La receta de desayuno de un atleta de atletismo está dirigida a velocistas.
Alimento básico del lunes: 1-2 piezas de tostadas de coco Guarniciones: 2 piezas de tocino Guarniciones: 1 pieza de ensalada de frutas (aproximadamente del mismo tamaño que KFC). de sopa de azucenas Contenido nutricional: 685 calorías 2 kcal, proteínas 26,9g, grasas 255,62 mg, tabla de carbohidratos 87,5g, vitamina C 67.
Alimento básico del martes: bollos al vapor de Hangzhou 50 g (2 piezas) Alimento no básico: 1 huevo de té especiado Guarnición: 1 porción de Babaocai (un plato pequeño) Sopa: 50 g de wonton pequeños Contenido nutricional: 5785 calorías , proteínas 28,0 g, grasas 21,9 g, carbohidratos 67,2 g. Vitamina B1 0,50 mg, Vitamina B20,30 mg, Vitamina C 0,20 mg, Calcio 62,84 mg, Hierro 7,42 mg, Zinc 3,29 mg y Cobre 0,34 mg.
Miércoles Alimento básico: 1-2 trozos de chocolate rollitos de huevo Acompañamiento: 1-2 alitas de pollo picantes Guarniciones: 1 porción de sopa de palitos de melón agridulce, 300 ml de leche fresca pura, contenido nutricional: 741,7 kcal de proteína, 27,6 g de grasa, 32,3 g de carbohidratos 85,0 g de vitamina A 198,38+09 mg Vitamina B2 0,53 mg Vitamina C 9,99 mg Calcio 333,05 mg Hierro 4,83 mg Zinc 3,65 mg Cobre 1,36 mg.
Alimento básico del jueves: 50 gramos de Nai Wang Bao, alimento no básico: 65438 + 0-2 raciones de guarniciones: 1 ración de sopa mezclada con tres ralladuras (zanahorias, pimientos, patatas): 50 gramos de arroz negro, gachas de arroz morado. Nutrición: 581,7 kcal, 26,2 g de proteína. Vitamina A 142,99, microgramos de vitamina B1 0,21 mg, vitamina B2 0,20 mg, vitamina C 13,54 mg, calcio 43,29 mg, hierro 4,76 mg, zinc 4,84 mg y cobre 0,37 mg.
Alimento básico del viernes: gambas hamburguesa 1 guarnición: ensalada de verduras 1 sopa calendario: sopa crema de pasta de guisantes 1 nutrición: 7046 calorías. Calorías, proteínas 19,6 g, grasas 40,1 g, carbohidratos 69,3 g, vitamina A65438. Vitamina B1 013 mg, vitamina B20,15 mg, vitamina C 28,44 mg, calcio 153,33 mg, hierro 4,52 mg, zinc 2,77 mg y cobre 0,5 mg...
Alimento básico del sábado: bollos de pasta de judías 50 g, sin Alimento básico: hígado de pollo con salsa, 2 guarniciones: 65438 + sopa 0 ración: Tremella longan y gachas de cebada 50 g, contenido nutricional: 690,2 kcal, proteínas 27,0 g, grasas 15,5 g, carbohidratos 110,2 g. Microgramos de vitamina B1 0,38 mg, vitamina B2 0,23 mg, vitamina C2 19 mg, calcio 177,85 mg, hierro 8,22 mg, zinc 3,88 mg y cobre 0,93 mg. Por favor haz lo mejor que puedas.
(1) Gachas de cerdo picadas, bollos de pasta de judías, apio y sesos de tofu, gachas de cerdo picadas: arroz japonica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahorias.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
(2) Avena, bollos de carne vegetal y encurtidos variados
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
(3) Gachas de dátiles negros, bollos de carne fresca, achicoria seca, caupí
Gachas de dátiles negros: arroz japonica, arroz glutinoso, azufaifa, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de bambú de achicoria secos: brotes de bambú de achicoria, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.
(4) Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada y bacon en conserva.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Paquete de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
(5)Wontons de carne vegetarianos, galletas de ginkgo, huevos de codorniz
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: Cortar en tiras los huevos de codorniz, los brotes de frijol mungo y el pimiento verde.
La enfermera te ayuda a preparar el desayuno.
Cuando te despiertas durante la noche, la glucosa almacenada en tu cuerpo se ha agotado y necesitas energía y nutrición con urgencia. Pero muchas personas no prestan mucha atención al desayuno y, a menudo, solo comen poco o nada. De hecho, esto no presenta problemas, pero el impacto en la salud es inconmensurable. Si desayunar y cómo combinar las variedades del desayuno son extremadamente importantes para la salud humana.
Grupo de desayuno vegetariano
Desayuno vegetariano, levadura en polvo, sésamo negro en polvo, leche en polvo, almendras en polvo, cebada en polvo, arroz integral en polvo, pasas, etc. Agréguelos para hacer una papilla espesa. Por la mañana la fruta es dorada, al mediodía es plateada y por la noche la fruta conviene añadirla al menú del desayuno. También se incluye una botella de yogur, un poco de lechuga, un huevo duro y dos rebanadas de pan integral tostado. No sentí mucha hambre al mediodía porque desayuné mucho.
Comentarios nutricionistas:
En general, este desayuno es rico y equilibrado. La levadura en polvo en gachas espesas es una buena fuente de vitamina B y es una buena opción para los vegetarianos.
Grupo de panqueques de sésamo y palitos de masa fritos
A medida que más y más personas se inclinan hacia el desayuno de estilo occidental, algunas personas todavía tienen debilidad por los tradicionales panqueques chinos de sésamo y palitos de masa fritos. y desayuno con leche de soja. Solía comer palitos de masa fritos cuando era niño. Cuando crecí, sentía que los palitos de masa fritos eran demasiado aceitosos y poco saludables, por eso ahora elijo pasteles de sésamo para el desayuno.
Comentarios nutricionistas:
Shaobing, palitos de masa fritos, tarta de zanahoria, empanadillas fritas, etc. Todos tienen problemas con el alto contenido de aceite. Se puede ver aceite en la superficie de los palitos de masa fritos, por lo que la gente estará alerta después de comerlos. Sin embargo, generalmente se cree que, dado que los pasteles de sésamo se hornean y tienen una superficie opaca, deben tener menos calor y aceite, pero este no es necesariamente el caso. La razón por la que las tortas de sésamo tienen un sabor crujiente y delicioso es porque se les agrega mucho aceite al hacerlas. Un pastel de semillas de sésamo tiene entre 230 y 250 calorías, de las cuales alrededor del 25% proviene de grasas. Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa y el contenido de grasa de esta combinación es realmente alto. La forma de comer tortas de sésamo con leche de soja y palitos de masa frita, la proteína está bien, pero hay demasiada grasa y la calidad es baja.
Los nutricionistas sugieren:
Este tipo de desayuno es rico en calorías y grasas y no debe consumirse más de una vez por semana. Y el almuerzo y la cena del día deben ser lo más ligeros posible, no consumiéndose alimentos fritos ni fritos.
Este tipo de desayuno también carece de verduras, que deben complementarse en las otras dos comidas. Según tus hábitos personales, puedes comer 1 ración de fruta, o puedes saltearla por la mañana y comer 1 ración al mediodía y por la tarde.
Compra leche de soja blanca sin azúcar y añade el azúcar adecuado.
No mastiques las semillas de sésamo sobre las semillas de sésamo. Después de tragarlas, las semillas de sésamo se adhieren a la pared del estómago, lo que puede causar fácilmente dolor de estómago en algunas personas. Tenga cuidado al comer.