¿Pueden los diabéticos comer fruta?
Hay muchos pacientes diabéticos en la vida. Esto se debe principalmente a un cuidado diario inadecuado, que tendrá muchos efectos adversos en la salud. Entonces, ¿los pacientes diabéticos pueden comer fruta? ¿Qué frutas son aptas para personas con diabetes? Existen muchas frutas y verduras aptas para pacientes diabéticos, que son de gran beneficio para la salud. Conozcamos más sobre estas frutas a continuación.
1. Las personas con diabetes deben comer frutas con moderación.
Las personas con diabetes también pueden comer frutas en cantidades moderadas, pero tenga cuidado de no comerlas en grandes cantidades. en ayunas, o después de las comidas, normalmente entre las 9:00 y las 9:30 horas y entre las 15:00 y las 16:00 horas, lo mejor es comer alrededor de las 21:00 horas. úselo durante la merienda, o puede usarse directamente como refrigerio, lo que no solo previene la hipoglucemia, sino que también puede prevenir grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre.
Los expertos sugieren que si puedes medir tu nivel de azúcar en sangre antes y dos horas después de comer fruta, será de gran ayuda para saber si eres apto para comer este tipo de fruta y si la cantidad que comes es la adecuada. Cuando el nivel de azúcar en sangre no está bajo control, cuando no es ideal, se recomienda no comer frutas por el momento. Puede comer tomates, pepinos y otras verduras como frutas, y luego elegir las frutas de manera adecuada después de que el nivel de azúcar en sangre se estabilice y disminuya. .
2. Frutas bajas en azúcar aptas para personas con diabetes
1. Pomelo
El pomelo es una de las frutas de temporada que más se consume en otoño e invierno. No causará problemas de azúcar en la sangre. También tiene el efecto de reducir el azúcar en la sangre. Debido a que la toronja contiene una gran cantidad de ingredientes similares a la insulina, su consumo adecuado puede reducir el azúcar en sangre y también tiene un buen efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los diabéticos son especialmente indicados para comer pomelo.
2. Guayaba
¿Cuáles son las frutas bajas en azúcar? La guayaba es una de ellas. La guayaba es una de las famosas variedades de frutas subtropicales con piel fina, pulpa espesa, dulce y crujiente, fragante y deliciosa. Además, es bastante rico en nutrientes, con contenidos relativamente altos de vitaminas A, C, fibra, fósforo, potasio, magnesio, calcio y otros oligoelementos. También contiene proteínas y lípidos. El consumo regular de guayaba puede desintoxicar, promover el metabolismo y regular las funciones fisiológicas. Es la mejor fruta para los pacientes diabéticos.
3. Yacón
¿Qué frutas son buenas para comer para los diabéticos? Come más yacón. El yacón se produce en Yunnan. La pulpa es cristalina, crujiente, dulce y refrescante. Es rica en vitaminas, proteínas, aminoácidos y una variedad de oligoelementos. El contenido de fructooligosacáridos del yacón es el más alto entre todas las plantas. El fructooligosacárido tiene un alto contenido de alcohol y bajas calorías. Además, también es rico en fibra dietética hidrosoluble, y sus hidratos de carbono no son absorbidos por el cuerpo humano, por lo que es muy adecuado para personas con diabetes y quienes quieren adelgazar.
4. Manzana
La manzana es una de las frutas más comunes en la vida diaria, y además es una fruta baja en azúcar. Las manzanas tienen los efectos de nutrir el corazón y reponer el qi, promover la producción de líquidos y aliviar la tos, fortalecer el bazo y el estómago, aliviar el calor del verano y aliviar la irritabilidad. También son muy efectivas para recuperar la sobriedad. Debido a que el azúcar de las manzanas se absorbe lenta y uniformemente, tiene un muy buen efecto reductor del azúcar en sangre, especialmente después de las comidas. Se puede decir que comer manzanas habitualmente tiene grandes beneficios para los diabéticos.
5. Cerezas
Mucha gente no cree que las cerezas también sean frutas bajas en azúcar. Las cerezas son ricas en pectina, que ayuda a aumentar la secreción de insulina, lo que permite que el azúcar en sangre baje suave y rápidamente. Por lo tanto, es posible que los pacientes diabéticos deseen comer más cerezas. Además, las cerezas también tienen efectos obvios de reponer el qi y reponer las deficiencias, promover la sudoración, disipar el viento y las erupciones, desintoxicar, hidratar y embellecer la piel.
3. Malentendidos sobre la alimentación de los pacientes diabéticos
Mito 1: Cuanto menos comas, mejor
Reducir adecuadamente la cantidad de alimentos que ingieres es una Una medida importante para controlar eficazmente la diabetes, pero esta limitación debe basarse en garantizar los requerimientos energéticos. No proporcionar alimentos con suficientes calorías conducirá inevitablemente a la desnutrición, lo que provocará síntomas como mareos, fatiga y debilidad. En casos graves, la afección puede verse agravada por una disfunción hepática y pancreática.
