¿Qué tipos de movimientos de yoga existen para adelgazar?

Hay tres tipos principales: postura de la mesa, postura de la canoa y postura del perro.

①Postura de mesa de yoga para adelgazar: resiste la relajación muscular

1. Siéntate derecho, endereza la espalda y respira profundamente.

2. Doble las rodillas, coloque los pies firmemente en el suelo y coloque las manos detrás del cuerpo para apoyar su centro de gravedad.

3. Inhala, levanta la cadera del suelo, exhala y mantente así de 5 a 10 segundos.

4. Disminuye el ritmo, relájate y ajusta tu respiración.

Consejo:

Cuando se completa el movimiento, el abdomen, el ano y los glúteos deben contraerse para movilizar completamente los músculos centrales para ejercer fuerza.

Eficacia: tensa los músculos abdominales y de la cintura, resiste el envejecimiento, previene la obesidad, mejora la inmunidad y promueve el metabolismo.

② Postura de canoa yoga para adelgazar

1. Túmbate, apoya la barbilla en el suelo, estira las manos y respira profundamente.

2. Inhala, levanta la barbilla del suelo, levanta la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo y exhala.

3. Inhala, cambia de manos y pies y hazlo de nuevo.

4. Inhala, levanta la barbilla, las manos y los pies del suelo al mismo tiempo, exhala y permanece así de 5 a 10 segundos.

5. Recupera, relájate y ajusta tu respiración.

Consejo:

Cuando completes la acción, tus manos y pies deben estar estirados con fuerza, y también debes contraer el ano, cerrar la vagina y apretar las nalgas.

Eficacia: tensa los músculos de todo el cuerpo, resiste la relajación muscular, masajea la cavidad abdominal, resiste la cintura del cubo de agua y la barriga cervecera, fortalece la digestión, previene el estreñimiento, mejora la condición física y mejora la debilidad.

③ Postura del perro yoga para bajar de peso

1. Túmbate, junta los pies, coloca las palmas de las manos a ambos lados del pecho y respira profundamente.

2. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo, exhala, tensa los pies, el abdomen, el ano y los glúteos.

3. Inhala, utiliza ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, exhala, levanta las rodillas del suelo, estira las piernas, boca arriba, permanece de 10 a 20 segundos y respira profundamente.

4. Reduce lentamente y ajusta tu respiración.

Consejo:

Cuando se completa la acción, se debe extender la barbilla completamente hacia arriba, se debe tensar el abdomen y se deben sujetar las nalgas.

Eficacia:

Fortalece la tráquea para prevenir resfriados, embellece la curva del cuello, previene la papada, aplana el abdomen, mejora el metabolismo, promueve la circulación sanguínea, mejora la fuerza física y fortalece el fuerza de los músculos centrales del cuerpo.