¿Por qué debemos mantener la salud en otoño? ¿Cómo hacer ejercicio en otoño?
Desde la perspectiva de las características climáticas, el otoño “pasa del calor al frío”, que es la etapa de transición en la que “el yang desaparece y el yin crece”. Las actividades fisiológicas del cuerpo humano cambian de "cosecha de verano" a "cosecha de otoño". Como dice el "Huangdi Neijing": "Nutrir el Yin en otoño e invierno". El llamado Yin nutrir en otoño e invierno se refiere a nutrir y almacenar Qi en otoño e invierno para adaptarse al crecimiento gradual y la exuberancia del Yin en la naturaleza. sentando así las bases para el crecimiento de Yang Qi en el próximo año.
El otoño es una buena época para realizar entrenamientos resistentes al frío, pero la “helada otoñal” no debe limitarse a llevar menos ropa en otoño, sino también a reforzar el ejercicio físico. Las personas que quieran utilizar la helada otoñal para mantener la salud no sólo deberían pensar en "congelarse", sino también en "moverse". Deben reforzar adecuadamente el ejercicio físico para favorecer la circulación sanguínea, mejorar la inmunidad y las capacidades metabólicas del cuerpo y, de este modo, mejorar fundamentalmente la resistencia del cuerpo al frío. Se pueden utilizar los siguientes métodos para mejorar el efecto de la "congelación otoñal":
Baño de agua fría: el llamado baño de agua fría consiste en bañarse con agua fría a una temperatura de entre 5 ℃ y 20 ℃. tiene efectos obvios para el cuidado de la salud: en primer lugar, puede fortalecer los nervios y la función estimulante hace que la mente se sienta fresca y clara después del baño; en segundo lugar, el baño de agua fría puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, por lo que se llama "gimnasia vascular"; El baño de agua ayuda a mejorar la función digestiva, lo que es bueno para la gastritis crónica. Tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar en enfermedades como el estreñimiento. Al hacer ejercicios de baño de agua fría, debe prestar atención paso a paso, bañando las partes locales hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo. Los baños de agua fría se pueden dividir en baños faciales y de cabeza, pediluvios, fricciones corporales, lavados, baños, etc. , y se puede practicar solo, o en el orden anterior, secar con una toalla y calentarla después del baño.
Jogging: Trotar es un ejercicio ideal en otoño e invierno. Puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca y promover el suministro de sangre y oxígeno al cerebro. El proceso de correr es en realidad disfrutar de un "baño de aire". Si las personas están frecuentemente inactivas, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia en el trabajo se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como los pacientes deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco.
Alpinismo: El montañismo tiene el efecto de un ejercicio resistente al frío, que es beneficioso para aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y es de gran beneficio para las funciones fisiológicas humanas. Al escalar una montaña, la temperatura en la montaña es generalmente más baja que al bajar la montaña, y la temperatura cambia rápidamente, lo que puede poner la función de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios ambientales. .
Masaje resistente al frío: Frotar con las manos las partes expuestas de la cabeza, cara y extremidades, varias veces al día, durante unos minutos cada vez, hasta que la piel se enrojezca y caliente. También puedes masajear los puntos Fengchi y Xiangying para prevenir resfriados.
Además de los métodos anteriores, también puedes elegir Tai Chi, caminata cuantitativa, carrera a campo traviesa, ciclismo, tenis, Qigong, etc. para ejercicios resistentes al frío. No importa qué tipo de actividad, tenga cuidado de no sudar profusamente y deténgase cuando todo el cuerpo esté ligeramente caliente y no sude, para garantizar que la esencia yin esté restringida y la energía yang no se agote.