Hora de dormir y salud

En primer lugar, las personas mayores suelen tener una duración de sueño más corta. Independientemente de si se acuesta temprano o tarde, normalmente se despierta a las cinco o seis de la mañana, y algunas personas mayores incluso se despiertan dos o tres veces por la noche. Esto no es insomnio, sino un cambio fisiológico natural en el proceso de envejecimiento humano; haga ejercicio adecuadamente durante media hora, pero no haga ejercicio antes de acostarse, ya que es fácil excitarse. Elige una hora del día. Para mí, caminar media hora mejora mi sueño por la noche. Elija ejercicio y pruebe el tiempo de ejercicio según su propio físico. Sé pequeño al mediodía. Esto es muy importante. La siesta tiene un muy buen efecto de recarga y generalmente es adecuada durante media hora a una hora. Después de mucho tiempo, es fácil caer en un sueño profundo, pero después de despertarse, las personas se sentirán apáticas, lo que afectará su sueño nocturno.

Esto lo podemos hacer para garantizar la duración y calidad del sueño. En primer lugar, la hora de la siesta no debe ser demasiado larga, ya que afectará a la calidad del sueño nocturno. El tiempo de siesta recomendado es de unos 40 minutos, y el tiempo de preparación para conciliar el sueño por la noche es alrededor de las 22:00 horas. En primer lugar, las personas mayores suelen tener una duración de sueño más corta. Independientemente de si se acuesta temprano o tarde, normalmente se despierta a las cinco o seis de la mañana. Algunas personas mayores incluso se despiertan dos o tres veces por la noche. Esto no es insomnio, sino un cambio fisiológico natural en el proceso de envejecimiento humano.

Sí, compruébalo tú mismo y observa si sientes alguna molestia o dolor. Algunas enfermedades también pueden afectar su sueño. Si no se siente bien, acuda al hospital lo antes posible para ver a un médico para determinar la causa y recetarle el medicamento adecuado. Por tanto, despertarse temprano no es algo malo, sino una reacción de autorregulación del organismo. Mientras reconozcamos esta señal a tiempo y hagamos los cambios correspondientes, el cuerpo estará tranquilo y el despertar temprano desaparecerá automáticamente.

El sueño se divide en días y cuatro estaciones. El invierno es corto y la noche larga, lo que también es una época eficaz. Por la noche hay más diversión, principalmente bebiendo y comiendo alimentos innecesarios. Y no seas impaciente. El corazón humano descansa alrededor de las 12 de la noche, cuando toda la sangre del cuerpo regresa al corazón, lo que permite estar tranquilo durante toda la noche. Si hemos leído el libro "La revolución del sueño", sabemos que subvertirá nuestra comprensión fija de "8 horas de sueño". El libro dice: Un ciclo de sueño es de 90 minutos, y estos 90 minutos pasarán por tres etapas de sueño ligero, sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos.