Una acción violenta antes de acostarse para adelgazar la barriga

El vientre es una zona donde la grasa se acumula fácilmente y también es una zona difícil de perder. Sentarse durante mucho tiempo sin prestar atención al ejercicio, sumado a no prestar atención a la dieta, comer muchos alimentos ricos en aceites y grasas. También es fácil ganar grasa abdominal. Podemos estimular la grasa abdominal mediante algunas acciones, muchas de las cuales se pueden realizar en la cama antes de acostarse.

1. Una acción antes de acostarte para perder grasa abdominal. Acuéstate boca arriba baddha konasana, con las rodillas dobladas, los pies uno frente al otro y las rodillas caídas. ambos lados. Intente acercarse lo más posible a la cama, o incluso pegarse a la cama. Coloque sus manos sobre su abdomen y pecho respectivamente, y sienta la respiración abdominal: inhale, contraiga el abdomen y levante el pecho, exhale, hunda el abdomen y hunda el pecho; Permanezca en esta posición durante 2-5 minutos.

Acuéstate boca arriba en la cama como un bebé feliz, dobla las rodillas, agarra las plantas de los pies con ambas manos, baja las piernas, presiona las piernas a ambos lados del abdomen y toma 4-8 respiraciones profundas.

Siéntate en la cama con la espalda contra la pared, tensa la cabeza, los hombros y los glúteos, estira las piernas juntas, engancha los empeines hacia atrás, coloca las manos a ambos lados de las caderas para apoyarte, inhala, enderece la espalda, apriete las rodillas, exhale, gire los hombros, húndalos, siga respirando profundamente y respire lentamente de 4 a 8 veces.

Siéntate con las piernas cruzadas en postura de águila, coloca el codo derecho sobre la mano izquierda, junta las manos, inhala, endereza la espalda, aprieta el abdomen, exhala, mantén el torso hacia adelante y hacia abajo, coloca tus manos y antebrazos En la cama, mantén las palmas hacia arriba y hacia abajo y haz de 4 a 8 respiraciones lentas y profundas, luego cambia las posiciones de tus piernas y brazos y practica nuevamente;

Siéntate en la cama en forma de media mariposa, estira las piernas hacia adelante, dobla la rodilla derecha, apoya los talones contra el perineo y apoya los pies en la parte interna del muslo izquierdo. manos por encima de la cabeza y apriete el abdomen. Exhale y mueva las manos hacia adelante y hacia atrás hacia el torso. Coloque su abdomen sobre sus muslos, coloque su frente sobre su rodilla izquierda, apoye su pie izquierdo con ambas manos y respire profundamente de 4 a 8 veces, luego levántese y practique el otro lado;

2. ¿Cómo hacer el ejercicio de ciclismo aéreo más rápido mientras se pierde peso? Antes de acostarte, acuéstate en la cama, levanta las piernas y pedalea al menos 100 veces, luego descansa y continúa pedaleando durante 20 minutos.

Mermaid Yoga Acuéstese boca abajo en la cama, luego apoye su cuerpo con las manos para que su cuerpo esté lo más alto posible. Levante las piernas al mismo tiempo, asegurándose de que estén rectas y no dobladas, y luego coloque la cabeza lo más cerca posible de los pies. Mantenga durante unos 2 minutos y luego suelte.

Pared de pie El descanso después de la cena es perfecto para ponerse de pie en la pared. Mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y los talones contra la pared durante unos diez minutos. Cumplirlo todos los días marcará una gran diferencia.

3. Qué comer sin engordar 1. Yogur El yogur no sólo contiene los ricos nutrientes de la leche, sino también rico en calcio y ácido láctico, que ayuda a suprimir el colesterol. También contiene bacterias del ácido láctico que ayudan a limpiar los intestinos, lo que puede mejorar el estreñimiento, acelerar la motilidad gastrointestinal, excretar desechos viejos y residuales en el cuerpo y, naturalmente, hacer que el estómago sea más pequeño. ¿Qué comer para adelgazar? ¡Hay una respuesta!

2. Lechuga La lechuga es una verdura con alto valor nutricional. ¡Perder peso es más seguro! Conocida como una verdura para bajar de peso, la lechuga es rica en fibra dietética y vitamina C, que pueden mejorar la saciedad y eliminar el exceso de grasa. Además, los ingredientes como la lechuga y el manitol que contiene la lechuga son sustancias naturales que tienen el efecto de reducir el colesterol, desgrasar, diuresis y promover la circulación sanguínea.

3. Hongos Los hongos pueden describirse como los "carroñeros" del estómago, que pueden promover la digestión, reducir los lípidos en la sangre y ayudar a los intestinos a eliminar el exceso de desechos y grasas. También puede promover la circulación sanguínea y la belleza, desintoxicar y perder peso eficazmente, al tiempo que deja la piel rosada y brillante.

4. Puerros Los puerros son ricos en vitaminas, proteínas y oligoelementos. Lo más sorprendente es que también contiene caroteno y mucha fibra. Tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre el estreñimiento. Puede mejorar la función gastrointestinal y eliminar el exceso de grasa de los intestinos. Salir.

5. Konjac es rico en fibra dietética y tiene un efecto de pérdida de peso particularmente evidente. Konjac absorbe agua rápidamente, se expande en el estómago, aumenta la saciedad y no daña el sistema digestivo. También tiene actividad lipasa y función endocrina, que puede descomponer y excretar grasa rápidamente.