Ejercicio sencillo para adelgazar la cintura

¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para adelgazar la cintura? Es fácil acumular grasa en el abdomen, propenso a "anillos de natación" e incluso cinturas de cubo. Si quieres tener una cintura ajustada, debes trabajar duro en el ejercicio. Los ejercicios para adelgazar la cintura en realidad no son nada complicados. Echemos un vistazo a ejercicios sencillos para adelgazar la cintura.

Ejercicio simple para adelgazar la cintura 1 1, giro ruso

Este grupo de ejercicios para adelgazar la cintura no solo puede tensar los músculos abdominales, sino también ejercitar los músculos del lado de la cintura, reducir dolor abdominal y de estómago, y también puede reducir la grasa de la cintura.

Método: Siéntese en el suelo, doble las rodillas a unos 45 grados y la parte superior del cuerpo y los muslos también estén a 45 grados. Usa la fuerza de tu abdomen para sostenerlo, sostenlo con ambas manos y gira tu cintura de izquierda a derecha. Al girar, lo mejor es cruzar los muslos del oponente con los codos.

2. Tumbado en el suelo y tocándose los talones

Este ejercicio para adelgazar la cintura puede ejercitar los músculos de la cintura y tensar las líneas de las piernas.

Método: Acuéstese en el suelo, doble las rodillas a unos 45 grados, use la fuerza de la parte inferior del abdomen para levantar la parte superior de la espalda del suelo, estire las manos hacia adelante, toque el talón derecho con la mano derecha. mano por turno y toque su talón izquierdo con su mano izquierda. Durante este tiempo, debes usar tu espalda baja para generar energía.

3. Estiramiento abdominal

Este grupo de ejercicios para adelgazar la cintura es similar al principio de las abdominales. También puede ejercitar los músculos abdominales, consumir grasa abdominal y lograr el efecto. de reducir el abdomen y la cintura.

Método: Acuéstese en el suelo, coloque las manos en las orejas, apriete el abdomen, use la fuerza del abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y doble los pies al mismo tiempo, preferiblemente con los dedos. Los codos tocan las rodillas.

4. Soporte de tabla lateral

Este ejercicio de cintura puede ejercitar los músculos centrales, tensar los músculos abdominales y consumir el exceso de grasa abdominal. También puede ejercitar los músculos de la cintura y tensar los. músculos abdominales. Aprieta la cintura.

Método: al dar patadas laterales, primero use la mano derecha para sostener la parte superior del cuerpo del suelo, doble el pie derecho hacia atrás, toque el suelo con el dedo del pie izquierdo, use la mano derecha, la cadera derecha y dedo del pie izquierdo como puntos de apoyo, y luego usa la fuerza de tu cintura y abdomen. Levanta las caderas para que solo la rodilla derecha toque el suelo. Cuando aterrices, tu cadera derecha vuelve a tocar el suelo.

Los ejercicios anteriores para adelgazar la cintura pueden centrarse en ejercitar el núcleo abdominal y los músculos laterales de la cintura, lo que puede ayudar a reducir el abdomen, tensarlo, adelgazar la cintura y reducir la circunferencia de la cintura. Y todos los movimientos son básicos y se pueden realizar incluso en la cama. No se requiere equipo especial, ¡lo cual es muy conveniente! Las chicas que no tienen hábitos de ejercicio pueden hacerlo fácilmente, pero cuando hagan los ejercicios anteriores para adelgazar la cintura, recuerden calentar primero, hacerlo según su capacidad y tratar de aumentar el tiempo y la dificultad a medida que se acostumbren para evitar lastimarse. tu cintura!

Ejercicio simple para adelgazar cintura 2 planchas paralelas

1 En el suelo, levanta la parte superior del cuerpo, apoya la parte superior de los brazos en el suelo y engancha los talones al suelo para hacer la preparación. movimientos.

2. Utiliza tu vientre para ejercer fuerza, levanta todo el cuerpo hacia arriba y continúa estirando los talones en dirección opuesta al suelo. La línea desde la espalda hasta la cintura es paralela al suelo.

Estilo Victoria

1.1/3 Siéntate frente al borde de la silla, con los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas a 90 grados del suelo.

2. Utiliza la fuerza del abdomen para levantar las rodillas de ambas rodillas hacia arriba, coloca las manos suavemente debajo de las rodillas, tensa el cuerpo y siente cómo se contraen los músculos alrededor del ombligo.

Tipo cuadrúpedo

1. De rodillas en el suelo, las manos estiradas, las cuatro piernas directamente debajo de los hombros.

2. Estire el pie derecho y la mano izquierda al mismo tiempo, y continúe estirando los dedos de las manos y los pies.

3. Extiende tu pie derecho recto horizontalmente hacia afuera y al mismo tiempo tira de tu mano izquierda horizontalmente hacia afuera. Efectivo en la espalda. Después de permanecer durante 5 segundos, cambia de izquierda a derecha y repite la acción.

Posición para levantar los pies

1. Tumbado en el suelo y levanta los pies hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo. Doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza.

2. Coloque las manos ligeramente en la parte posterior de la cabeza. Los principiantes usan la fuerza de su abdomen para levantar la cabeza del suelo. Para los jugadores avanzados, sus hombros están levantados del suelo. , todos sus omóplatos se levantan del suelo.

3. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. La distancia desde la barbilla hasta el pecho no debe ser menor que el ancho de un puño. Mantenga la parte inferior de su cuerpo quieta. Después de permanecer 5 segundos, vuelve a la acción 1 y haz el otro lado.

Tipo de equilibrio de las extremidades

1. Túmbate en el suelo, levanta las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, dobla las rodillas, mantén la cintura pegada al suelo y Pon las manos rectas sobre las rodillas.

2. Principiantes: mueva lentamente la pierna izquierda hacia abajo, estire la mano derecha, mantenga el punto fijo durante 5 segundos, luego recupérese y cambie de izquierda a derecha.

3. Avanzado: Continúe moviendo las piernas hacia abajo, cuanto más cerca del suelo, más fuertes serán los músculos centrales para mantener el equilibrio del movimiento.

Estilo pull-back

1. Túmbate en el suelo, coloca las manos estiradas a ambos lados del cuerpo y realiza movimientos preliminares.

2. Levanta la cintura y levanta la parte superior del cuerpo hacia atrás tanto como puedas. Se siente como si alguien estuviera siempre tomando tu mano.