¿Qué deben comer los hombres para fortalecerse?

Se recomienda reforzar la alimentación, hacer más ejercicio y comer más alimentos afrodisíacos.

¿Qué pueden comer los hombres para volverse más fuertes? Un abdomen fuerte, una salud generosa y una mente aguda son las características que debe poseer un hombre perfecto. Sin embargo, debido a la presión del trabajo y la vida, muchos amigos varones están agotados todos los días e incluso están tan delgados como una niña. ¿Qué deben comer los hombres? ¿Qué pueden comer los hombres para fortalecerse? Si desea pasar de ser un hombre "débil" a un "tipo duro", puede comer más de los siguientes 8 alimentos. Esta es una excelente opción dietética para los hombres.

1. Pechuga de pavo

Recomendación: Consumir pechuga de pavo 3 veces por semana, 85 gramos cada vez, que contiene 72 unidades de calorías.

Cada 30 gramos de pechuga de pavo sin piel contienen 7 gramos de proteína, que pueden favorecer eficazmente el crecimiento muscular. La carne de pavo también es rica en vitamina B, zinc (que favorece el crecimiento celular) y selenio, el "elemento anticancerígeno". Elizabeth Ward, nutricionista de Massachusetts, dijo: "El pavo es rico en aminoácidos pero casi no tiene grasas saturadas, lo cual es muy saludable. El pavo es rico en proteínas y puede producir fácilmente una sensación de saciedad, evitando así la posibilidad de comer en exceso. ”

2. Aceite de oliva

Recomendación: Tomar dos cucharadas de aceite de oliva todos los días, cada cucharada contiene 119 unidades de calorías. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud. el cuerpo humano. Proteger el corazón es especialmente importante. Los investigadores han descubierto que las grasas monoinsaturadas son más eficaces para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que las grasas saturadas. Sin embargo, ese no es el único beneficio del aceite de oliva. Según la prestigiosa revista estadounidense "Nature", el aceite de oliva contiene componentes proteicos antiinflamatorios, lo que significa que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón como los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno. El aceite de oliva se puede utilizar como aceite de cocina y aderezo para ensaladas. Agregue una o dos cucharadas adicionales de aceite de oliva a su dieta diaria y su ingesta de proteínas será considerable.

3. Quinua (quinua)

Recomendación: Comer 2-3 veces por semana, 318 unidades de calorías por cada 114 gramos Quizás no estés familiarizado con este tipo de quinoa que crece. en Cereales de los Andes, pero es muy importante. La quinua tiene un aroma suave y sutil que atraerá a quienes se quejan de que los cereales integrales no tienen sabor. Lo más importante es que la quinua contiene más proteínas que cualquier otro grano, lo que la convierte en el "Rey de las proteínas de los cereales". Christopher Mohr, profesor de nutrición de la Universidad de Luisiana, también añade: "El quenoat también es rico en fibra y vitamina B".

4. Frijoles negros

Recomendación: comer todas las semanas. 2 porciones, 227 unidades de calorías por 225 g. Aunque los frijoles negros son de tamaño pequeño, en comparación con otros alimentos, pueden hacerte sentir con más energía y evitar que sientas hambre durante más tiempo. Hay dos razones: primero, los frijoles negros son ricos en fibra, lo que puede llenar el estómago de manera más efectiva y crear una sensación de saciedad; segundo, los frijoles negros contienen un carbohidrato con una estructura muy compleja, que cuando se convierte en energía en el cuerpo; Te mantendrá enérgico durante todo el día. Al igual que la carne, los frijoles negros también contienen mucha proteína, pero no tienen la grasa saturada que es común en la carne. Jennifer Bathgate, doctora en nutrición de Chicago, dijo: "Los nutricionistas reconocen que varias legumbres contienen más proteínas". Entonces, ¿por qué los expertos "favorecen" los frijoles negros? La respuesta es simple: los frijoles negros contienen más fibra que otras legumbres.

5. Té verde

Recomendación: Beber 1-3 tazas de té verde todos los días, cada taza contiene 2 unidades de calorías.

Desde combatir el cáncer hasta perder peso y retrasar la enfermedad de Alzheimer, el té verde tiene un efecto en casi todas las afecciones importantes. El profesor Moore dijo que ya sea agua fría o caliente, siempre que agregues un poco de té verde, será beneficioso para tu cuerpo. Si no te gusta poner bolsitas de té, prueba con esencia líquida de té verde, vierte un poco en agua y ¡guau! El té verde instantáneo estaría bien.

6. Huevos

Recomendación: Comer de 3 a 7 huevos a la semana. Cada huevo contiene alrededor de 74 unidades de calorías. La nutricionista Elizabeth Ward dijo que la gente debería comer 1 huevo todos los días. . Los huevos son ricos en aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular del cuerpo humano y un multivitamínico que puede mejorar la memoria: colina. Los huevos son una de las fuentes más ricas y fiables de colina. "Los huevos contienen casi todos los nutrientes necesarios para desarrollar músculo", dice Ward.

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7. Leche y otros productos lácteos

Recomendación: Beber leche o consumir productos lácteos tres veces al día Cada 225 gramos de leche contiene 118 unidades de calorías. que la leche y otros productos lácteos son perjudiciales para el cuerpo La importancia de la salud, pero es posible que no sepas que no comer productos lácteos hará que tu cuerpo "se enoje", explica Mike Zemel, director de la Sociedad de Nutrición de la Universidad Estatal de Tennessee. hormona que mantiene las proteínas y las grasas en el cuerpo, es posible que desees beberla por taza en lugar de por galón, dice Zemel. “Los ingredientes de los productos lácteos pueden acelerar el sistema de quema de grasa en el cuerpo para reducir la acumulación de grasa. "Aunque existen muchos sustitutos proteicos de los productos lácteos en el mercado, la leche es siempre la fuente de nutrición más beneficiosa.

8. Agua

Recomendación: Beber 8 vasos de agua todos los días . Taza 225 gramos.

Quizás ya sepas que debes beber más agua. Beber más agua puede eliminar las toxinas del cuerpo, regular la temperatura corporal, calmar las articulaciones, prevenir los cálculos renales y transportar los nutrientes absorbidos de los alimentos. a varios órganos "Sin agua, incluso el alimento más nutritivo es inútil", dice la nutricionista Marietta Amagiro, Ph.D. "Beber agua es bueno para el cuerpo de muchas maneras y también puede contribuir a la pérdida de peso. Beber 1 o 2 vasos de agua aproximadamente media hora antes de las comidas reducirá en gran medida el hambre. ¿No es un poco? ¿Beber tanta agua todos los días? ¿Es similar a la adicción? Puedes probar algo diferente, como beber un poco de limonada sin azúcar todos los días o agregar algún saborizante sin calorías a tu vaso de agua en el trabajo. Podrá comerlo si quiere volverse más fuerte. Sepa cómo complementar y qué alimentos comer para fortalecerse en lugar de engordar. ¿Cuáles son los mejores alimentos para que los hombres coman? son los más adecuados para el cuidado de la salud de los hombres, existen formas relacionadas de consumirlos y han sido revisados ​​​​por nutricionistas profesionales y una dieta saludable para hombres.