Ejercicio sencillo para adelgazar la cintura
Ejercicio simple para adelgazar la cintura, casi nadie quiere engordar, por lo que la mayoría tomará medidas para perder peso, pero la pérdida de peso no se puede lograr de manera casual. He recopilado y recopilado información sobre ejercicios sencillos para adelgazar la cintura para todos. Echemos un vistazo.
El ejercicio 1 sencillo para adelgazar la cintura se centra en ambos lados de la cintura.
1. Colócate en una postura amplia, con los pies separados y las manos estiradas en horizontal.
2. Estire y doble las manos hacia arriba, manteniendo los pies quietos.
3. Cruza el pie izquierdo hacia adelante y cruza las manos.
4. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda hasta ver tu talón derecho, y mantén esta acción durante 3 a 5 segundos.
Consejo: Al girarte, debes sentir la tensión en tu cintura. Alterne el pie izquierdo y el derecho y repita este conjunto de acciones 5 veces.
Levántate y gira.
Puedes practicar al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura en círculos 100 veces (similar a la danza del vientre, que requiere fuerza en la cintura en lugar de fuerza en las piernas o la espalda, ¡definitivamente será efectivo!
Hula hula con frecuencia.
Hacer dieta no sólo puede provocar hambre, sino que también puede provocar desnutrición u obesidad. Además de seguir una dieta equilibrada, el hula-hula regular también puede acelerar la quema de grasa abdominal, lo que es de gran ayuda para adelgazar la cintura.
Recuerda, recoge tu hula-hoop cuando tengas tiempo. Por ejemplo, cuando mires televisión, no olvides agitar el hula-hoop mientras miras televisión durante media hora. No subestimes la pequeña acción de agitar un hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo a MM, que pesa 50 kg, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías por hora. ¿Es rentable? Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una mujer hermosa de cintura delgada.
Persiste en 30 abdominales cada día.
Los abdominales son una forma eficaz de adelgazar la cintura. Por lo tanto, por muy ocupado que estés en el trabajo, será muy fácil hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. La clave para adelgazar la cintura con abdominales es mover la fuerza de la parte superior del cuerpo fuera del abdomen tanto como sea posible para lograr el efecto de adelgazar la cintura. Pero este tipo de ejercicio no es adecuado cuando acaba de comer. Debe descansar al menos 1 o 2 horas después de comer. La cama no es el mejor lugar para hacer abdominales. Los suelos duros pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que es mejor colocar algo como una estera de yoga en el suelo.
Ejercicios sencillos para adelgazar cintura 2 ¿Cuáles son los ejercicios sencillos para adelgazar cintura?
Estírate como un gato
Si quieres tener una figura suave como la de un gato, haz ejercicios de contracción y estiramiento de los músculos abdominales para embellecer tus líneas abdominales. Y primero puede intentar suavizar el cuerpo mediante estiramientos y contracciones, y luego aumentar lentamente la frecuencia y la cantidad de actividades abdominales. El truco de esta acción es hacer la flexión y extensión lentamente, permitiendo que los músculos se relajen uno por uno. Si persistes de esta manera, puedes lograr el efecto del culturismo. Si es demasiado intenso y los movimientos no están en su lugar, el efecto del ejercicio de los músculos abdominales no será tan evidente. Por eso muchas personas insisten en hacer abdominales todos los días sin aplanar el abdomen.
El proceso de estiramiento de acción del gato consiste en estirar las extremidades y doblar las rodillas, lo cual es muy importante para que las personas ejerciten los músculos abdominales. Mantenga su cuerpo cerca de la cama o colchoneta, levante las manos en alto y luego estire los pies hacia arriba como si lo tiraran. Cuanto mayor sea el movimiento, mejor, y empújalo lo más lejos posible. Por el contrario, se puede conseguir el mismo efecto alcanzando el límite de movimiento.
Bailando como una serpiente
¿Qué tiene que ver la danza del vientre como una serpiente con el abdomen? La respuesta es: la danza del vientre te permite mover completamente la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen, quemar grasa por completo y tener un vientre plano. La danza del vientre se originó en Egipto como las serpientes y tiene una larga historia. En las tumbas del antiguo Egipto había bailarinas y danzas similares a la danza del vientre actual. Ahora, algunos centros de fitness en Beijing también ofrecen regularmente clases de entrenamiento de danza del vientre, para que los entusiastas de la danza de todo el mundo puedan disfrutarla. Los expertos estadounidenses en fitness llaman a la danza del vientre "ejercicio pélvico", pero no solo ejercita los huesos de la pelvis, sino también los músculos extraesqueléticos. Enfatiza particularmente el movimiento hacia arriba y hacia abajo y la torsión rotacional de la pelvis, lo que permite a las mujeres bailar libremente debajo de la cintura mientras controlan sus músculos, quemando más grasa abdominal.
¿Tú también quieres tener un vientre plano? Puedes probar la danza del vientre: párate derecho, extiende las piernas rectas, el ancho es igual al ancho de la pelvis, coloca las manos en la cintura o estírate hacia arriba, manteniendo la pelvis inmóvil.
La parte superior del cuerpo primero se mueve hacia la derecha, luego regresa a la posición original, luego se mueve hacia la izquierda y luego se mueve directamente hacia la derecha sin regresar a la posición original, y el movimiento gradualmente se convierte en un movimiento circular. Repita 3 veces, 10 veces cada vez.
Respira como una rana
¿Cómo respiran las ranas? Cuando inhalas, tu abdomen se hincha; cuando exhalas, tu abdomen se contrae. Esto es respiración abdominal. No seas tan antinatural, solo sé gentil y tranquilizador. Los expertos médicos suelen dividir la respiración humana en respiración torácica y respiración abdominal. La respiración torácica se basa principalmente en la contracción de los músculos intercostales para impulsar el corredor torácico, afectando así los pulmones y la respiración. La respiración abdominal se refiere al método de respiración que utiliza el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma para expandir y contraer la cavidad torácica, complementado con el movimiento de los músculos intercostales. Durante la respiración torácica, la capacidad pulmonar es pequeña y la utilización del tejido pulmonar es baja. Durante la respiración abdominal, el rango de movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma se expande, permitiendo que el volumen del pecho se expanda y contraiga al máximo. Al mismo tiempo, la respiración abdominal permite que los órganos internos se muevan por completo, como aumentar la peristalsis gastrointestinal, acelerar el vaciado gástrico y la absorción en el intestino delgado. Al mismo tiempo, la respiración abdominal también aumenta la función del intestino grueso y favorece la eliminación de desechos y toxinas intestinales del organismo, logrando así el efecto de reducir la grasa abdominal y adelgazar.