Mito 2: Comer menos o ningún alimento básico para evitar el aumento del nivel de azúcar en la sangre
Muchos diabéticos temen el aumento del nivel de azúcar en la sangre y no se atreven a comer alimentos básicos, por lo que utilizan la terapia de inanición para controlarlo. El nivel de azúcar en la sangre no solo es malo, sino que también es muy peligroso. En casos graves, puede causar hipoglucemia y coma. De hecho, si se aumenta la ingesta de carbohidratos sobre la base de un control razonable de la energía térmica, no sólo no aumentará el nivel de azúcar en la sangre del paciente, sino que también puede aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la tolerancia a la glucosa. Por lo tanto, los pacientes con diabetes deben mantener una dieta razonable en lugar de simplemente pasar hambre o saltarse alimentos básicos.
Mito 3: Comer sólo cereales integrales en lugar de cereales refinados
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética y tienen un índice glucémico bajo. Por lo tanto, algunos pacientes diabéticos comen grandes cantidades de cereales integrales. Esta práctica en realidad está mal. Si come principalmente cereales integrales durante mucho tiempo, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará la absorción de proteínas y algunos oligoelementos. Con el tiempo, fácilmente provocará desnutrición, que es perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, el alimento básico debe tener el mismo grosor y la proporción óptima de cereales secundarios y finos es 4:6.
Mito 4: Los alimentos sin azúcar se pueden comer con confianza
Aunque los alimentos sin azúcar no contienen sacarosa, no se pueden comer casualmente porque los propios alimentos sin azúcar están hechos de alimentos que contienen almidón. Por ejemplo, los "pasteles sin azúcar" y las "bolas de arroz glutinoso sin azúcar" simplemente no contienen sacarosa. La harina y la harina de arroz glutinoso utilizadas para hacer pasteles y bolas de arroz glutinoso aún se descompondrán en glucosa después de la digestión. Por lo tanto, incluso si se trata de un alimento que no contiene sacarosa, no comas en exceso, de lo contrario seguirás provocando un aumento del azúcar en sangre. Además, aunque el xilitol se utiliza para reemplazar el azúcar en el "yogur sin azúcar" y la "leche en polvo sin azúcar", la lactosa original de la leche en polvo no se reduce. La lactosa aún se puede descomponer en glucosa y galactosa después de la digestión. también causa aumento de azúcar en la sangre.
Mito 5: Limitar la cantidad de agua que bebe
Beber demasiada agua en pacientes diabéticos es en realidad una manifestación de falta de agua en el organismo, es una respuesta protectora del organismo. El cuerpo humano restringir el agua potable después de sufrir diabetes no solo no puede empeorar la condición y causar cetoacidosis o síndrome hiperosmolar, que es muy peligroso. Sólo unos pocos pacientes con disfunción renal grave y edema necesitan restringir adecuadamente el agua potable.
4. Cómo controlar el azúcar en sangre mediante el ejercicio
1. Controle la velocidad
Muchas personas con diabetes están ansiosas por reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio, pero lo logran. No tolera el ejercicio excesivo. Pierde el entusiasmo. Si no puede adaptarse a la cantidad de ejercicio de caminar a paso ligero durante media hora, también puede comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio. El entrenador de caminata de San Diego dijo: "No se preocupe si la intensidad del ejercicio es demasiado baja. Las investigaciones muestran que caminar diez minutos al día también es beneficioso para la salud. Por lo tanto, puede caminar tres veces al día durante diez minutos cada vez". hasta que puedas caminar durante treinta minutos seguidos.
2. Rápido y lento
Si no has tenido el hábito de hacer ejercicio antes, te resultará complicado adaptarte al ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. También puedes caminar media hora más cada día para acumular ejercicio ampliando la distancia recorrida. Otro buen método es que puedes utilizar diferentes intensidades en un ejercicio. Caminar rápido durante 10 minutos y luego caminar a un ritmo más lento durante 10 minutos es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar.
3. Desafía la dificultad
Después de hacer ejercicio durante un tiempo, si quieres aumentar la dificultad, además de aumentar la velocidad al caminar, también puedes optar por subir colinas. o aumentar la inclinación de la cinta de correr, además de ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, también puede ayudarte a moldear las curvas de tu cadera. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades de las articulaciones, como las articulaciones de las rodillas y los tobillos, deben tener cuidado al elegir.
4. Aumenta la frescura
Es mejor elegir una variedad de métodos de ejercicio que un solo método. Una rutina de ejercicios semanal ideal debe incluir un día de caminata rápida, un día de entrenamiento de resistencia prolongado y un día de entrenamiento en colinas para ayudar a aumentar la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de flexibilidad se pueden utilizar para permitir que las personas con diabetes continúen con sus ejercicios físicos. El ejercicio de caminata perfecto debe adaptarse a su estilo de vida, ya sea que esté preparando la cena o tomando un descanso para almorzar.