proceso del ejercicio físico, la forma, el contenido, los métodos y los medios del ejercicio deben ser de simple a complejo, de fácil a difícil, y el ejercicio. La carga debe ser de pequeña a grande.
4. Según el principio de regularidad, según los objetivos del ejercicio físico, participar en el ejercicio físico de forma planificada, sistemática y continua.
5. El principio de carga razonable, en función de la finalidad, las tareas y las condiciones físicas personales y las características del ejercicio físico, determinar razonablemente la carga de ejercicio físico para un período de tiempo y largo plazo, y adaptarla. al estudio, al trabajo y a la vida.
6. El principio de diferencia, basado en diferentes edades, géneros, condiciones físicas, niveles de vida, características de aprendizaje y trabajo y fundamentos deportivos originales. , la elección del momento, el lugar, el método y la carga de ejercicio varía de persona a persona.
Beneficios del fitness con información ampliada
1. Potenciar la fuerza muscular y aliviar la fatiga en el trabajo diario.
Mediante el entrenamiento con pesas, las mujeres pueden aumentar su peso entre un 30 y un 50. No sólo les resulta particularmente fácil cargar a los niños, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también es menos probable que causen daño muscular al realizar otras actividades.
2. Quema grasa corporal y acelera la “producción” de músculos.
Datos relevantes muestran que si una amiga hace levantamiento de pesas tres veces por semana durante tres meses, puede perder 1,6 kilogramos de grasa y luego "desarrollar" casi un kilogramo de músculo. Es más, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán quemando calorías, consumiendo entre 35 y 50 calorías al día, lo que está fuera del alcance del ejercicio aeróbico general.
3. No te preocupes si los músculos son demasiado masculinos.
Debido a que el nivel de hormonas que promueven el crecimiento muscular en las mujeres es mucho menor que el de los hombres, y las mujeres generalmente no parecen muy altas debido al entrenamiento con pesas, las jóvenes estadounidenses están muy interesadas en el entrenamiento de fuerza.
4. Puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Después del entrenamiento con pesas, el contenido de calcio de las vértebras de la mujer puede aumentar un 13% en tan sólo seis meses. Si te alimentas adecuadamente, puedes prevenir la osteoporosis.
5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda
El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, no solo puede mejorar el crecimiento de los músculos esqueléticos, sino también mejorar la dureza de los tejidos blandos y las articulaciones. Un estudio de doce años muestra que el entrenamiento con pesas es muy eficaz para aliviar y eliminar el dolor de espalda crónico.
6. Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes.
El levantamiento de pesas puede reducir la cantidad de "colesterol malo" en el cuerpo y aumentar la cantidad de "colesterol bueno". También puede tratar la presión arterial alta, especialmente en pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares. El efecto es particularmente significativo.
Enciclopedia Baidu-Deportes y fitness
People's Daily Online-¿Cuáles son los beneficios del deporte y el fitness para las mujeres? Estos beneficios harán que tu corazón lata más rápido