¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar?
¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar? Perder peso es un objetivo de por vida para muchas personas. Mientras tengan tiempo libre después del trabajo, se unirán a la cola para adelgazar. Creo que todo el mundo sabe que lo más útil para perder peso es el ejercicio. Por un lado, el ejercicio puede consumir calor corporal. Por otro lado, ayuda a quemar directamente la grasa subcutánea y utilizar la grasa como función corporal para lograr funciones de adelgazamiento, modelado y gestión corporal. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la barriga?
Los ejercicios para adelgazar la barriga incluyen aquellos ejercicios que pueden reducir la barriga:
1. Abdominales
El efecto de las abdominales para adelgazar la barriga. Es muy obvio, por lo que es muy sencillo para los amigos que quieren adelgazar su abdomen hacer más abdominales en su vida diaria. Primero, concéntrate en recostarte boca arriba en la cama con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza.
Y cabe destacar que sólo es necesario forzar la parte superior del cuerpo para sentarse. De hecho, lo más importante es utilizar la fuerza abdominal. Al hacer abdominales, puedes estirar el abdomen. Se recomienda insistir en realizar 50 ejercicios todos los días. Si persistes durante mucho tiempo, podrás lograr el objetivo de adelgazar.
2. Levanta las piernas
Levantar las piernas también es un muy buen ejercicio. A través de este ejercicio, puede ejercitar eficazmente su cintura y abdomen, mejorando así la elasticidad de su cintura y abdomen, lo que puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal. El método es muy sencillo. Quienes adelgazan primero deben prestar atención a mantener una postura de pie correcta y tratar de mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible.
Luego eleva las rodillas lo más que puedas hasta el pecho, de modo que las piernas izquierda y derecha se levanten alternativamente hacia adelante y hacia atrás. Se recomienda que los amigos que quieran perder grasa abdominal insistan en hacer 50 levantamientos de piernas todos los días durante aproximadamente un mes, y verán resultados particularmente obvios.
3. Toca tu barriga
También puedes tocar tu barriga para adelgazar. Mucha gente no lo cree. De hecho, según la práctica habitual, las palmaditas en el vientre pueden reducir el exceso de grasa abdominal. El método consiste en que quienes pierden peso primero deben ponerse de pie, levantar la cabeza, ajustar la respiración y relajar el cuerpo lentamente. Luego, junte los dedos, doble ligeramente el dorso de la mano y dé palmaditas suaves en el abdomen. Este método puede promover eficazmente la circulación sanguínea. Además, también puede ayudar a consumir grasa abdominal y evitar la acumulación de grasa.
De hecho, los "círculos de natación" son causados principalmente por malos hábitos de vida y hábitos alimentarios. Te sugiero que cambies estos malos hábitos de vida y prestes atención a controlar la ingesta de calorías. Combinadas con los ejercicios de adelgazamiento abdominal presentados anteriormente, las recomendaciones a largo plazo pueden ayudarle a tener una cintura encantadora.
Cinco sencillas acciones para adelgazar durante la menstruación pueden reducir rápidamente la grasa abdominal.
Ejercicio 1: Caminata con Zancadas
Párate hacia adelante con las manos en las caderas, luego camina hacia adelante, empuja las rodillas hasta una posición en la que los dedos de los pies apunten hacia arriba y luego dobla la espalda. Piernas hacia abajo hasta el suelo, exhala y regresa a la posición original, repite varias veces durante 30 segundos.
Ejercicio 2: Silla sin sombras
No subestimes la acción más común cuando fui castigado por el maestro cuando era niño. Puedes utilizar los músculos de la parte inferior del cuerpo desde la cintura hasta las caderas y los muslos al mismo tiempo.
1. Ponte de pie, junta los pies y eleva los brazos hasta la altura de los hombros.
2. Mantenga el abdomen tenso, agáchese lentamente como si estuviera sentado en una silla, luego regrese lentamente a la posición original y repita varias veces en 30 segundos.
Ejercicio 3: Arco hacia arriba
Entrenar la fuerza de la cadera y la zona lumbar simultáneamente puede parecer sencillo. De hecho, se necesita algo de práctica. Si esta acción se puede mantener al máximo durante 30 segundos, si no, intenta mantenerla.
1. Vuelve al suelo, dobla las rodillas y mantén los brazos planos.
2. Eleva lentamente las caderas, baja el cuerpo al suelo y mantén el movimiento.
Ejercicio 4: Inversión abdominal
Especialmente para los ejercicios de reducción de barriga, el ejercicio de los músculos abdominales es el más concentrado. Levantar los pies también puede ayudar a mejorar el problema de los pies hinchados.
1. Acuéstate boca arriba, con los brazos extendidos a los costados y las piernas levantadas y cruzadas.
2. Levanta lentamente las piernas y levanta ligeramente los glúteos del suelo. Repita varias veces en 30 segundos.
Ejercicio 5: Flexión de Tríceps
El grupo de múltiples ejercicios más difícil y agotador, que puede actuar sobre los tríceps y los músculos abdominales. Recuerda tener en cuenta que la silla que utilices debe ser muy resistente para evitar accidentes si golpea la silla.
1. Coloca los brazos en el borde de la silla detrás de ti, dobla los codos y tira hacia abajo.
2. Vuelva a levantarlo, vuelva a la posición original y repita varias veces en 30 segundos.
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para adelgazar barriga? Abdominales.
Índice de Vientre Adelgazado: ★★★★★
¿Por qué los abdominales son el ejercicio más efectivo para adelgazar el vientre? Esto se debe a que los abdominales son muy específicos y pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y apretar la grasa suelta en el abdomen. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .
Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales).
Utiliza el poder de tus músculos abdominales para levantar lentamente tu cuerpo. Exhala cuando te levantes. Cuando tu cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contrae los músculos abdominales y haz una pausa por un momento. Finalmente, baje lentamente el cuerpo hasta la posición original.
Bicicleta en el aire
Índice de barriga delgada: ★★★★
La razón por la que andar en bicicleta en el aire es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga Esto se debe a que cuando las piernas se mueven, deben confiar en la fuerza de la cintura y el abdomen. Cuanto más en el lugar, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, también debemos prestar atención a no hacer demasiado ejercicio. Lo mejor es hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez.
Si recién estás probándolo, puedes colocar una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Hula Hoop
Índice de barriga delgada: ★★★
La razón por la que se puede usar hula Hoop para adelgazar la barriga es porque debe usarse por completo durante el proceso de giro. Utilice la fuerza de la cintura y el abdomen para adelgazar el vientre y dar forma a la cintura al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo. Normalmente me duele el estómago cuando juego.
Estas son las formas más efectivas de adelgazar la barriga. Puedes intentarlo, es suficiente.
Cosas a tener en cuenta
No lo hagas por mucho tiempo al principio
Se necesita un poco de tiempo para beber agua después del ejercicio.
Los ejercicios para adelgazar el vientre incluyen 3 1, supinación y estiramientos.
Túmbate en el suelo con la frente apoyada en las manos, las palmas en el suelo y los pies separados a la altura de las caderas. Contracción abdominal.
2. Ejercita tu abdomen sentado en una silla
Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio. Sentado en el borde de un sillón, sosteniendo el respaldo de la silla con las manos detrás de la espalda, siente como si su cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla.
Turnense con ambos pies en los movimientos de pedaleo. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero el otro pie no debe tocar el suelo. Cuanto más alto, mejor, practique repetidamente e insista 20 veces al día.
3. Camina con el abdomen cerrado
Debes aprender la “respiración abdominal”: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
4. Coloca los dedos de los pies en el suelo
Túmbate plano. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo.
5. Apertura en forma de mariposa
Debido a que la postura de las piernas es muy similar a las alas de una mariposa, están constantemente abriéndose y cerrándose durante el movimiento, de ahí el nombre. Esta posición sentada requiere que las palmas de los pies se toquen entre sí y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo.