¿Cómo adelgazar en otoño?
1. Métodos de pérdida de peso recomendados en otoño
1. Pérdida de peso mediante sauna
En un ambiente de alta temperatura, el cuerpo humano puede producir un efecto de calor interno. en las capas profundas de la piel, lo que hace que los capilares se dilaten. La cantidad de transpiración aumenta considerablemente, lo que es beneficioso para expulsar diversos desechos del cuerpo y eliminar enfermedades. Al mismo tiempo, debido a que el cuerpo humano se calienta y enfría repetidamente bajo grandes diferencias de temperatura, los vasos sanguíneos continúan contrayéndose y expandiéndose. En fisiología del ejercicio, se llama gimnasia vascular, que puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis. A través de la sauna el cuerpo suda mucho y consume calorías, por lo que tiene un efecto milagroso en la pérdida de peso. Al mismo tiempo, cuando el cuerpo suda mucho para eliminar la suciedad subcutánea, puede mejorar la permeabilidad de las células epidérmicas y activar las células. Por tanto, la sauna también tiene efectos de belleza y cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento. Remoja la toalla en agua fría y corriente. Después de escurrir la mayor parte del agua, frote las extremidades superiores, inferiores, cintura, espalda, cuello, abdomen y pecho en secuencia, amasando cada parte de 10 a 20 veces. Durante el proceso de limpieza, remoje la toalla de lavado repetidamente para mantener una temperatura baja y una humedad bajas. El agua fría puede consumir la mayor parte de la energía térmica. La energía térmica se convierte a partir del azúcar y la grasa en el cuerpo. Por lo tanto, consumir energía térmica consume azúcar y grasa, promueve el metabolismo del azúcar y la grasa y desempeña un papel en la pérdida de peso y la regulación de la piel. belleza.
2. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente único. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio nocturno. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
3. Pérdida de peso con baño de sal
El principio de este método de pérdida de peso es que la sal gruesa tiene el efecto de sudar, lo que puede eliminar el exceso de agua del cuerpo y promover el metabolismo de la piel. y eliminar los desechos del cuerpo. Además, la sal gruesa puede ablandar la suciedad y reponer la sal y los minerales del cuerpo, por lo que la sal gruesa no sólo puede ayudar a perder peso, sino también hacer que la piel sea delicada, tierna y firme. Antes de bañarte todos los días, toma una taza de sal gruesa y un poco de agua caliente, mézclala hasta formar una pasta y aplícala en las partes del cuerpo donde quieras adelgazar, como abdomen, muslos y brazos. . Deje reposar unos 10 minutos, también puede hacer un poco de masaje primero, luego enjuagar la sal gruesa con agua caliente y luego comenzar a bañarse. Si tu piel es sensible y no puedes usar sal gruesa común, puedes comprar sales de baño más refinadas.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
2. Tres principios para perder peso fácilmente
Cuando se trata de perder peso, lo primero que probablemente nos viene a la mente es la dieta y el ejercicio. O puede que tengas hambre todos los días y te desmayes de hambre o que estés sudando todos los días y estés exhausto hasta la muerte; ¿Sabes cómo perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?
1. Organizar tres comidas de forma razonable
Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas en el desayuno no sólo puede ayudar a defecar, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.
2. Estar de pie media hora después de cenar
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria.
De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.
3. Ayuna 5 horas antes de acostarte.
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Mientras puedas cumplir con estos tres principios durante mucho tiempo, naturalmente te mantendrás delgada y hermosa y, al mismo tiempo, disfrutarás de una comida deliciosa, es muy simple y conveniente.
3. Precauciones para adelgazar en otoño
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Come fibra para adelgazar
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.
Harina rica en proteínas
Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
4. ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
1. Para adelgazar hay que perder grasa.
Bajar de peso no significa perder peso (pérdida de grasa). Pierda peso porque la pérdida de agua corporal (diuresis, diarrea, hambre) y la descomposición de las proteínas musculares (hambre) provocarán la pérdida de peso. Por lo tanto, cambiar esos métodos rápidos de pérdida de peso no le hará mucho bien al cuerpo, excepto dañarlo.
2. Intenta evitar alimentos individuales.
Ya sean plátanos, manzanas, huevos, melón amargo o yogur, son alimentos con excelentes efectos adelgazantes. Si solo comemos un tipo de alimento al día, esta no es la forma saludable de perder peso. estamos persiguiendo en absoluto. Si quieres perder peso, debes asegurarte de una nutrición equilibrada. No sólo debes comer bien, sino que también debes adelgazar.
3. Desarrolla el hábito de adelgazar
Muchas veces, ganar peso es causado por malos hábitos en la vida, por eso a la hora de adelgazar debes prestar atención a pequeños detalles, como por ejemplo si puede pararse o sentarse y caminar. Si no viaja en automóvil, no coloque bocadillos en un lugar visible en casa y mantenga el hábito de controlar su abdomen ya sea que esté de pie o sentado.
4. Menores expectativas
Piensa detenidamente en el plan de adelgazamiento elaborado con antelación, porque tu mentalidad en este momento es más tranquila que el estado inicial, lo que puede reducir tus expectativas de adelgazamiento. . No te rindas incluso si no tienes una figura diabólica y no te atrapes apresuradamente con un plan de pérdida de peso que te resulte doloroso. De lo contrario, una vez que el entusiasmo por el ejercicio comience a flaquear y el cuerpo y la mente se agoten, los esfuerzos anteriores fácilmente serán en vano.
5. Ejercicio regular
Haz ejercicio moderado 1-2 días a la semana: la pérdida de peso no tiene por qué ser demasiado extenuante. No es que mayor intensidad sea mejor. Cuanto más lo haces, más suave se vuelve. Trate de no sentir que es difícil cuando haya terminado. Especialmente las personas a las que no les gustan los deportes o no son buenos practicando deportes deben elegir la serie S Quick Effect y algunos ejercicios relativamente fáciles al principio, como caminar, estirarse, yoga simple, etc.
6. Busque apoyo
Haga una lista de amigos y familiares a quienes pueda llamar para pedir ayuda cuando se sienta cansado y aburrido. No es necesario que trabajen contigo, pero pueden darte el valor para seguir intentándolo.
Además, también es una buena forma de registrarse en un foro sobre pérdida de peso y animarse mutuamente con internautas con ideas afines.