Entrenamiento personal para un entrenamiento potente de hombros, ¡entrenamiento de hombros para el séptimo día después de un atracón!
¡Es especialmente adecuado para madres que tienen cuellos de botella en los hombros o tiempo de entrenamiento limitado!
Este conjunto de movimientos es un entrenamiento de hombros de alta intensidad desarrollado por Jeff Cavaliere. Aunque solo hay 5 series de movimientos oficiales, y cada serie solo tiene 20 repeticiones, ¡debes hacer todo lo posible porque es realmente explosivo!
¿Ahora me duele un poco escribir? )
En primer lugar, todos deben recordar claramente que este conjunto de acciones se divide en cinco grupos, y cada grupo tendrá un grupo de activación y un grupo formal.
Conjuntos de activación:
Debes elegir el peso correcto, ¡lo suficiente para agotarte cuando hagas 12! Luego descansa 15 segundos e inmediatamente ingresa al grupo oficial.
Grupos formales:
Los grupos formales no tienen un número específico de grupos. Sólo necesitas repetir esta acción 20 veces. Tenga en cuenta que lo más probable es que se sienta exhausto después del sexto (o agotado después del segundo). ¡No importa, descansa 15 segundos y continúa! Solo necesitas completar 20 veces, esta acción termina por completo y puedes pasar al siguiente conjunto de entrenamiento. Recuerde, solo hay un período de descanso de 15 segundos entre agotamiento y agotamiento.
El entrenamiento formal es el siguiente:
¿Press con mancuernas (activación)? Press explosivo con mancuernas (Oficial)
Elegí un peso de 7,5 kg para esta serie. Luego de activar el grupo, descansé 15 segundos e inmediatamente entré al grupo oficial. Básicamente completé 20 repeticiones en tres grupos.
¿Elevación lateral con mancuernas (activa)? Elevaciones laterales con mancuernas durante 5 segundos (oficiales)
Elegí un peso de 5 kg para esta serie. Luego de completar la activación del grupo, descansé 15 segundos e inmediatamente entré al grupo oficial. ¡Los precios regulares del grupo se reducen principalmente a la mitad (yo uso 2,5 kg)! Esta acción se divide en cuatro grupos. Básicamente, cuanto más tarde vayas, menos repeticiones tendrá cada grupo, lo cual es demasiado cruel. ...
Postura de pantalones con mancuernas (activa/formal)
Este movimiento es relativamente nuevo y muchos amigos nunca han oído hablar de él. Puedes pensar en esta acción como levantar pantalones. Elegí una mancuerna de 10 kg para este conjunto de acciones y la completé en dos grupos.
Elevación Horizontal Frontal con Cuerda/Mancuernas (Activo/Formal)
Este conjunto de movimientos se pueden realizar con cuerdas y mancuernas. Debido a que el pórtico de mi gimnasio es demasiado ancho, utilicé un. Uno de 5kg completo con mancuernas.
¿Empujar (activar)? Hacer cara a cara (formal)
Esta es la primera vez que pruebo recomendaciones de cara a cara y me sentí completamente abrumado... Espero sus comentarios~
Tenga en cuenta que si cree que esta rutina debe ajustarse y cambiar el peso, ¡cámbiela! No tenemos que usar los mismos pesos en el número 12 para agotar nuestro grupo de activación, ¡podemos reducir los pesos para satisfacer esta condición!
Recuerda: ¡Nada de valor real se puede lograr de manera fácil y cómoda! ¿vamos?