Una acción antes de acostarse es la violencia. El vientre delgado es simple y efectivo.

Una acción sencilla y eficaz antes de acostarse. Es la naturaleza de una mujer amar la belleza. Creo que a nadie le gusta tener grasa abdominal. Puedes hacer algunos ejercicios antes de acostarte para conseguir el efecto de adelgazar tu barriga. Echemos un vistazo a cómo adelgazar violentamente antes de acostarse, que es sencillo y eficaz.

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Abre los pies. Inhala para levantar los brazos horizontalmente, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Prestar atención para relajarnos y dejar que nuestra mirada mire hacia adelante.

Respiramos profundamente y, mientras exhalamos, giramos lentamente la parte superior de nuestro cuerpo hacia la derecha, prestando atención a mantener el equilibrio corporal.

Ten cuidado de no inclinarte hacia adelante, encorvar la espalda o sentir que tu cuerpo está cerca de una pared. Separe los hombros lo más que pueda y doble el avión hacia un lado. La acción tiene una duración de 14 segundos y vuelve a la acción de preparación. Después de completar las acciones anteriores, relaje todo el cuerpo. Simplemente repite esta acción.

2. Forma de barco

Siéntate en el suelo con las piernas juntas. Levanta 45 grados, levanta las manos hacia adelante en forma horizontal, mantén la posición durante 20 segundos y luego baja las piernas. Haga esto 10 veces a la vez. El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para que los músculos de la parte inferior del abdomen se puedan ejercitar más profundamente.

3. Tipo concha

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta. Los pies son naturalmente verticales. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, sostenga la rodilla derecha con ambas manos, mantenga las piernas lo más cerca posible, mantenga las nalgas cerca del suelo y levante suavemente el pie izquierdo del suelo. Mantenga esta acción durante unos 10 segundos, luego cambie a la pierna izquierda y repita. Repita unas 10 veces.

4. Zancada guerrera

El cuerpo se encuentra en un estado naturalmente recto. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo de modo que tu pie izquierdo forme un arco y tu pierna izquierda quede paralela al suelo. Gire suavemente el pie derecho de modo que mire hacia el tobillo del pie izquierdo. Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza. Continúe esta acción durante 30 segundos, luego regrese lentamente a la posición original, cambie de pie y repita unas 20 veces.

Una acción antes de acostarse es la violencia. Perder grasa abdominal es sencillo y eficaz. 2 5 movimientos es fácil. Vientre delgado:

1. Giro simple al sentarse

Función: esta postura puede ayudarlo a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda y luego ayudarlo a masajear el abdomen, reducir la grasa abdominal y Promueve que los órganos digestivos se retuerzan.

Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

2. Half Fish King

Función: Este tipo de torsión puede funcionar bien en el abdomen, produciendo una fuerte torsión en el diafragma y el cinturón abdominal. La fuerza de torsión será muy fuerte. y ayuda a tensar la cintura y los músculos abdominales.

Esta es una postura de giro más avanzada. Necesitamos doblar una pierna debajo, dejar que la planta del pie quede erguida en el suelo, colocar la planta superior del pie en la parte exterior de la rodilla, con los dedos de los pies y las rodillas alineados, y la planta superior del pie. debe ser vertical. Puedes poner una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia atrás hacia el cuerpo para aumentar la torsión.

3. Malik III

Siéntate con las caderas en alto y las piernas flexionadas. Coloca una manta sobre tus caderas para que tu pelvis quede a la misma altura en ambos lados. La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo y ambos pies deben estar enganchados para mantener un soporte estable. Al exhalar, preste atención a levantar la zona lumbar hacia arriba y no encorvarla. Toda la columna está vertical. Las barras laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.

4. Bharadwaga

Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, masajear fuertemente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.

Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados. Las piernas y las rodillas deben estar juntas, luego la parte superior de la pierna doblada y el tobillo deben colocarse en el centro del pie, con todos los dedos en el suelo. Use ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna. Este es un ejercicio sentado.

5. Giro en ángulo lateral

Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna.

Abre una pierna más, luego dobla la pierna delantera a 90 grados, gira la parte superior del cuerpo y deja que las manos toquen el suelo. Los brazos y las piernas delanteras deben estar doblados uno hacia el otro, así que use esta resistencia para ayudar a girar.

Si la parte superior del brazo se extiende demasiado, la columna debe estar en línea recta, es decir, desde las yemas de los dedos de la palma superior hasta el talón del pie trasero, todo el cuerpo debe mantenerse en línea recta sin torcerse, de modo que que el cuerpo pueda alargarse por completo. Este tipo de unión conjunta será más difícil que el giro triangular. Si no puedes hacerlo, puedes usar tus manos para colocar ladrillos debajo.

Una acción antes de acostarse es violencia. Perder grasa abdominal es sencillo y eficaz. 3 consejos diarios para adelgazar la barriga

1. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas

Si tienes la mala costumbre de beber bebidas, especialmente bebidas carbonatadas, ¡déjalas rápidamente! Después de levantarse, puede beber una taza de agua hervida, agua con miel o agua que contenga fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar basura y toxinas del cuerpo y reducir eficazmente el abdomen. Las personas normales necesitan consumir entre 2000 y 2500 yuanes de agua todos los días. Deben reponer el cuerpo con agua a tiempo, pero no beber demasiada agua a la vez, porque beber demasiada agua a la vez provocará que el agua entre en el cuerpo. para filtrarse en los vasos sanguíneos, diluir la sangre y reducir la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre, pero no beba demasiadas bebidas carbonatadas ni bebidas con demasiada azúcar.

2. No bebas alcohol

Además de las bebidas, el consumo de alcohol también es uno de los culpables de la grasa abdominal. El vino de cualquier tipo contiene muchas calorías y también puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Esta hormona hace que se almacene más grasa en el abdomen, así que no beba alcohol. Beber alcohol engordará tu barriga.

3. Coma menos o incluso ninguna grasa.

Comer demasiada grasa engordará, especialmente la carne de la barriga. La grasa contiene mucha grasa, lo que puede hacer que el vientre sea más carnoso, así que coma menos o incluso nada de grasa. Puede comer aves y pescado con mayor contenido de grasa y menos contenido de grasa en proteínas.

4. Haz abdominales con frecuencia

Para conseguir el efecto de adelgazar lo mejor es hacer abdominales. Es necesario controlar el ritmo al hacerlo, evitar pensar demasiado a la vez y aumentar la cantidad poco a poco. Además, debes concentrarte en tu cintura, no en tus brazos o piernas.

5. Sentarse erguido puede reducir la grasa abdominal.

Al sentarte, debes mantener deliberadamente la cintura recta, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la cintura recta. Si no puede persistir todo el tiempo, hágalo si lo piensa bien y obtendrá buenos resultados.

6. Masajear el abdomen

Si quieres perder peso, puedes masajear tu abdomen dos veces al día, por la mañana y por la noche, presiona en el sentido de las agujas del reloj antes de levantarte por la mañana y presiona a las. noche antes de acostarse. Si insistes en hacerlo durante un mes, verás buenos resultados.

7. Comer más frutas y verduras cada día.

No se puede adelgazar sin todo el cuerpo. Controlar la ingesta calórica total es la clave para perder peso. Puede perder peso comiendo más frutas y verduras todos los días, porque comer frutas y verduras puede reducir eficazmente la cantidad de otras cosas que come y controlar su ingesta calórica. Al mismo tiempo, comer más alimentos ricos en fibra puede promover una evacuación intestinal suave. El estreñimiento es una causa importante de barriga pequeña.