¿Puedo hacer abdominales antes de acostarme?
Datos ampliados:
1. Informes relacionados:
Las mujeres jóvenes de cuello blanco son propensas al estreñimiento.
Además de los síntomas parecidos a los del resfriado, a la mayoría de las mujeres les resulta incómodo "articular la boca". Debido a que permanecen inmóviles en la oficina durante mucho tiempo, su capacidad de peristaltismo intestinal se reduce, lo que dificulta la promoción de la evacuación intestinal. Especialmente personas con estreñimiento habitual.
Estas personas no solo presentan heces secas durante esta estación, sino que también presentan deposiciones lentas cada vez que van al baño, o el ciclo es más largo de lo habitual, superando el habitual 1 día. , o incluso no defecar durante tres días consecutivos. Estreñimiento típico provocado por la sequedad otoñal.
En este caso, la primera prioridad de todos es resolver el problema. Coma más frutas, haga más ejercicio y tome alguna medicina china para ayudar a defecar. Por ejemplo, insistir en hacer ejercicio antes de acostarse todos los días puede ser una buena solución.
Por ejemplo, sal a caminar o masajea tu estómago en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 100 veces antes de acostarte cada noche. De esta manera, básicamente podrás defecar sin problemas al día siguiente. Los jóvenes también pueden hacer abdominales antes de acostarse para fortalecer los músculos abdominales.
En segundo lugar, no es recomendable hacer abdominales al levantarse.
Muchos deportistas realizan abdominales como forma de ejercicio, pero pueden tener consecuencias no deseadas, como dolor de espalda. Stuart, profesor de biomecánica espinal en la Universidad de Waterloo en Canadá? McGill ha estudiado los abdominales durante muchos años y está convencido de que los abdominales tradicionales son perjudiciales para la salud.
En el Laboratorio de Biomecánica de la Columna Vertebral realizó decenas de estudios en cerdos. Continuó doblando la columna del cerdo durante horas imitando la forma en que la gente hace abdominales.
Más tarde, examinó el disco espinal del cerdo y descubrió que la parte abultada se había comprimido en una forma puntiaguda al doblarlo. Si a un humano le sucede lo mismo, puede comprimir los nervios, provocando dolor de espalda o incluso hernias discales.
Se eligieron cerdos como sujetos experimentales porque sus espinas son más similares a las de los humanos que a las de otros animales. Por supuesto, algunos opositores señalan que todavía existen muchas diferencias entre humanos y cerdos. Además, doblar la columna de los cerdos tomó demasiado tiempo durante el estudio. Para las personas, no importa lo duro que entrenes, siempre habrá descanso en el medio.
Quizás estos hallazgos sólo ilustren las consecuencias de circunstancias extremas, e incluso entonces, aún así pueden producirse daños. Un estudio realizado en 2005 entre soldados estacionados en Fort Bragg mostró que el 56 por ciento resultaron heridos al hacer abdominales durante la prueba bienal de aptitud física del ejército.
Para algunas personas, los abdominales parecen tener más probabilidades de causar dolor lumbar. Por el contrario, algunas personas llevan décadas haciendo 30 abdominales cada día, pero no hay nada anormal.
Un informe sugiere que la mayoría de los problemas no son causados por una fricción constante sino por factores genéticos. El 75% de las personas tienen o no problemas de espalda debido a la genética.
Por lo que los abdominales pueden causar dolor de espalda. Esta afirmación sólo se aplica a algunas personas. El profesor Stuart McGill recomienda deslizar las manos hacia la zona lumbar para evitar el contacto directo con el suelo.
Esto minimizará la contrapresión. Doble una rodilla, manteniendo la otra rodilla recta. Luego levante ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Imagínese su cabeza apoyada en una báscula de baño, dice. Lo único que tienes que hacer es levantar la cabeza para que la escala marque 0.
Brett Contreras de la Universidad Tecnológica de Auckland en Nueva Zelanda ha estudiado los abdominales y los resultados muestran que cada serie de ejercicios de columna no debe exceder las 60 veces, comenzando con 15 veces y luego aumentando gradualmente.
Además, si llevas mucho tiempo sentado en el escritorio, no te levantes inmediatamente y empieces a hacer abdominales en el suelo; evita este ejercicio a primera hora de la mañana.
Materiales de referencia:
Los síntomas de la sequedad otoñal de Zhongxin. Como un resfriado. Agrega "aceite" a tu comida para hidratar tu cuerpo.
Confianza pública. com dice que los abdominales pueden causar dolor de espalda. Nunca lo hagas después de levantarte.