¿Cómo pierden peso y ganan músculo los hombres?

1. Fortalecer el ejercicio muscular. Nuestro cuerpo consume calorías constantemente. Incluso si nos acostamos todos los días, seguimos consumiendo calorías. Sin embargo, las personas con más músculos tienen una tasa metabólica en reposo mucho más alta. Para mantener sus propias necesidades, cada kilogramo de músculo consume 12 calorías por día, mientras que cada kilogramo de grasa sólo consume alrededor de 4 calorías. Aunque esta diferencia pueda parecer pequeña, se hará muy evidente con el tiempo. Además, después del entrenamiento de resistencia, se activan los músculos de todo el cuerpo, aumentando así la tasa metabólica diaria promedio.

2. Aumentar la intensidad del ejercicio. El ejercicio aeróbico no necesariamente desarrolla músculos grandes, pero puede aumentar la tasa metabólica a las pocas horas de ejercicio. El punto es que te presionas a ti mismo. El ejercicio de alta intensidad puede aumentar la tasa metabólica en reposo de manera más significativa y durante más tiempo que el ejercicio de baja intensidad. Para lograr este efecto, puedes intentar tomar una clase de fitness más NB en el gimnasio o cambiar tu caminata habitual por trotar.

3. Bebe más agua. Tu cuerpo necesita agua para quemar calorías. Incluso una ligera falta de agua puede ralentizar el metabolismo. La encuesta encontró que las personas que beben 8 vasos de agua al día consumen más calorías que aquellas que beben 4 vasos de agua. Mantente hidratado y bebe un vaso de agua antes de cada comida. Además, las frutas y verduras acuosas son buenas, al menos mejores que los pretzels y las patatas fritas.