¿Cuáles son los tabúes dietéticos para adelgazar en otoño? ¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en otoño?
1. Tabúes dietéticos para bajar de peso en otoño
1. Saltarse el desayuno: Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y aumentará la reducción de azúcar en la sangre. apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. No beber agua: Beber 2000 cc de agua al día puede asegurar el funcionamiento normal del organismo, y las heces no se secarán ni endurecerán, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. Permanecer despierto hasta tarde sin altas calorías: Los gatos siempre se acuestan a las dos o tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar y debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, y fue muy agradable comerlos. Después de alimentar mi estómago,
Me metí en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No comas hielo para refrescarte: En verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen mucha azúcar y las calorías son altas. naturalmente sorprendente. Si debes comerlo, elige algo que no sea demasiado dulce ni alto en calorías, como chocolate y maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida: la fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si sufre una sobredosis, definitivamente afectará su plan de pérdida de peso de verano.
6. Postre sin tarta: Un pequeño bocado de tarta de nata contiene demasiada grasa y azúcar Cuando tu espíritu está satisfecho, tu barriga también está muy satisfecha. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No comas pescados grandes ni carne: La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará a la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
De hecho, para adelgazar no sólo hay que desarrollar buenos hábitos de vida, sino también fijarse en estos métodos de adelgazamiento. ¡Espero que los métodos de pérdida de peso presentados anteriormente puedan ayudar a todas las amigas a perder peso y perder grasa rápidamente!
2. Ejercicio otoñal para adelgazar
1. Correr
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de eficacia: ★★★★★
Apto para: casi todo el mundo
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar el corazón. función. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando.
Alpinismo
El montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de efectividad: ★★★★
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
La temperatura a finales de otoño no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
Bádminton y ciclismo para adelgazar en otoño e invierno
3. Bádminton
El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continuada sin rebotes.
Índice de eficacia: ★★★★
Apto para: casi todo el mundo
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que la gente se sienta cómoda, pero Don No subestimes su efecto de movimiento. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
Ciclismo
Andar en bicicleta por montañas y crestas, sumado a la velocidad, puede quemar más calorías.
Índice de efectividad: ★★★★
Apto para la multitud: casi todos
Alpinismo, la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Lo mejor es montar al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo. Puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.