¿Cuáles son los movimientos resumidos del yoga para adelgazar?
Movimientos de yoga fitness
1. Receta secreta para adelgazar en cintura, cadera y tobillos
Separa las piernas de forma horizontal, con la distancia ligeramente más ancha que el ancho. de tus hombros. Gire el pie izquierdo 90 grados y el derecho unos 30 grados. Extiende tus brazos hacia los lados. Mientras inhala y exhala, inclínese lentamente hacia la izquierda. Mantenga los brazos y los hombros en línea recta y mire hacia los pulgares.
2. Receta secreta para adelgazar abdominal
Pon las piernas hacia adelante y los dedos gordos del pie juntos. Estire la espalda, inhale y extienda los brazos hacia adelante. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoye la frente o la barbilla contra las piernas y apoye los dedos de los pies con ambas manos.
3. Receta secreta para perder grasa de hombros
Vuelve al suelo y acuéstate boca arriba. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas. Tire de los dedos de los pies y la barbilla hacia adentro. Párese con las piernas en un ángulo de 45 grados, por encima de su cabeza.
4. Receta secreta para perder grasa de los costados
Siéntate en el suelo y párate derecho con las piernas dobladas. Doble la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo en el lado derecho de la cadera. Vuelve a levantar la pierna derecha, coloca la planta del pie en la parte exterior de la pierna izquierda y mantén la rodilla recta. Utilice su brazo izquierdo para levantar la pierna y la rodilla derechas en posición vertical. Envuelva su mano derecha alrededor de su espalda y gírela. Mire las yemas de los dedos en el lado derecho de su espalda.
Puntos clave de la práctica de yoga
1. Mantener un buen ambiente
Mantener silencio Un ambiente ruidoso no es propicio para mantener la respiración y la meditación estables durante la práctica. Mantener el ambiente limpio y ventilado. Un ambiente limpio puede hacer que el cuerpo y la mente sean más felices, y la ventilación puede garantizar que se pueda suministrar oxígeno fresco al cuerpo durante la práctica. La superficie de práctica no puede ser ni demasiado dura ni demasiado blanda. Un suelo demasiado duro restringirá algunos movimientos, y un suelo demasiado blando hará que algunos movimientos sean irregulares y propensos a sufrir lesiones. ¡Una mejor manera es poner una estera de yoga en el suelo y practicar sin preocupaciones!
2. Preparar ropa adecuada
El yoga requiere ropa holgada para facilitar la realización de las posturas de yoga. Flexible, se puede estirar completamente durante la práctica. Lo mejor es usar ropa de algodón, transpirable y absorbente del sudor. Suave y cómodo, puedes mantener tu cuerpo y mente felices cuando practicas yoga.
3. Elige un buen tutor
Para principiantes, un buen tutor es muy importante. Él/ella puede guiarte de lo superficial a lo profundo, apreciar la esencia del yoga y evitar malentendidos en la práctica.
4. Empieza a practicar
Lo mejor es no comer 3 horas antes de practicar yoga para no afectar la realización de ciertos movimientos. Después del ejercicio, puedes añadir una pequeña cantidad de verduras o frutas. Mantenga la mente tranquila y silenciosa durante la práctica, complete los movimientos según las instrucciones del entrenador, trate de mantener la postura estándar y estire completamente el cuerpo.
Movimientos comunes del yoga
1. Torpe
Estire los brazos hacia adelante, separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, y doble las rodillas hasta que los muslos estén en contacto. En paralelo al suelo, con la parte superior del cuerpo recta, manténgalo así durante 10 a 20 segundos y luego el cuerpo volverá lentamente a la posición original. Luego haz una serie de ejercicios para elevar los talones lo más alto posible. La acción es la misma que la anterior, pero mantén las rodillas juntas cuando estés en cuclillas y mantén la posición durante 10 a 20 segundos.
2. Estilo Bird King
Estira los brazos rectos y crúzalos, coloca el brazo izquierdo debajo del derecho, dobla los codos para que los antebrazos queden verticales y gira las palmas hacia junta tus palmas. Después de controlar el equilibrio, coloque el centro de gravedad en la pierna izquierda, superponga la pierna derecha desde el frente, enganche el empeine del pie derecho en la pantorrilla izquierda y agáchese lentamente durante 10 segundos. Cambia al otro lado y haz el mismo movimiento por el mismo tiempo.
3. Toca la cabeza con las rodillas al estar de pie
Párate con las piernas juntas, agarra el centro del pie derecho con ambas manos, entrelaza los dedos y apoya el dedo gordo. con el pulgar. Estire la rodilla izquierda, coloque la pierna derecha paralela al suelo, estire los brazos y la parte superior del cuerpo durante 20 segundos, luego doble los codos, doble el cuerpo hacia las piernas, sostenga durante 10 segundos y luego haga la misma acción en el otra dirección.
4. Triángulo
Con las piernas separadas aproximadamente el doble del ancho de los hombros, doble la rodilla izquierda de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo. hacia la izquierda, con las yemas de los dedos tocando el dedo gordo del pie y girando la palma hacia adelante. Presta atención a estirar la pierna derecha, manteniendo el brazo derecho hacia arriba, manteniéndolo perpendicular al suelo y respira de manera uniforme durante 10 segundos. Hazlo de nuevo en la otra dirección.
5. Postura del arco de pie
Al estar de pie, dobla la rodilla izquierda, agarra el empeine del empeine izquierdo con la mano izquierda, estira el brazo derecho hacia adelante y coloca las yemas de los dedos en el centro de las cejas. Al mismo tiempo, estire la pierna izquierda hacia la parte posterior de su cuerpo, deslice la mano izquierda hacia la pantorrilla y sienta que la parte posterior de la pierna está completamente estirada. Finalmente, tus piernas están perpendiculares al suelo en forma de "uno" y mantenlas durante 10 segundos.
Luego hazlo nuevamente en la otra dirección. Los principiantes no necesitan tener un rango de movimiento, pero deben asegurarse de que la pierna del lado que está de pie esté recta.
6. Ponte de pie y respira profundamente
En la práctica de hot yoga, respira siempre por la nariz: esto puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también puede hacer que tu cuerpo esté más saludable. Practicar Bikram Yoga también debe seguir un ritmo paso a paso. La perseverancia tendrá buenos resultados. Manténgase de pie, con las piernas rectas, la columna recta, los talones y los dedos gordos de los pies juntos, los dedos cruzados sobre la barbilla, inhale por la garganta, abra los codos lo más que pueda, inhale lo más que pueda con el dorso de las manos tocando los costados de las manos. las mejillas y luego la cabeza. Inclínese hacia atrás y exhale tanto como sea posible con los codos juntos. Repita esto durante 10 respiraciones. Las personas que hayan leído el resumen de los movimientos de yoga para adelgazar también leerán: