¿Cómo calentar antes de quedarse quieto y tocar un punto alto?
Recuerda adoptar
Estoy haciendo ejercicio. ¿Cómo debo calentar para hacer press de pecho con barra? Primero haz un grupo vacío.
Eso es bueno.
¿Cómo entrenar para salto de longitud en pie? ¡Hola!
¿Cómo saltar más lejos en salto de longitud de pie?
El salto de longitud de pie es diferente, y los resultados del salto también son diferentes. Entonces, ¿cómo saltas más lejos sin cambiar tu condición física? Después de repetidas prácticas y exploraciones de enseñanza, se han mejorado algunas técnicas y métodos en el salto de longitud de pie y se han logrado buenos resultados. El método es el siguiente:
Primero, colócate con ambos pies iguales.
A menudo se pasa por alto el enfoque de dos piernas. Los libros de texto de educación física tienen opiniones diferentes sobre este tema: algunos exigen "piernas diferenciadas"; otros exigen "pies y hombros anchos". En cuanto a qué postura utilizar para ponerse de pie, no existen normas específicas en los libros de texto, por lo que la mayoría de los profesores de educación física utilizan el método de pie en forma de "ocho". En la práctica docente, siento que la escala del primero es difícil de dominar, mientras que la escala del segundo es clara pero mayor. Mi método es: primero párate con los pies en postura recta, luego usa los dedos delanteros como punto de apoyo, sigue con los pies y sepáralos hacia ambos lados hasta que tus piernas queden paralelas. De esta forma, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en posición vertical sin crear un ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a dominarlo fácilmente.
En segundo lugar, la coordinación entre el movimiento de los brazos y la respiración.
Es importante coordinar adecuadamente el movimiento de los brazos y la respiración. Cuando enseñe, relaje los brazos y agítelos lentamente hacia la cabeza de abajo hacia arriba, luego inhale fácilmente y finalmente exhale con ambos brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estás a punto de despegar, tus brazos se colocan rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba, ¿ahora respiras profundamente rápidamente y luego sigues? Hacia ambos lados y hacia atrás, muévete igualmente rápido, pero esta vez en lugar de exhalar, contienes la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.
En tercer lugar, mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante
En la enseñanza, mi enfoque es: antes de despegar, mientras los brazos se balancean de arriba a abajo hacia ambos lados, la parte superior del cuerpo se inclina. hacia adelante, luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los talones, agarre el suelo con los pies delanteros, controle el equilibrio de su cuerpo y mueva su centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad esté ligeramente desplazado hacia adelante, esto es muy importante. De esta manera, al despegar, no es necesario gastar fuerza para mover el centro de gravedad hacia adelante, creando las condiciones para que el cuerpo se eleve hacia adelante y hacia arriba.
En cuarto lugar, pedalear es la clave.
El efecto del pedaleo y el balanceo durante el despegue es un factor importante para determinar la distancia del despegue del cuerpo. Cuando enseño, no me limito a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás como en el libro de texto. Porque el péndulo sólo actúa sobre los dos brazos y no puede mover todo el cuerpo. Para hacer esto, muevo los brazos mientras despego del salto de altura, pero no solo hacia arriba, sino hacia adelante y hacia arriba. Al despegar, empuja el suelo rápidamente con las plantas de los pies y al mismo tiempo mueve los brazos con fuerza hacia adelante y hacia arriba desde ambos lados de la espalda para hacer que el cuerpo salte hacia adelante y hacia arriba.
¡Estad firmes!
, & ltAquí tienes mis consejos para ayudarte a saltar más lejos, pero no te quedes quieto después de aterrizar. ¡Al aterrizar, estire las pantorrillas lo más adelante posible! Coloque los talones en el suelo, doble las rodillas y empújelas hacia adelante con fuerza al mismo tiempo. Tendrá la sensación de arrodillarse hacia adelante y rápidamente pasará a las puntas de los pies, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Primero, salta un poco más cerca para experimentar la acción. Después de que seas competente, ¡salta fuerte!
¡Te deseo éxito!
