¿Cómo mantienen los hombres su salud en otoño?
1. Cuidado de la salud en otoño
1. Suplementos vitamínicos
La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste la invasión extraña. La cantidad y la vitalidad de las células inmunitarias están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc. Para mantener húmeda la mucosa respiratoria, se debe complementar la vitamina A. Las mejores fuentes son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, se suele comer un puñado de nueces o pipas de girasol, que son ricas en vitamina E.
2. El horario de las tres comidas
Siéntate y come cuando sea la hora de comer. La ingesta de alimentos en cada comida es aproximadamente la misma, el volumen gastrointestinal permanece estable y la capacidad de digestión es buena. Este proceso perfecto está registrado en la secuencia de ADN del cuerpo. Según este programa, el reloj biológico oscila al mismo ritmo todos los días, todas las funciones del cuerpo están en condiciones óptimas y la inmunidad se mantiene al más alto nivel.
3. Masajear 3 puntos de acupuntura
Estimular los tres puntos de acupuntura puede mejorar la circulación sanguínea local, prevenir la inflamación y la inflamación en otoño e invierno y mejorar la inmunidad. Estos tres puntos de acupuntura son Dazhui (debajo de la vértebra más prominente en la parte posterior del cuello cuando se baja la cabeza), Quchi (el extremo exterior de la franja del codo que se forma doblando la articulación del codo en ángulo recto) y luego se mueven hacia afuera 1,5 pulgadas), punto Fengmen (punto Dazhui) Mueva dos articulaciones hacia abajo y luego mueva un dedo y medio hacia la izquierda y hacia la derecha). Puede usar el dedo medio para masajear cada punto de acupuntura durante 2 a 3 minutos.
4. Vacunación
La vacunación es definitivamente una buena forma de mejorar la inmunidad. Es el mejor estimulante inmunológico, que puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejorar en gran medida la eficacia de las células inmunitarias para capturar virus. Según datos relevantes anteriores, más del 90% de los anticuerpos de las personas han aumentado a un nivel protector (es decir, efectivo contra el virus) después de recibir la vacuna contra la influenza. Además de la vacuna contra la gripe, también puede vacunarse contra el virus del resfriado. Lo mejor es recibir la inyección una vez al año.
5. Haz ejercicio de forma regular y moderada.
Las enfermedades que son propensas a ocurrir en climas fríos están todas relacionadas con el corazón y los pulmones. La salud cardiopulmonar puede reducir la incidencia del otoño y el invierno. El ejercicio apropiado de intensidad moderada puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la inmunidad humana. El ejercicio moderado significa que la frecuencia del centro de movimiento alcanza entre 60 y 70 de la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad de una persona). Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 25 años es 220-25=195. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 195×60 y 195×70. Los ejercicios recomendados por los expertos en fitness incluyen caminar, nadar y trotar.
6. Una cebolla al día
Tomar jugo de cebolla con azúcar añadido puede potenciar la resistencia del organismo. Las cebollas contienen una gran cantidad de antibióticos naturales y tienen una fuerte capacidad bactericida, que puede matar e inhibir Staphylococcus aureus, Streptococcus, difteria, Shigella, tuberculosis y Escherichia coli. Los experimentos científicos muestran que las cebollas crudas tienen mejores efectos antiinmunes que las cebollas cocidas. Si masticas una cebolla cruda durante 3 minutos, puedes matar todas las bacterias de tu boca. Eso sí, es necesario comer un trozo de chicle después de tomarlo.
7. El kiwi previene el estreñimiento
Las enfermedades intestinales se consideran una de las mayores amenazas para la salud, y el estreñimiento a largo plazo indica posibles pacientes. Una de las consecuencias adversas es la disminución de la inmunidad. Hay muchas maneras de resolver el estreñimiento. MH recomienda la "terapia con kiwi": dos kiwis al día. El Dr. An, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hong Kong, realizó recientemente un estudio especial sobre el papel de la fibra dietética del kiwi en la mejora del tracto intestinal de pacientes chinos con estreñimiento. Los resultados mostraron que después de comer dos kiwis al día durante cuatro semanas consecutivas, alrededor del 54,5% de las condiciones generales de defecación de los sujetos mejoraron significativamente. El número promedio de defecaciones completas naturales por semana aumentó de 2,2 veces a 4,4 veces, y el tiempo de residencia. de heces en los intestinos se redujo en un 27%. El secreto es que el kiwi es rico en fibra dietética, lo que ayuda a producir heces más blandas y favorece la eliminación.
8. Lávate las manos hasta 8 veces al día.
La investigación científica ha descubierto que los virus del resfriado pueden sobrevivir en las manos durante 2 horas y en superficies duras durante 72 horas. Tan pronto como una persona resfriada se toque la nariz, sus manos se infectarán con el virus del resfriado y lo llevará a todas partes. Lavarse las manos con frecuencia puede minimizar el riesgo de infecciones respiratorias y gripe, pero no se puede esperar que lavarse las manos con jabón mate los gérmenes de una vez por todas, solo para enjuagarlos uno por uno. Sin embargo, no debes lavarte las manos con demasiada frecuencia o tu piel se secará. El límite máximo para lavarse las manos es 8 veces al día.
