¿Qué debo comer si tengo problemas para dormir?
Pregunta 2: ¿Qué deben comer más o menos las mujeres si no duermen bien? Hola, a lo que debes prestar atención es a:
1. Comer demasiado en la cena o antes de acostarte.
Si come demasiado en la cena o come refrigerios tarde en la noche, su estómago será digerido, una gran cantidad de sangre fluirá hacia el estómago y un estómago lleno de comida continuará * * * su cerebro, tu cerebro estará excitado todo el tiempo y tendrá dificultades para conciliar el sueño.
2. Beber té y café fuertes antes de acostarse.
El té y el café fuertes contienen cafeína, que excita el sistema nervioso central y afecta naturalmente al sueño. No es recomendable beber té o café por la noche, preferiblemente por la mañana o por la tarde. Es mejor beber agua hervida por la noche.
Los alimentos que pueden regular el sueño están en aumento:
1. Vinagre
Algunas personas están demasiado cansadas para dormir por la noche después de un largo viaje. use una cucharada de vinagre mezclada con agua tibia. Tómelo lentamente. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
2. Agua azucarada
Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o el enfado, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
3. Leche
El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales del cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. Es uno de los aminoácidos indispensables para el cuerpo humano. El contenido de un vaso de leche es suficiente para conciliar el sueño rápidamente.
4. Las personas que sufren de insomnio debido al cansancio excesivo de las frutas pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse, si ponen naranjas y otras frutas en la almohada, su fragancia puede disminuir; También promueve el sueño.
5. Pan
Cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y animarte a conciliar el sueño.
6. Mijo
El mijo es rico en nutrientes y el contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas con la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante.
7. Raíz de loto fresca
La raíz de loto es rica en carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y vitaminas, y tiene las funciones de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar problemas. Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre. Cómo comer: Tome raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Después de cortarlo, agrega una cantidad adecuada de miel y podrás comerlo a tu antojo. Tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
8. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen efectos calmantes para el hígado y nutritivos para la sangre. presión arterial y reducir el colesterol. Coma un puñado de semillas de girasol todas las noches para dormir bien.
9. Semillas de loto
Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la linsinina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante después del consumo, pueden promover que el páncreas segregue insulina, aumentando así el suministro de 5-hidroxitriptamina; puede hacer que la gente se duerma. Tomar semillas de loto hervidas todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño.
10. Dátiles
Los dátiles rojos son dulces y contienen azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches y hiérvalas con un poco de agua para ayudarle a dormir.
11. Lechuga; lechuga
La lechuga contiene una suspensión de color blanco lechoso que tiene un efecto calmante, no es tóxica y es más adecuada para la neurastenia y el insomnio. Al usarlo, corte la lechuga con piel, cocínela y bébala como sopa, especialmente antes de acostarse, que es más efectiva para ayudar a conciliar el sueño.
Espero adoptarlo~
Pregunta 3: ¿Qué cinco frutas pueden mejorar la calidad del sueño? 1. Kiwi.
¡Un nuevo estudio demuestra que comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! Los trastornos del sueño están relacionados con la secreción hormonal causada por la sobreexcitabilidad del sistema nervioso central, la sobreexcitabilidad simpática o el estrés.
El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
2. Uvas
Investigaciones recientes han confirmado que las uvas tienen un buen efecto para mejorar el insomnio. La razón es que las uvas contienen melatonina, una sustancia que puede ayudar a conciliar el sueño. La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro y está estrechamente relacionada con el sueño. La secreción de melatonina es fuerte por la noche, lo que indica que estás a punto de quedarte dormido. La secreción de melatonina es más baja por la mañana, lo que indica que es hora de levantarse.
Por tanto, puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar las anomalías del sueño. Los expertos también dicen que debido a que el vino contiene antioxidantes y alcohol, su contenido de melatonina puede ser mayor, lo que favorece más el sueño.
3. Plátanos
Los plátanos contienen vitamina B6, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión, y serotonina, que puede hacerlas felices. Pueden mantener a las personas alejadas de los síntomas de depresión y promoverlas de manera efectiva. dormir.
4. Dátiles
Los dátiles rojos contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas, que tienen el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Después de la cena, decocar jugo de azufaifo o lirio para cocinar gachas puede acelerar el tiempo de sueño.
5. Apple Company
Según los análisis bioquímicos modernos, las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno y vitaminas. B. Vitamina C, potasio, zinc, hierro, fósforo, calcio y otros elementos.
