¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta?
¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta? Creo que todo el mundo quiere saber esta pregunta. Hoy en día, a muchos niños no les gusta quien duerme la siesta, lo que hace que las madres que duermen la siesta sean intolerables. Entonces, ¿por qué los niños no duermen la siesta? Permítanme echar un vistazo a los beneficios de tomar una siesta. ¡Espero que te sea útil!
¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta? ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta?
Tomar una siesta puede mejorar tu estado de ánimo.
Después de una mañana ocupada y de tomar una siesta al mediodía, podrás olvidar temporalmente las preocupaciones y presiones del trabajo y el estudio, relajar tu cuerpo y tu mente, relajar temporalmente tus nervios tensos y regular tu estado de ánimo. Por la tarde me dediqué a trabajar y estudiar con total ilusión y actitud positiva.
Tomar una siesta puede mejorar la memoria.
Estamos absorbiendo nuevos conocimientos cada día, pero al mismo tiempo también estamos perdiendo cierta capacidad de absorber nuevos conocimientos. La siesta puede frenar este declive. Tomar una siesta de 10 a 30 minutos todos los días puede restaurar las capacidades cognitivas y mejorar la memoria de las personas.
Los investigadores estadounidenses han descubierto desde hace mucho tiempo que tomar una siesta puede mejorar en gran medida la energía y el estado de alerta de las personas; una investigación de la Universidad de Dusseldorf en Alemania muestra que tomar una siesta no solo puede eliminar la fatiga, sino también mejorar la memoria.
Una siesta puede eliminar la somnolencia.
Las personas se sienten somnolientas fácilmente después del almuerzo porque llega más sangre al estómago para participar en la digestión de los alimentos, lo que provoca una reducción de la circulación sanguínea en la cabeza y provoca fatiga y somnolencia. Tomar una siesta por la tarde puede eliminar la somnolencia y revitalizar el espíritu, por lo que tomar una siesta tiene un efecto "cargador".
Tomar una siesta puede prevenir la obesidad.
La falta de sueño por la noche aumentará el peso, porque durante el sueño, nuestro cerebro generará una señal especial de regulación metabólica, permitiendo al cuerpo realizar activamente diversas funciones metabólicas, afectando así a nuestro peso. Una siesta adecuada puede reponer el sueño y compensar la falta de sueño por la noche, especialmente entre las 12 y las 13 horas, cuando la energía física de las personas disminuirá, que es el momento más adecuado para una siesta.
Dormir una siesta puede mejorar la inmunidad.
Los expertos en sueño del Instituto Psiquiátrico Alemán descubrieron que la 1 del mediodía es el pico de sueño obvio para las personas durante el día. Un sueño breve en este momento puede estimular eficazmente los linfocitos del cuerpo, mejorar la actividad de las células inmunitarias y mejorar la inmunidad humana.
La siesta es buena para la salud sexual.
En ausencia de sueño, los niveles de testosterona en los hombres bajarán, lo que puede afectar directamente al deseo sexual y a la capacidad sexual. Por eso, para aquellos que no tienen suficiente energía por la noche, es especialmente importante complementarla con una siesta.
Notas sobre la siesta
1. Intenta no dormir boca abajo.
Intenta crear las condiciones para tomar una siesta en la cama. Si no, por ejemplo, si eres oficinista, lo mejor es sentarte en una silla y apoyarte en el asiento trasero, estirar las rodillas y poner los pies sobre una mesa más baja. Esta posición para dormir es la más adecuada. Si esto te resulta complicado, dormir en una silla no es mala idea.
Dormir tumbado sobre la mesa reducirá el suministro de sangre a la cabeza, haciendo que las personas se sientan mareadas, mareadas y débiles después de despertarse. Además, si usa las manos como almohada, ejercerá presión sobre los ojos, lo que fácilmente puede provocar enfermedades oculares con el tiempo. Acostarse sobre la mesa comprimirá el pecho, afectará la circulación sanguínea y la conducción nerviosa y adormecerá los brazos y las manos.
2. No te apresures a tomar una siesta después de comer.
Muchas personas están acostumbradas a dormir después del almuerzo. En este momento, el estómago acaba de llenarse de comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el estómago, la presión arterial baja y el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro disminuye significativamente. Quedarse dormido inmediatamente provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro. . Lo mejor es dormir a intervalos de unos 20 minutos y lo mejor es hacer ejercicio durante 10 minutos antes de tomar una siesta, para que se puedan digerir los alimentos.
3. No comas demasiado grasoso ni comas en exceso antes de acostarte.
No comas demasiado grasoso ni comas en exceso antes de acostarte. Debido a que los alimentos grasosos aumentarán la viscosidad de la sangre y agravarán la enfermedad coronaria, estar demasiado lleno aumentará la carga digestiva del estómago. Mucha gente está acostumbrada a dormir después del almuerzo. En este momento, el estómago acaba de llenarse de comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el estómago, la presión arterial baja y el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro disminuye significativamente. Quedarse dormido inmediatamente provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro. .
