Los músculos de los hombres se pueden entrenar. ¿Pueden las mujeres desarrollar curvas perfectas? Si puedes preguntar ¿cómo practicar?

Primero observe la forma actual de su cuerpo~ ~

Si tiene sobrepeso, el ejercicio aeróbico (trotar) es la primera opción y solo le llevará unos 30 minutos.

Si tienes pechos, túmbate y haz un vuelo con mancuernas.

Ahora toca la cintura y el abdomen~ ~~Esto sólo implica abdominales~~Haz 2-3 grupos todos los días~~

La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.

Según información relevante, la forma correcta de hacer abdominales es: tumbarse en la colchoneta, doblar las rodillas a unos 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. Nunca inmovilices los pies (por ejemplo, si tu pareja te presiona los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas se sumarán al trabajo, reduciendo la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente dañarán la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.

Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.

Después de que su cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea. De la misma manera, rotar el cuerpo (el codo derecho tocando la rodilla izquierda, el codo izquierdo tocando la rodilla derecha, etc.) en la etapa final de los abdominales no sólo no ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sino que incluso puede causar un traumatismo en la parte inferior. hacia atrás debido a la compresión causada por la rotación.

Los principiantes deben evitar hacer demasiadas abdominales a la vez. Pueden intentar hacer cinco repeticiones al principio y luego ir añadiendo cada ejercicio hasta llegar a unas 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.

Nuestra escuela básicamente tiene estos tres tipos ~ ~

Si te ciñes a ello, las líneas serán muy encantadoras.