El componente aromático contiene 92 alcoholes y 6 compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que la gente se duerma.
Pregunta 4: Si no duermes bien, ¿qué debes comer? Consuma algunos alimentos que induzcan el sueño antes de acostarse para que le resulte más fácil conciliar el sueño. Se recomiendan varios sólo como referencia: 1. Leche: La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico. 2. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir. 3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan. 4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden agregar semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches. 5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato. Las personas con insomnio tienen la experiencia de no poder dormir por la noche y sentirse deprimidas durante el día. Esto no solo afectará el trabajo, el estudio y la vida, sino que también provocará otras enfermedades que no son buenas para el organismo. Por lo tanto, las personas que padecen insomnio no deben depender de pastillas para dormir, sino que deben reforzar la autorregulación. Primero, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular. En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño. En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, debes comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y menos alimentos sexuales. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Además, si es posible, tome un baño caliente antes de acostarse todas las noches para ayudar a establecer un ciclo de sueño regular. * * *También promueve el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte. A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Aquí te dejo varios: 1. Terapia de atención médica: use un peine de madera para el cuidado de la salud para peinarse en las sienes y los puntos Baihui varias veces al día durante 5 minutos cada vez para que se sienta cómodo, aliviar las preocupaciones y eliminar las preocupaciones mentales. 2. Terapia dietética: tome azufaifo, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia con gachas medicinales: tome cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día. 4. Terapia umbilical: tomar semillas de azufaifa, molerlas hasta obtener un polvo fino, ponerlas en el ombligo y fijarlas externamente con ungüento analgésico Shangshi, 1 cambio. 5. Terapia con parches para los pies: Tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. 6. Terapia de baño de pies: Agrega imán, matricaria, escutelaria y Nocturna a hervir dos veces en agua, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja tus pies mientras esté caliente y lávalos durante 15-30 minutos, una vez cada noche.
Pregunta 5: ¿Qué pueden comer las mujeres para mejorar el mal sueño a largo plazo? En la vida diaria, la mayoría de las personas prestan atención a la dieta, la nutrición y el ejercicio saludable, mientras que muy pocas personas se preocupan por el sueño. La falta de sueño puede tener consecuencias graves, como mareos, depresión e incluso diversas enfermedades. ¡Especialmente para las mujeres, dormir mal es la principal causa de muerte del cuerpo de las mujeres! La gente debería prestar suficiente atención a cómo cambiar la calidad del sueño. De hecho, la razón de la falta de sueño es que la hormona de la glándula pineal en el cuerpo humano disminuye gradualmente con la edad, lo que resulta en una serie de síntomas como insomnio, ensoñaciones, fatiga y olvidos. Siliping puede promover que la glándula pineal del cerebro humano secrete hormonas pineales por la noche, mejorando así el ambiente de sueño del cuerpo humano, creando las condiciones para que los pacientes con insomnio se duerman, regulando el reloj biológico y dándoles sueño cuando llegan.
Pregunta 6: ¿Cuál es la mejor fruta para comer si tienes problemas para dormir? Como todos sabemos, dormir mal es algo muy doloroso y también afectará tu estado de ánimo al día siguiente. La dieta es la forma más eficaz de solucionar el problema de la falta de sueño. Mucha gente mejora esta situación comiendo frutas, entonces, ¿qué frutas son malas para dormir? Déjame decirte algo. Plátanos Los plátanos contienen vitamina B6, que puede mantener a las personas alejadas de la depresión, y serotonina 5D, que puede mantener a las personas felices. Pueden mantener a las personas alejadas de los síntomas de depresión y promover el sueño. Azufaifa Azufaifa contiene proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias beneficiosas, que tienen el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Después de la cena, decocar jugo de azufaifo o lirio para cocinar gachas puede acelerar el tiempo de sueño. Según los análisis bioquímicos modernos, las manzanas son ricas en azúcar, pectina, proteínas, ácido málico, ácido quínico, ácido cítrico, ácido tartárico, caroteno, vitamina B, vitamina C, potasio, zinc, hierro, fósforo, calcio y otros elementos. El componente aromático contiene 92 alcoholes y 6 compuestos carbonílicos. El rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y puede hacer que la gente se duerma. ¿Qué es bueno comer cuando se tiene insomnio? La gente moderna tendrá algunos problemas para dormir en mayor o menor medida. Ahora que sabes qué frutas son malas para dormir, debes utilizar esta dieta para dormir mal para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Pregunta 7: ¿Qué debo comer si no puedo dormir bien? Quieres dormir bien
1. Cena temprano. Lo mejor es tener la última cena caliente antes de las siete. Deje transcurrir al menos 3 horas entre la cena y el momento de acostarse.
2. No comer alimentos difíciles de digerir por la noche, especialmente snacks dulces como chocolate, galletas y limonada.
3. Consuma menos alimentos flatulentos Si es sensible, evite comer alimentos flatulentos por la noche, como guisantes, cebollas, ensaladas de lechuga, productos integrales, etc., porque las flatulencias le dificultarán conciliar el sueño. Bueno.
4. Elige algo fácil de digerir, come algunas frutas, ensaladas, pan con lonchas de carne magra o come algo de queso. Después de comer estos alimentos de fácil digestión, los carbohidratos favorecen la liberación de serotonina, que favorece el sueño.
5. Consuma leche y miel con frecuencia. La leche aporta triptófano y la miel aporta glucosa. Estos son los mejores requisitos previos para activar la serotonina e inducir el sueño.
6. Asimilar bien el mineral magnesio. Puede ayudar a detener la producción de la hormona del estrés nocturna ACTH, ayudándole a dormir más tranquila y profundamente.
7. Suplemento vitamínico del complejo B. Especialmente vitamina B6 y niacina. Recuerde: la vitamina B6 es necesaria para la producción de serotonina y melatonina. Cuando hay deficiencia de triptófano, se puede formar niacina a partir del triptófano. Por tanto, en las nuevas generaciones de cerebros, el triptófano "robado" utilizado para la producción de serotonina será deficiente. Se recomienda beber una cucharadita de levadura de cerveza todos los días como mejor complemento del complejo vitamínico B.
8. Está prohibido beber bebidas con cafeína por la mañana y por la noche.
Pregunta 8: Tener problemas para dormir por la noche.
¿Cómo puedo ajustarlo bien?
No comer nada
Lo más importante es estar tranquilo y no molestar.
No pienses en tener sexo con nada.
Ver la televisión
Preocuparme por dormir
Me ha insinuado que no puedo dormir bien
Primero lávate los pies con agua caliente.
Relájate de pies a cabeza
Los dioses son difíciles de molestar.
Pregunta 9: El anciano no duerme bien. ¿Qué pueden comer para recuperar el sueño? El insomnio es una manifestación de un trastorno del sueño. El insomnio generalmente se caracteriza por dormir menos tiempo y despertarse fácilmente durante el sueño, lo que afecta las funciones sociales durante el día. De hecho, algunos remedios caseros para tratar el insomnio también tienen ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son los mejores remedios caseros para tratar el insomnio: La miel tiene efectos tónicos, repone el qi y calma los cinco órganos internos, y tiene un efecto significativo en la corrección del insomnio. Puedes usar 3 cucharaditas de miel, agregar la cantidad adecuada de agua tibia y beberla una vez cada noche. El mijo es rico en triptófano. El triptófano puede promover que las células cerebrales secreten un neurotransmisor, la serotonina, que inhibe temporalmente la actividad cerebral. Las personas que sufren a menudo de insomnio pueden utilizar 30 gramos de mijo y 5 gramos de pinellia para cocinar gachas todas las noches. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Después de que el color de las hojas de maní se empape, bébalo durante unos 10 minutos y luego podrá quedarse dormido. Muele 30 gramos de jengibre seco hasta obtener un polvo fino y colócalo en un tanque de almacenamiento para su uso posterior. Tomar 3 gramos cada noche y llevar sopa de arroz. Si puede cubrirse con una colcha y sudar un poco después de tomar el medicamento, también puede mejorar el efecto terapéutico del insomnio. 4 yemas de huevo, 40 g de gelatina de piel de burro, 500 ml de vino de arroz o vino de arroz, la cantidad adecuada de sal. Llevar el vino a fuego lento, agregar la gelatina de piel de burro, agregar la yema de huevo y la sal después de derretir, remover uniformemente, hervir nuevamente, enfriar y guardar en un purificador. 65438 0 veces al día por la mañana y por la noche, tome la misma dosis cada vez. 16 g de salvia miltiorrhiza fresca, 30 g de raíz de azufaifa fresca, decocción en agua, dos veces al día, utilizada principalmente para el insomnio, el olvido y los sueños extraños por la noche. Los remedios caseros anteriores deben tomarse bajo la supervisión de un médico.