¿Qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse para ayudar a eliminar el dolor de espalda y piernas?

Hoy en día, la vida y el entretenimiento son cada vez más coloridos. Después de terminar el trabajo del día, la mayoría de nosotros pasamos la segunda noche en nuestros teléfonos. También hay varias posturas, algunos están acurrucados en el sofá, acostados en la cama, o acostados, hay varias posturas. Puede que al principio te sientas muy cómodo, pero a medida que pasa el tiempo descubrirás que te aparecerán diversos problemas, como dolor de cintura, dolor de piernas, dolor de cuello o problemas morfológicos, como el jorobado.

Entonces, si quieres mejorar este problema, el primer paso debe ser deshacerte de los malos hábitos que causaron este problema. Pero los problemas son fáciles de formular y difíciles de resolver. Simplemente romper con el hábito no es suficiente. Necesitamos ejercicio regular a largo plazo para mejorar esta situación. Los trabajadores de oficina, después de un duro día de trabajo, están cansados ​​y con sueño, y no quieren ir a ningún lado, y mucho menos tomarse el tiempo para ir al gimnasio.

Pero en realidad el ejercicio no tiene por qué hacerse en el gimnasio mientras tengamos una idea subjetiva de cómo hacerlo, es igual en todas partes. Incluso durante el trabajo, si dispones de unos minutos libres, puedes hacer algunos saltos y sentadillas. Pero este tipo de movimiento irregular es ineficaz. Podemos aprovechar el tiempo que pasamos jugando con el móvil antes de acostarnos para realizar un sencillo entrenamiento manual.

Esto ahorra tiempo y elimina la necesidad de ir al gimnasio. A algunas personas les puede preocupar si hacer ejercicio antes de acostarse afectará la calidad del sueño. Esta afirmación no es absoluta. El ejercicio que hagamos antes de acostarnos no debe ser demasiado extenuante, pero realizar un ejercicio adecuado puede aliviar problemas como el dolor de espalda tras una jornada de trabajo. También puede relajar el cuerpo y promover el sueño. No sólo eso, el ejercicio adecuado puede ayudarnos a perder el exceso de grasa en el cuerpo y ayudar a perder peso.

Además, problemas como el dolor lumbar son en realidad poco saludables. Si quieres cambiar este estado, cambiar las malas posturas, dormir mejor y perder el exceso de grasa corporal, será mejor que hagas algún ejercicio adecuado todos los días. Es posible que estemos ocupados durante el día y no tengamos tiempo, por lo que podemos aprovechar el tiempo antes de acostarnos por la noche. A continuación, compartiré algunos pequeños ejercicios adecuados para realizar antes de acostarse. Mientras persistas y lo hagas con regularidad, obtendrás muchos beneficios.

Acción 1: Flexiones

Prepara en casa una esterilla de yoga, apóyate en ella y estira las piernas juntas. Doble las manos en la parte posterior de la cabeza y mantenga el cuerpo cerca del suelo. Luego, estire la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, levante el pecho con fuerza y ​​​​mantenga el abdomen y los muslos cerca del suelo. Luego, acuéstese en la colchoneta. nuevamente y repita esta acción.

Acción 2: Levantar las piernas sobre el estómago.

También en posición boca abajo, dobla las manos debajo de la frente para sostener la cabeza, estira las piernas juntas y mantén todo el cuerpo cerca de la estera de yoga. Luego levanta una pierna con la espalda recta, levántala hasta el límite máximo, bájala y luego levanta la otra pierna, alternando piernas.

Acción 3: Xiao Yin Fei

Continúa inclinándote y recostándote sobre la colchoneta, con los brazos colocados naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, las piernas juntas y mantenidas rectas, tus Cabeza ligeramente levantada, no golpees la colchoneta. Luego, estire las manos lo más hacia atrás posible mientras levanta la cabeza y el pecho tanto como sea posible. Al mismo tiempo, estire las piernas y levántelas lo más atrás posible. Cuando llegues a la cima, detente lo más posible y respira con naturalidad. Luego, déjalo y vuelve al principio.

Acción 4: Estiramiento boca abajo en WY

Inclínate, levanta el pecho, levanta la cabeza y estira las piernas juntas. Al mismo tiempo, los dedos de los pies están ligeramente puntiagudos, el abdomen y los muslos están cerca del suelo y los brazos rectos. Luego doble ligeramente los codos y extiéndalos hacia atrás. Mantenga otras acciones sin cambios, luego estire las manos hacia adelante, regrese a la acción inicial y repita.

Las acciones anteriores se pueden realizar en casa, no se necesita ningún equipamiento y también se pueden realizar antes de acostarse. Estos movimientos no deben ser tan severos como los estiramientos. No sólo pueden mejorar tu mala postura, sino que también favorecen la calidad del sueño hasta cierto punto. No sólo harán que te duelan la espalda y las piernas, sino que también te harán perder peso sin darte cuenta. . Sin embargo, ¡debes persistir en todo para lograr resultados!