Conceptos básicos de marcha deportiva
1. Fundamentos de los movimientos de la marcha atlética
Los movimientos correctos de la marcha atlética son muy importantes. En primer lugar, el movimiento de las piernas es definitivamente una parte muy importante, que se puede dividir en soporte para una sola pierna y soporte para dos piernas. Cuando el cuerpo está en estado vertical, la pierna que sostiene la espalda debe estar completamente estirada y todo el pie debe estar en el suelo, para que la pierna que se balancea aún pueda estar en estado de balanceo. La articulación de la rodilla está ligeramente más baja que la articulación de la rodilla de la pierna estirada y el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es mayor que un ángulo recto. Cuando el centro de gravedad del cuerpo se desplace hacia adelante, comience a empujar hacia atrás. Balancee las piernas y doble las rodillas hacia adelante para hacer que la pelvis gire a lo largo del eje hacia arriba y hacia abajo. Las pantorrillas se mueven con el movimiento de los muslos, extendiendo lentamente las articulaciones de las rodillas y luego aumente la longitud de la zancada con los pies. Al caminar, el centro de gravedad debe estar en el punto más alto cuando el cuerpo está vertical y en el punto más bajo cuando los pies están apoyados. Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo están estrechamente relacionados con la tecnología de las lentes. Por supuesto, también tiene algo que ver con la velocidad de la carrera. Es necesario evitar que el centro de gravedad se salga de la vía recta y no oscile hacia la izquierda y hacia la derecha. Durante el proceso de caminar, los hombros y las rodillas cooperan entre sí, y el eje central gira con el movimiento de las dos piernas para mantener el cuerpo equilibrado y el efecto del pedaleo hacia atrás se vuelve más fuerte. Al balancear el brazo, doble el codo del brazo a 90 grados, luego cierre los puños con ambas manos y balancee hacia adelante y hacia atrás con facilidad y fuerza en ambos lados del cuerpo para lograrlo.
2. ¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?
La marcha deportiva requiere un movimiento muy vigoroso de los brazos para acelerar el ritmo de la marcha. Caminar puede ejercitar los músculos del pecho, la espalda y los músculos abdominales, y es más adecuado para personas de mediana edad y mayores. Caminar puede mejorar eficazmente el síndrome menopáusico de la mujer y resolver los problemas de malestar y edema durante la menstruación. Caminar adecuadamente durante el embarazo también puede desempeñar un buen papel en el alivio de los síntomas incómodos, pero se debe controlar la intensidad.
Lo anterior le presenta los conceptos básicos de la marcha atlética. Dominar los conceptos básicos de la marcha atlética puede aportar muchos beneficios a la salud. Caminar puede mejorar su cuerpo, su estado mental, eliminar la sensación de edema y fatiga y podrá hacer ejercicio con regularidad.