¿Cómo hacen los hombres ejercicio y pierden peso? ¿Cuáles son algunas formas para que los hombres pierdan peso?
1. Fitness masculino y pérdida de peso
1. Ejercicio de calentamiento:
5 a 10 minutos, solo un poco sudoroso.
Disponible en: bicicletas estáticas.
2. Entrenamiento de fuerza:
30 minutos para aumentar el consumo de calorías y mejorar el metabolismo.
Propósito: Equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).
3. Entrenamiento aeróbico:
20 minutos, y luego moviliza directamente la quema de grasas.
Uso: Camine rápidamente en la caminadora con su frecuencia cardíaca alcanzando 133.
4. Tira y relájate:
Durante 10 minutos, haz entrenamiento de flexibilidad para relajar los músculos de todo el cuerpo y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Adoptar: efecto amortiguador.
5. Entrenamiento de fuerza: (¡Tensa los músculos para hacer el cuerpo más fuerte, más delgado, más esculpido y más esbelto!) Contrólalo durante unos 30 minutos, 1 movimiento por cada parte y 3 movimientos por cada una. Grupos de movimientos, 15 veces cada uno, alternando movimientos entre paréntesis.
1. Pecho: Press de pecho sentado (flexiones)
2. Espalda: Remo sentado (tira hacia abajo delante del cuello)
3. Piernas: Patadas sentado Piernas (flexión y extensión de pierna sentado)
4. Hombros: Press sentado (elevación lateral con mancuerna)
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6. Abdomen: Sentado y abdominales (sentadillas con pelota fitness)
Métodos para adelgazar: Hacer ejercicio y comer adecuadamente
Ejercicio: 40-60 minutos de ejercicio aeróbico más 20 minutos de fuerza auxiliar Practica al menos tres veces por semana, cuanto más ejercicio hagas mejor.
1. Ejercicio aeróbico: se refiere al ejercicio de intensidad prolongada con la frecuencia cardíaca mantenida entre 60 \ \ - 80 \ \ de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. Por ejemplo, cuando tenía 23 años, mi frecuencia cardíaca máxima estaba entre 220-23 = 197 y 60\-80\, es decir, mi frecuencia cardíaca estaba entre 118-157, siempre y cuando mi frecuencia cardíaca se mantuviera en 167 durante ejercicio.
El ejercicio aeróbico incluye correr, andar en bicicleta, bailar, hacer aeróbic, saltar, nadar, jugar a la pelota y otros deportes, e incluso el sexo, siempre y cuando recuerdes que tu frecuencia cardíaca está dentro de este rango. El ejercicio aeróbico dura al menos 20 minutos y se recomienda entre 40 minutos y una hora.
2. Ejercicios auxiliares de fuerza: como ejercicios de cintura y abdominales, ejercicios de piernas, ejercicios de pecho, etc. La intensidad de estos ejercicios también debe ser moderada, no demasiado fuerte, y el número de veces debe ser superior a 15. Estos ejercicios pueden seguir quemando grasa.
2. Consejos para correr para adelgazar
1. Cambia el horario de ejercicio
¿Estás acostumbrado a correr por las mañanas? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de horario puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y en su estado de ánimo. El cambio es divertido.
2. Habilidades de aterrizaje
La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
3. Remoja tus pies en agua caliente
Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
4. Masaje después de correr
Se recomienda masajear durante 5-10 minutos después de correr para relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente los problemas de obesidad en las piernas, como el edema, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
5. Reponer energía a tiempo
Si te sientes cansado todo el tiempo durante el ejercicio, es posible que no estés obteniendo suficiente energía.
Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes del ejercicio. El azúcar repondrá rápidamente su energía. Al mismo tiempo, no olvides reponer energías después del ejercicio para que siempre estés lleno de energía y lleno de energía.
6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.
De hecho, debemos mantener este principio en todos los deportes. Sólo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio nuestro cuerpo podrá adaptarse gradualmente a las necesidades del ejercicio y evitar lesiones. Además, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio también puede mantenernos interesados en el ejercicio, logrando así mejores resultados.
7. Deja de entrenar incluso ante la más mínima molestia.
El cuerpo debe estar en buenas condiciones al correr. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y el líquido tisular también desempeña un papel lubricante. Una vez que los músculos, huesos y ligamentos sientan un poco de molestia, en realidad será más grave de lo imaginado. Así que reduzca la velocidad o incluso deténgase por completo. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no se cura por sí solo, la lesión será grave. En un esfuerzo por llamar la atención, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones graves que pueden impedirle entrenar durante meses. En ese momento, hay que empezar de cero y el impacto en la confianza de las personas no es tan malo como el de una formación incompleta.