Cosas a tener en cuenta al correr en otoño e invierno Puntos clave para perder peso mientras se corre en climas fríos
Ten cuidado de mantener la motivación cuando corras en otoño e invierno.
Como dice el refrán: sueño en primavera y otoño, sueño en verano y tres meses sin dormir en invierno. Ahora es la época del otoño en la que ya es demasiado tarde para dormir. Es más, la temperatura por la mañana y por la noche es mucho más baja que antes. Los amigos que están acostumbrados a trotar por la mañana y a carreras divertidas son propensos a la pereza en este momento. ¡Los entrenadores físicos sugieren que la mejor manera es pedirles a tus amigos que corran juntos! No serías perezoso cuando alguien estuviera esperando, ¿verdad? Es más conveniente unirse directamente a un gimnasio o a un grupo turístico local.
Cuidado con armar los pies al correr en otoño e invierno.
Después de todo, correr se hace con los pies, y los guiones también son una parte importante del cuerpo humano. Es importante prestar atención al aislamiento y la deshumidificación. En verano, puedes usar zapatos y calcetines de malla para refrescarte y eliminar la humedad. Pero en el caso de las zapatillas para correr que se usan en invierno, cuanto menos malla, mejor. En este momento se destaca la transpirabilidad del tejido del calcetín. Los productos de lana son la mejor opción.
Asegúrate de vestir bien cuando salgas a correr en otoño e invierno.
No se puede llevar ropa abrigada sin sudar. Una regla general para vestirse es vestirse como si estuviera a solo 20 pies afuera. Al principio debería sentir un poco de frío, así que considere una capa de tejido técnico. Después de que el cuerpo se calienta, la transpiración, las cremalleras debajo del cuello y la ventilación de las axilas son áreas importantes a considerar. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para vestirse según la temperatura:
30? (aproximadamente -1 ℃): 2 blusas y 1 pantalón. La ropa interior de manga larga y las camisetas sin mangas mantienen el abdomen abrigado. Leggings (o pantalones cortos, ¡si eres un oso polar!).
10-20” (aproximadamente -12,2 a -6,7 ℃): 2 blusas y 2 pantalones Agrega una chaqueta, mallas y pantalones cortavientos a la ropa interior de manga larga.
0-10 ヱ (aproximadamente -17,8 a -12,2 ℃): 3 camisetas, 2 pantalones dos abrigos (abrigo de lana en tiempo frío) y una chaqueta para jóvenes
-10 a 0 リ. (aproximadamente -23,3 a -17,8 ℃): 3 tops, 2 pares de pantalones, guantes adicionales, una máscara o capucha (balacara)
-20 ヱ (aproximadamente -28,9 ℃): 3 tops, 3 pares de pantalones, 2 pares de guantes de repuesto, 1 gorro y gafas de sol.
Mantente visible cuando corras en otoño e invierno.
Los días son cada vez más cortos y las noches son más largas. Por lo tanto, es más probable que los corredores corran en la oscuridad, por lo que es importante mantenerse visible y mantenerse alejado de los transeúntes, especialmente si el conductor puede verlo. Por supuesto, debe llevar un faro o una linterna. Por supuesto, es más seguro correr en zonas bien iluminadas.