9. Bebe leche de zanahoria con regularidad
Las zanahorias contienen una gran cantidad de betacaroteno, pero el organismo sólo puede absorberlo en un ambiente graso. La leche puede proporcionar grasa y mejorar la inmunidad, por lo que las zanahorias y la leche son "compañeros de oro" en el frente inmunológico. Al preparar leche de zanahoria, cocine las zanahorias al vapor, agregue leche y miel y tritúrelas con una licuadora antes de usarlas.
10. Respirar aire fresco
El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya suavemente, promover la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, y es una excelente manera de restaurar la vitalidad mental y promover el sistema inmunológico. Por eso, en otoño e invierno conviene abrir las ventanas media hora cada mañana y tarde para ventilar, o salir a caminar al aire libre con frecuencia. Permitir que la mucosa respiratoria reciba algo de estimulación del aire frío también puede ejercitar la resistencia a las enfermedades respiratorias y mejorar la inmunidad.
11. Bebe más agua
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente. Los nutricionistas recomiendan que los niños beban más agua cuando la ingesta diaria de agua es de 40 ml en función de su peso. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol. Los expertos en nutrición deportiva señalan que el principio de beber agua es beber sólo cuando se tiene sed.
13. Escucha música antes de acostarte
De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico del cuerpo se repare. El cuerpo necesita mantener un estado relajado y tranquilo para que. el sistema inmunológico puede funcionar mejor en reposo. Las ondas beta liberadas por la música pueden estimular la glándula pituitaria y desempeñar un cierto papel en la promoción e interferencia con la regulación del sistema inmunológico. La música clásica con ondas graves es la primera de su tipo en la música y puede hacer que el estado de ánimo sea más pacífico.
14. Besa a tu amante antes de ir a trabajar
Nuestra saliva bucal contiene una gran cantidad de bacterias (buenas y dañinas), de las cuales el 80% están presentes en todas las personas, y el otro 20% Las bacterias varían. Al besar, estas bacterias cambian de posición. Para la cavidad bucal, esto significa que un "enemigo" ha invadido y el sistema inmunológico entrará inmediatamente en un estado de preparación para el combate e iniciará el proceso de producción de anticuerpos, lo que promoverá en gran medida la mejora de la función de las células inmunitarias. Recuerda besar a tu ser querido antes de ir a trabajar todos los días. El modelo de “besos saludables” es: besarse durante 3 minutos mirándose fijamente.
2. ¿Qué comer en otoño?
(1) Miel
Contiene una variedad de sustancias biológicamente activas que pueden estimular la función inmune del cuerpo. Tómelo dos veces al día, por la mañana y por la noche, para mejorar la inmunidad del cuerpo y resistir el ataque de virus.
(2) Espinacas
Las espinacas son una verdura importante de temporada en otoño e invierno, y también es un plato saludable que no puede faltar en otoño. El clima en otoño es seco y la gente se aburre. La espinaca es un alimento refrescante, que tiene los efectos de eliminar el calor y aliviar el aburrimiento, nutrir el yin e hidratar la sequedad. No sólo eso, las espinacas también contienen más caroteno, que puede convertirse en vitamina A después de ser absorbido por el cuerpo. Puede promover el sistema respiratorio, proteger la mucosa de la nariz, la faringe y la tráquea, prevenir la invasión de virus y ayudar a prevenir los resfriados.
(3)Ajo
La alicina combate infecciones y bacterias. Los resultados experimentales de investigadores británicos muestran que comer ajo puede reducir en 2/3 las posibilidades de resfriarse. Las personas que mastican ajo con regularidad también tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de colon y estómago. Por ello, se recomienda comer dos dientes de ajo crudos cada día y añadir un poco de ajo picado al cocinar.
(4) Huevos
La vitamina D es una sustancia esencial para el cuerpo humano y se llama vitamina del sol. Por lo general, las personas pueden obtener vitamina D a bajo costo si pasan tiempo al sol. Sin embargo, a medida que el clima se vuelve más frío en otoño y los rayos ultravioleta siguen siendo fuertes, muchas personas no pueden complementar completamente la vitamina D en sus ojos. La falta de vitamina D no sólo perjudica la absorción de calcio por parte del cuerpo, sino que también propicia el nerviosismo y el insomnio, lo que a su vez provoca fatiga física estacional en otoño.
Por lo tanto, las personas deben prestar atención a su ingesta a través de la dieta. Las yemas de huevo son ricas en vitamina D. Por lo tanto, las personas a menudo pueden comer huevos en otoño para complementar la vitamina D.
(5) La colza
La colza es rica en nutrientes y contiene una gran cantidad de caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros elementos minerales. Por un lado, el caroteno puede mantener el crecimiento saludable de las membranas mucosas humanas, evitar que sean invadidas por virus y proteger el sistema respiratorio. Por otro lado, la colza también es rica en vitamina C, que puede mejorar la actividad anti-virus del cuerpo; Capacidad de estrés e inmunidad para hacer frente al cambio climático.
(6) Vino tinto
El vino tinto, al igual que los pistachos, solo contiene prebióticos que pueden nutrir los probióticos en el cuerpo. Las investigaciones han descubierto que dos vasos de vino tinto al día, en comparación con ginebra o vino tinto sin alcohol, dieron como resultado un aumento significativo en la cantidad de bacterias beneficiosas en la flora intestinal después de cuatro semanas. Los polifenoles, los poderosos antioxidantes y el alcohol del vino tinto pueden ser los culpables.