4. Cuidado con resfriarse durante la siesta.
Por muy caluroso que haga, conviene cubrirse el abdomen con una toalla o colcha a la hora de echar la siesta para evitar que el aire frío se aproveche de la situación. Además, no duermas siestas en zonas con corrientes de aire o corrientes de aire.
Debido a que la función del centro central de regulación de la temperatura corporal disminuye durante el sueño, en casos leves, las personas pueden sentirse mal después de despertarse y, en casos graves, pueden resfriarse y enfermarse.
5. Lo mejor es beber un vaso de agua después de la siesta.
Después de despertarte, puedes beber un vaso de agua para reponer el volumen sanguíneo y diluir la viscosidad de la sangre, y luego realizar algunas actividades ligeras como caminar.
6. No duermas demasiado, lo mejor es entre 10 y 20 minutos.
Algunos estudiosos han realizado estudios comparativos sobre los efectos de las siestas de diferentes duraciones y han descubierto que, para la mayoría de las personas, una siesta de 10 a 20 minutos tiene el mejor efecto. Si el tiempo es demasiado largo, provocará lentitud cerebral después de despertarse.
La hora de la siesta varía de persona a persona, y depende principalmente de a qué hora te levantas por la mañana. Por ejemplo, las personas que están acostumbradas a levantarse a las 5 en punto tomarán una siesta a la 1 en punto de la tarde. Tomar una siesta por la tarde es parte de la naturaleza humana. Así que, si quieres echarte una siesta, acuéstate lo más temprano posible. No tiene sentido intentarlo.
¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta? 2 Dormir lo suficiente es de gran importancia para el crecimiento de su bebé.
El sueño es el momento en el que el cuerpo humano descansa, y es tan importante como comer y respirar. La falta de sueño a largo plazo afectará gravemente el crecimiento y desarrollo del bebé, porque el cuerpo se recuperará durante el sueño, el metabolismo disminuirá, se eliminará la fatiga, se restaurará la energía, el cerebro humano se integrará y preservará completamente, y También ayuda a la inmunidad del bebé.
Como todos sabemos, cuanto más pequeño es el bebé, mayor es el tiempo de sueño. Los recién nacidos necesitan dormir casi 20 horas al día. Dormir por la noche es un período crítico para la secreción de la hormona del crecimiento humano. Es muy importante que los bebés se duerman entre las 9 y las 10 de la noche, por lo que es mejor dejar que su bebé desarrolle un hábito.
Existe una gran diferencia entre que un bebé tome una siesta y no.
En el período crítico del desarrollo de los bebés y niños pequeños de 0 a 6 años, insistir en tomar una siesta la siesta es beneficiosa para una mejor concentración y aptitud física del niño; después de una siesta, la energía y la fuerza física del niño se recuperan y el niño será más activo, ágil y eficiente en las actividades y estudios de la tarde. La siesta también es buena para la recuperación emocional de los niños. Un entorno estable, tranquilo y adecuado para la siesta permite que los niños estén lo suficientemente relajados, emocionalmente estables y seguros.
Recordatorio: una prueba de memoria para niños en una escuela estadounidense encontró que, en circunstancias normales, los niños pueden recordar el 75% de lo que han aprendido después de estudiar durante dos horas, pero después de tomar una siesta, los niños que tomaron una La siesta aún puede mantener esta memoria en una proporción, mientras que los niños que jugaban al mediodía solo podían recordar la mitad de lo que aprendieron.
¿Por qué mi bebé no quiere dormir la siesta?
De hecho, los niños pueden desarrollar buenos hábitos de siesta siempre que estén entrenados, pero algunos niños no están entrenados desde la infancia. Además, los niños tienen hábitos de sueño irregulares. Por ejemplo, los niños que se acuestan tarde por la noche o se despiertan tarde por la mañana no están dispuestos a tomar una siesta, y los niños que no son lo suficientemente activos también tendrán dificultades para tomar una siesta.
¿Cuánto dura la siesta de un niño?
Los bebés de diferentes edades tienen diferentes necesidades de tiempo de sueño. Aunque está bien dormir lo suficiente todos los días, es mejor dejar que sus hijos tengan el hábito de dormir la siesta. Generalmente, los bebés menores de un año no deben tomar una siesta de más de dos horas y media, los bebés de entre uno y tres años no deben tomar una siesta de más de dos horas, los bebés de entre tres y seis años no deben tomar una Siesta de más de una hora y media, y los bebés mayores de seis años deben tomar una siesta de no más de media hora al día.
Si quieres que tus hijos duerman la siesta, no basta con depender de las reprimendas de los padres. Para que los niños desarrollen el hábito de tomar una siesta, los padres y las escuelas deben trabajar juntos para preparar un ambiente adecuado para el niño antes de tomar la siesta, así como un método para dejarlo dormir, que sea propicio para el niño. siesta. Sólo persistiendo durante mucho tiempo se puede desarrollar un hábito. ¡Siempre que tu bebé haya tenido suficiente tiempo para dormir la siesta, es posible despertarlo!