Una colección de recetas sencillas y nutritivas
Recetas nutritivas sencillas. Los alimentos nutritivos pueden proporcionar al cuerpo suficiente energía, mejorar el metabolismo y hacer que las personas tengan energía. No comer a tiempo no sólo evitará que pierdas peso, sino que también perjudicará tu salud. Compartamos algunas recetas simples y nutritivas a continuación. Ven y echa un vistazo.
Receta sencilla y nutritiva 1 ¿Qué es una receta de desayuno nutritivo?
El estándar para un buen desayuno es:
Carbohidratos ricos + fibra dietética + proteínas.
Menos sal + menos aceite + menos azúcar
El desayuno es muy importante para el cuerpo humano. Un buen desayuno puede hacer que las personas tengan energía, piensen activamente, mejoren la eficiencia en el trabajo y el estudio y mejoren la memoria. Saltarse el desayuno o comer muy poco provocará falta de energía, pensamiento lento, mala memoria e incluso hipoglucemia. El desayuno debe consistir principalmente en cereales, complementados con huevos y leche. Los nutrientes suficientes de los cereales pueden liberar una gran cantidad de carbohidratos para proporcionar las calorías necesarias por la mañana, duplicando la eficiencia del estudio y el trabajo. Desde una perspectiva de salud, se recomienda seguir los principios de menos sal, menos azúcar y menos aceite y centrarse en cocinar los alimentos.
Los hidratos de carbono son principalmente cereales integrales como la avena, la cebada, el arroz integral, las judías y el centeno. Son ricos en fibra soluble e insoluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a reducir la cantidad de bilis en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. Otro beneficio es que retarda la absorción de glucosa. La fibra soluble se une a la vesícula biliar y la saca del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de enfermedades cardíacas y arteriales.
Para las proteínas, elige huevos, leche de soja, leche, etc. Y, si es posible, coma pequeñas cantidades de frutos secos.
Añade una fruta y algunas verduras frescas para aportar vitaminas.
Recetas de desayunos nutritivos:
Recetas de desayunos nutritivos 1:
Gachas de trigo, fideos de arroz fritos, berenjenas al vapor, zanahorias y fresas.
A mí me gusta usar berenjena al vapor, que es menos aceitosa y nutritiva. Muy indicado para personas que quieran adelgazar. Si te gustan las berenjenas pero tienes miedo de freírlas o de comer demasiado aceite, puedes probar este método.
Alimento nutritivo para el desayuno 2:
Gachas de frijol mungo, bol de pimiento morrón (maíz, ñame, melón de invierno, carne magra), huevos duros, verduras frías, hongos.
Muchos amigos que intentan perder peso siempre piensan que el desayuno se puede tomar de manera informal y no comer. Todos estos son malentendidos. El desayuno es una comida muy importante, ya que representa el 40% de la energía de todo el día. Saltarse el desayuno es perjudicial para el control de peso.
Receta de desayuno nutritivo 3:
Comer leche de soja negra orgánica, pastel Qifeng, verduras salteadas y dulces en el desayuno puede hacerte sentir más feliz. Incluso cuando estás en un proceso de pérdida de peso, es bueno recompensarte con algo dulce de vez en cuando.
Receta de desayuno nutritivo 4:
Gachas de arroz rojo y semillas de loto, verduras frías de colores (apio, zanahoria, piel de judías), maíz cocido y huevos cocidos.
Receta de desayuno nutritivo 5:
Gachas saludables de arroz rojo, maíz hervido, boniatos asados, huevos y cebolla frita.
Receta de desayuno nutritivo 6:
Gachas saludables, bolas de perlas (castañas de agua, carne magra, setas, sepia, cebolleta, arroz glutinoso), verduras fritas, pasas y pipas de calabaza. .
Receta de desayuno nutritivo 7:
Gachas de trigo sanguíneo, ciruelas y judías, fideos de arroz fritos, judías al vapor remojadas en relleno de carne, piel de judía fría, naranja y madera de bada
Recetas nutricionales sencillas 2 1. Recetas nutricionales dominicales: desayuno: alimento básico: leche, tortitas de huevo, alimentos no básicos: repollo mezclado con apio, zanahorias, yuan, almuerzo: alimento básico: siu shao.
2. Alimentos no básicos: tofu guisado en sopa de pollo, hígado de cordero con pasta de ajo, jugo de zanahoria después de las comidas, arroz negro y mijo como alimento básico, alimentos no básicos: tofu de colza en polvo, pimiento verde. codo y un kiwi antes de acostarse.
3. Recetas nutricionales para el lunes: Desayuno: alimento básico: gachas de arroz con frijol mungo, huevos, galletas de mantequilla, alimento no básico: mezcla de algas, almuerzo: alimento básico: mijo.
4. Alimentos no básicos: carne guisada, cebollas fritas (las cebollas son un tipo de alimento educativo que aumenta el contenido de oxígeno en la sangre y activan las células cerebrales), después de las comidas: una pera, cena: alimento básico: arroz Arroz, guarniciones: carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado, chucrut frito, antes de acostarse: un tomate.
5. Recetas nutricionales para el martes: Desayuno: alimento básico: panecillos, huevos, leche (los huevos y la leche son buenos suplementos de calcio), alimento no básico: pepinillos de soja.
6. Almuerzo: alimento básico: arroz, alimento no básico: pescado al vapor, apio frito (el apio contiene fibra cruda, que ayuda a la digestión), después de la cena: un plátano.
7. Cena: alimento básico: arroz con arroz negro, alimento no básico: carne de hongos, flores fritas, merienda de medianoche: alimento básico: verdura con film, maní con cinco especias (debe ser ligero y fácil). para dormir), alimento no básico: sopa de rábano blanco (refrescante) Resbaladizo), antes de acostarse: una naranja.
Recetas Nutricionales Sencillas 3 Cómo Hervir Repollo
1 Lavar primero el repollo y luego blanquearlo en agua hirviendo. Tenga en cuenta que después de que hierva el agua, agregue un poco de sal y blanqueela durante unos 60 segundos.
2. Enjuagar con agua fría y poner en un plato. Luego vierte uniformemente el pescado al vapor y la salsa de soja, luego vierte el aceite en la olla y caliéntalo hasta que humee un poco, luego viértelo en el repollo.
Cómo mezclar hongo negro con brócoli
1 Remojar el hongo negro en agua durante dos horas, luego sacarlo, enjuagarlo, luego lavar el brócoli y recogerlo a mano. Pequeña flor.
2. Luego vierte el agua en la olla y deja hervir. Vierte el hongo negro y cocina por 60 segundos. Luego vierte el brócoli y cocina por un rato. y luego ponerlo en agua hirviendo fría y cocinar por un rato.
3. Después de escurrir el agua, agregue sal, salsa de soja y vinagre al gusto, revuelva uniformemente, luego agregue el ajo picado y la pimienta, luego vierta el aceite en la olla, agregue la pimienta y vierta. los ingredientes.
Pechuga de pollo frita con apio
1 Una vez retiradas las hojas de apio, se cortan los tallos en gajos y luego se desmenuzan. Lavar y desmenuzar el pollo, luego verter un poco de aceite en la olla y agregar la cebolla, el jengibre y el ajo.
2. Sofreír el pollo hasta que se ponga blanco, luego añadir el apio desmenuzado y el pollo, sofreír hasta que esté cocido, añadir sal al gusto y finalmente añadir un poco de pescado al vapor y salsa de soja.
Recetas nutricionales sencillas 4 consejos para ajos y guisantes
Ingredientes:
300g de puntas de guisantes, 4 dientes de ajo, cantidad adecuada de sal y aceite.
Pasos de cocción:
1.
2. Quitar las hojas viejas de las puntas de los guisantes, lavar y filtrar más agua, pelar y triturar los ajos.
3. Añade una cantidad adecuada de aceite de cocina al wok. Cuando el aceite esté 50% caliente, añade el ajo picado.
4. Añade las puntas de guisantes lavadas y sofríe arriba y abajo con los palillos.
5. Sofreír rápidamente como se muestra a continuación y añadir la cantidad adecuada de sal (si te gusta la esencia de pollo, puedes añadirla tú mismo).
6. Ponlo en un plato y sirve.