¿Cómo entrenar para salto de longitud en pie? Salto de longitud de pie: requiere buena potencia explosiva y capacidad de salto. Fundamentos de los movimientos técnicos: 1. Cuando esté de pie en el lugar, los pies deben estar separados a la altura de los hombros; 2. Póngase en cuclillas (los muslos deben estar paralelos al suelo; 3. Al saltar del suelo, los brazos deben balancearse hacia arriba con todos); su fuerza para impulsar el cuerpo a volar; 4. Al volar, la cabeza debe estar inclinada hacia arriba 5. Después de despegar, debe hacer todo lo posible para meter el abdomen (los muslos cerca del pecho) y estirar las pantorrillas hacia adelante; tanto como sea posible (no tengas miedo de sentarte en el suelo); no tengas miedo del peso cuando aterrices; Presta atención al movimiento natural de tus nalgas hacia las pantorrillas después de que tus pies toquen el suelo. (Muchas personas se paran en el mismo lugar cuando aterrizan, por lo que los resultados serán muy diferentes). Métodos de entrenamiento: 1. Ejercicios de fuerza de piernas: Salto en cuclillas × 5^2. Ejercicios de fuerza articular: da un paso y levanta los talones × 5^3. Práctica de habilidad de salto rápido: salto de rana de varios niveles (10) × 3 ^ 4.
Ejercicios de fuerza abdominal: abdominales (65438+)
¿Cómo reservar energía antes del fitness? Para reponer energías correctamente antes de hacer ejercicio, puedes optar por un pan integral con frutas o un yogur con frutos secos. De hecho, si realmente sientes hambre antes de hacer ejercicio, debes reponer energías. Generalmente, la norma es llenar hasta la mitad.
¡Cómo abrir la garganta antes de cantar es una buena pregunta! Algunos dijeron que estaba abierto. De hecho, se trata de cambiar las cuerdas vocales y los músculos relacionados de la garganta de un estado perezoso que no favorece el canto a un estado activo que favorece el canto. Sólo así, combinado con una buena respiración y un ajuste razonable del sonido, se podrá producir un buen sonido. Entonces ésta es una buena pregunta.
Los métodos más utilizados son:
1. Entrenamiento de los labios, es decir, jugar al "dulu" con los labios. Se practica mejor deslizándose y balanceándose.
2. La práctica de tararear y la práctica de burla hacen que sea más fácil igualar la atmósfera.
¿Cómo debe una novia adelgazar urgentemente antes de casarse? Si no fuera muy gorda no sería necesario.
No son ricos si están rellenos de huesos.
El matrimonio debe tener aura.
¿Cómo repasar antes del examen mensual? Mi experiencia es consolidar las fórmulas, definiciones y todo lo que necesito memorizar en las últimas horas. Revise lo que ha aprendido por tema y capítulo. Es como refrescar la pantalla.
Chino: traducción de vocabulario, poemas clave y textos clave del chino clásico en cada clase
Matemáticas, física: fórmulas y errores cotidianos
Inglés: vocabulario, comprensión auditiva, patrones de oraciones clave y gramática
100m Cómo calentar, trotar y calentar cuando hace frío;
En primer lugar, hacer ejercicios de calentamiento no es una tarea rígida. Puede realizar el proceso según sus propias preferencias y condiciones del entorno, realizarlo según sus propias condiciones. Trotar es una buena opción. No necesitas gastar mucha energía cuando corres. Corre alrededor del sitio, calienta tu cuerpo y entra en la zona lo más rápido posible, sintiendo un poco de calor o sudor. Especialmente en invierno, el cuerpo necesita trabajar rápidamente.
Articulaciones móviles:
Movimientos de muñeca y tobillo: Separa las piernas a la altura de los hombros, apunta los dedos de los pies al suelo y haz círculos hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, mueva las manos hacia arriba y mueva las muñecas en un pequeño círculo, lo más ventajoso posible, y luego repita las acciones anteriores con el otro pie. Actividades de articulación de rodilla: Coloque las manos sobre las rodillas y haga pequeños círculos hacia adelante y hacia atrás. Actividades de la articulación de la cadera: pellizque la cintura con ambas manos y gire la articulación de la cadera hacia adelante y hacia atrás.
Dar la vuelta y correr:
Correr de espaldas también puede permitirnos entrar rápidamente en estado, dejar que el cuerpo sude un poco, adaptarse al campo deportivo, ejercitar los músculos de las piernas y ayudar. proteger las articulaciones de la rodilla.