¿Cuáles son algunos métodos saludables para adelgazar la barriga? ¿Cómo evitar la acumulación de grasa abdominal?
1. Formas saludables de perder peso
Los expertos dicen que cenar cuatro horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de ganar peso. Sin embargo, si ya tienes una barriga pequeña, también puedes preparar tu cena antes de las 6 p.m. para que tu estómago e intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. podrá tener un abdomen plano.
1. La medicina tradicional china puede adelgazar el abdomen.
La medicina tradicional china puede regular la constitución del cuerpo y promover el metabolismo de las grasas. Por favor consulte a un practicante de medicina china. Recetar varias medicinas tradicionales chinas de acuerdo con su propia constitución para promover la circulación sanguínea periférica, regular la función gastrointestinal e inducir la sudoración tendrá buenos efectos. ¡Pero asegúrese de elegir la medicina china que se adapte a su tipo de cuerpo, para que el efecto de adelgazar su abdomen sea bueno! !
2. Masaje con Sal Marina
Después del baño, toma un puñado de sal marina, masajea el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 50 veces y luego masajea hacia arriba y hacia abajo. con ambas manos 50 veces. La sal marina puede promover la eliminación de desechos del cuerpo, promover el metabolismo de las grasas, reponer minerales para la piel y hacer que la piel abdominal sea delicada y firme. ¡Si lo sigues durante 1 o 2 meses, descubrirás que tu cintura se encoge!
3. Respiración abdominal
También he introducido la respiración abdominal antes para adelgazar. De hecho, la respiración abdominal también puede adelgazar la parte inferior del abdomen, porque la respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de heces en el cuerpo, sino también acelerar la quema de grasa abdominal. Todas las noches, antes de acostarse, mientras está sentado en el sofá viendo televisión o acostado en la cama, respire abdominalmente durante diez minutos: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego Exhale lentamente por la boca. Sensación de hundimiento en el abdomen. Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen. Haz esto todos los días durante un mes y observa el efecto.
4. Gimnasia de giros en la cama
Acuéstate boca arriba en la cama, cruza las manos sobre el pecho, mantén la espalda pegada a la cama, flexiona ligeramente las piernas y gira las piernas. cabeza y parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Muévete girando ambas piernas hacia la derecha al mismo tiempo. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando. Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura! ¡Se dice que esta acción aparentemente simple es también el secreto para que Nicole Kidman mantenga una figura elegante!
5. Tomar comprimidos de calcio antes de acostarse.
Hay tres tipos de grasa en el cuerpo humano: grasa omental, grasa subcutánea y lípidos sanguíneos. La grasa subcutánea puede provocar obesidad y los lípidos en sangre pueden provocar terribles enfermedades cardiovasculares. La grasa omental cuelga debajo del abdomen como una gran bolsa. El exceso de calorías y grasa se acumulará en esta bolsa, haciendo que la cintura se vuelva más gruesa y el abdomen sobresalga. Una cantidad adecuada de calcio puede disolver rápidamente la grasa omental. El mejor momento de absorción del calcio es por la noche, por lo que tomar un suplemento de calcio antes de acostarse puede adelgazar el abdomen. Pero no es aconsejable beber leche en lugar de tabletas de calcio antes de acostarse, porque la leche contiene una gran cantidad de proteínas y grasas neutras, lo que ralentiza el metabolismo del cuerpo por la noche y no se puede consumir, por el contrario, hará que el cuerpo baje. abdomen agrandado!
6. Dormir boca abajo para adelgazar
Si comes demasiado por la noche, dormir boca arriba hará que el exceso de grasa se acumule alrededor de la parte inferior del abdomen, formando una cintura en forma de cubo. y una parte inferior del abdomen abultada, porque la parte inferior del abdomen soporta la carga de ¡El estrés es casi nulo! ¡Simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio, y consumir más calorías! Adoptar la posición boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, cabe señalar que dormir boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso provocará dificultades para respirar. Aún es necesario hacer ajustes según su condición física.
2. Cómo perder peso de forma eficaz
Muchos amigos serán obesos, lo que también es lo más angustioso para muchos amigos. Hay muchas maneras de perder peso y los resultados de la pérdida de peso no son necesariamente seguros. Muchos amigos no prestan atención a sus hábitos de vida, lo que puede provocar obesidad. Por ello, es necesario abogar por acostarse temprano y levantarse temprano todos los días.
Acostarse temprano y levantarse temprano puede ayudarte a perder peso.
Beneficios de madrugar: Deja que tu metabolismo entre en modo de quema de grasas lo antes posible.
Las chicas que quieran perder peso pueden intentar levantarse temprano y tomar el sol. Según un informe del sitio web estadounidense "Health Day" del 2 de abril, levantarse temprano y pasar tiempo al sol puede ayudarle a perder peso. Si puede sentir el sol todas las mañanas, se relaciona con una disminución del apetito y la ingesta de calorías, lo que sugiere que acostarse temprano y levantarse temprano puede ser útil para perder peso.
Los experimentadores pidieron a 54 personas que registraran sus condiciones de alimentación y sueño durante una semana. Los sujetos llevaban sensores para detectar el tiempo y la intensidad de su exposición a la luz. Los resultados mostraron que las personas expuestas a una luz brillante más temprano en el día eran las más delgadas, mientras que las expuestas a una luz de 500 lux durante una hora por la noche equivalían a un aumento de 1,28 puntos en altura e índice de masa corporal. Esto muestra que cuanto antes esté expuesto a la luz solar, menor será su altura y su índice de masa corporal.
Los investigadores analizaron que al cambiar el ritmo circadiano las personas pueden dormir mejor. Al mismo tiempo, la luz del sol de la mañana también ayudará a regular el apetito y el metabolismo. Esto también explica por qué las personas pierden peso en verano porque pueden recibir más luz solar antes.
Consejos: Puedes recibir de 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y el mediodía. Si no puede salir, también debería trabajar cerca de una ventana o asegurarse de que las condiciones de iluminación en su entorno de trabajo sean suficientes.
Cómo desarrollar el hábito de madrugar
Levantarse temprano debe hacerse paso a paso. Es más fácil despertarse unos minutos antes todos los días que despertarse repentinamente una hora antes.
En primer lugar, levántate entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual durante una semana. Una vez que te acostumbres, levántate entre 15 y 30 minutos antes hasta que te adaptes al horario óptimo.
Puedes guardar el despertador para que tengas que obligarte a levantarte para apagarlo.
Después de levantarse, lo mejor es vestirse o ponerse el pijama y salir del dormitorio.
Estar preparado para levantarse temprano la noche anterior y pensar qué hacer después de levantarse también puede desarrollar rápidamente el hábito de madrugar. Por ejemplo, dobla tu ropa y colócala sobre la cama con anticipación para poder ponértela directamente, para que todo esté planificado y puedas levantarte de una vez.
Finalmente, si tienes miedo de que tu fuerza de voluntad no sea suficiente, puedes pedir a tus amigos que se levanten temprano y animarse unos a otros. Será mucho más fácil perseverar. También puedes organizar el desayuno para tu familia todos los días y levantarte con lo que quieras hacer todos los días. No será tan difícil madrugar.
¿Cómo aprovechar la madrugada?
¿Cómo desayunar?
Después de una larga noche de consumo, el cuerpo humano necesita el desayuno para reponerlo, pero muchas personas se saltan el desayuno porque tienen prisa por ir a trabajar, lo cual no es aconsejable. Desayunar temprano puede mantenerte con energía durante todo el día.
Bebe primero un vaso de agua tibia. Reponer el agua perdida al dormir por la noche puede acelerar el metabolismo de los riñones, limpiar el estómago y los intestinos y lograr el efecto de desintoxicación.
Consume algunos cereales integrales. Complemente la fibra dietética y rellene el estómago.
Consume más proteínas. Sólo una taza de leche o una taza de leche de soja y un huevo escalfado frito para darle a tu cuerpo proteínas de alta calidad.
Por último, añade las frutas y verduras. Las frutas y verduras son fuentes ricas en vitaminas A y C, que pueden promover la peristalsis intestinal y mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
2. ¿Qué tipo de ejercicio eliges?
No es adecuado para realizar ejercicios extenuantes nada más levantarse. Puedes practicar algunos estiramientos relajantes y utilizar estos diez o veinte minutos para abrir tu cuerpo.
Ejercicios de expansión y estiramiento del pecho
Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza y luego entrelaza las piernas. dedos de las manos con las palmas hacia afuera, respire profundamente, estire los tobillos hacia adelante tanto como sea posible y levante los dedos de los pies 90 grados. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Ejercicios de estiramiento para adelgazar la cintura
Túmbate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas y coloca las manos sobre la cabeza, con las palmas hacia arriba. Luego entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia adentro, respira profundamente, estira los dedos de los pies y estira las piernas hacia abajo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Contracciones y estiramientos abdominales
Acuéstate boca abajo sobre tu cama o colchoneta, piernas juntas, cuerpo relajado, manos en el suelo. Respire profundamente, doble la pierna izquierda 90 grados y use la fuerza abdominal para sostener la parte superior del cuerpo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Beneficios de acostarse temprano: asegura el tiempo de sueño y favorece la secreción de leptina.
La falta de sueño puede provocar una alteración del reloj biológico, que también es una de las causas de la obesidad. La mayoría de las personas tienden a asociar la somnolencia con la obesidad e ignoran el vínculo potencial entre la "falta de sueño" y la obesidad, pero en realidad ambas son inseparables. Un estudio de 16 años en el que participaron 68.000 mujeres estadounidenses demostró que las que dormían sólo cinco horas al día pesaban 15 kilogramos más que las que dormían siete horas al día.
Esto se debe principalmente a un tiempo de sueño insuficiente, lo que provoca que el reloj biológico del cuerpo se desordene, afectando la secreción de la hormona "leptina" en el cuerpo, y la "leptina" es un elemento importante en el mantenimiento del cuerpo. peso y no tener sobrepeso.
Además, cuando las personas tienen "falta de sueño", a menudo son demasiado perezosas para moverse debido a la falta de energía, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad.
Consejo: Cuando tu cuerpo anhela dormir, no anhelará comer.