Haga estos ejercicios con frecuencia antes de acostarse para mantenerse delgado.
No tenía tiempo para perder peso durante el día y me daba pereza salir a hacer ejercicio por la noche, así que la grasa creció así. ¿Qué debo hacer? Déjame compartir contigo algunos consejos para perder peso antes de acostarte. vamos a ver.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a perder peso fácilmente?
Elevación de cintura y cadera para adelgazar
Primero, relaja la pelvis y las articulaciones y coloca el cuerpo plano, y luego comienza a trabajar los músculos alrededor de la cintura. Acuéstese boca arriba, párese sobre una rodilla, enderece el cuerpo y separe las manos en forma de ocho, luego levántese, separe las rodillas hacia afuera hasta que toquen la cama, sostenga durante diez segundos y luego regrese lentamente a la posición original. y luego Estire una pierna y haga el mismo movimiento con la otra pierna.
Vientre plano
Acuéstate boca arriba, estira y endereza el cuerpo lo máximo posible, separa las rodillas al mismo ancho que la cintura, las manos en forma de 8, los hombros y los pies. Cerca de la superficie de la cama. Comience a levantarse lentamente hasta que sienta tensión en la parte delantera de los muslos. Continúa esta acción durante diez segundos, luego mantén las rodillas juntas durante diez segundos y finalmente relaja lentamente la cintura y vuelve a la posición original.
Brazos delgados y pecho hermoso
Túmbate boca arriba, endereza el cuerpo lo máximo posible, con las piernas tan anchas como la cintura, presiona con fuerza los dedos de los pies hacia abajo y mete las palmas de las manos. hacia abajo naturalmente A los lados, luego abra los brazos y acérquese lentamente a las orejas hasta que sienta que los músculos de la cintura se tensan. Finalmente, coloque los brazos estirados frente a su cuerpo y bájelos lentamente.
Ponerse contra la pared
Ponerse de pie en la pared para adelgazar es lo que solemos llamar “pararse en la pared”. Este método simple no solo no hace que las personas se sientan cansadas, sino que también consume grasa corporal de manera efectiva, reafirma la piel, acelera el metabolismo y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Así se mantiene en forma la gran belleza Shu Qi. Cuando practique, recuerde los elementos esenciales del movimiento central de "tres puntos y una línea", es decir, los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza. Intenta mantener los tres puntos y una línea contra la pared, con las rodillas y los talones juntos y las manos colgando naturalmente a los costados. Sin embargo, si desea perder peso más rápido, puede extender los brazos hacia la parte exterior de los muslos y mantener los músculos tensos. Al pararse contra la pared, puede levantar el ano al mismo tiempo, lo que puede mantener mejor la tensión de los muslos y las nalgas y evitar la flacidez y la deformación de las nalgas.
Abdomen* * *
Con el ombligo como centro, dibuja círculos * * * con las palmas cerca del abdomen, 100 veces en cada grupo, e insiste en *** 3 grupos todos los días antes de acostarse. Abdominal * * * puede efectivamente * * * meridianos abdominales, ayudar a aumentar la velocidad del metabolismo de las grasas, mientras que * * *, la peristalsis intestinal también se acelerará y podrá sentirse relajado y con una excreción suave a la mañana siguiente.
Estírate para dormir
Coloca una almohada o cojín sobre tu pecho, acuéstate boca arriba, coloca las manos de forma natural a los costados, las piernas tan anchas como tu cintura y relaja los hombros. Levante lentamente las manos hasta los oídos y separe los dedos lo más que pueda mientras respira abdominalmente.
Siete snacks adelgazantes antes de acostarse:
1. Leche
De hecho, mucha gente sabe que beber un poco de leche antes de acostarse es bueno porque es leche. contiene Contiene una sustancia que puede hacer que las personas se sientan cansadas y somnolientas, permitiéndoles conciliar el sueño rápidamente. Al mismo tiempo, beber leche antes de acostarse puede ayudar a reponer el calcio en la sangre y prevenir la pérdida ósea.
2. Agua con miel
La miel es rica en magnesio, que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central del cerebro, eliminando la tensión y reduciendo el estrés. Además, la miel contiene una variedad de oligoelementos y también puede usarse para la belleza y la belleza.
3. Leche de almendras
Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen magnesio como la miel. Comer con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y ayudarle a dormir. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
4. Vinagre
Si una persona está en un estado de tensión durante mucho tiempo, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que provocará tensión y fatiga. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la tensión y la fatiga y hacer que las personas se duerman fácilmente.
5. Yogur
El yogur es una bebida antes de dormir que les gusta especialmente a los hombres jóvenes. Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado también será más fácil de absorber y ayudará a limpiar el estómago.