Plan de pérdida de peso en el gimnasio para hombres

Primero caliente durante 15 minutos, luego haga ejercicio anaeróbico - ejercicio de fuerza con equipo, luego haga ejercicio aeróbico durante 40 minutos, además de control de la dieta, practique este modo durante 1-2 meses. Específicamente, quiero enviar un archivo adjunto, pero veo que usted es un usuario de teléfono móvil y no puedo ver el archivo adjunto. Por favor agrega y te lo enviaré, 1507165438+095. He aquí algunas consideraciones.

Dieta: Adopte alimentos básicos bajos en carbohidratos, haga tres comidas, coma hasta no tener hambre y ocasionalmente tenga un apetito normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas y una buena mezcla de frutas y verduras.

Ejercicio: anaeróbico durante media hora, ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. La definición de ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 110-140, lo que significa respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Entonces el ejercicio debería ser integral.

El orden del consumo energético humano es azúcar, grasas y proteínas. Antes de los 30 minutos, el azúcar proporciona energía, y después de los 40 minutos, la grasa proporciona principalmente energía, por lo que se necesitan más de 40 minutos de ejercicio aeróbico para perder grasa. Después de 1 hora, depende principalmente de las proteínas para obtener energía. Aunque rara vez se usa, todavía degrada los músculos.

El ejercicio anaeróbico para adelgazar consume principalmente azúcar, por lo que el ejercicio aeróbico posterior puede aprovecharse para quemar grasas. Otra forma de mejorar o ser más preciso es mantener el metabolismo basal, que el ejercicio aeróbico no puede igualar. El ejercicio aeróbico sólo quema grasa durante el ejercicio, mientras que el ejercicio anaeróbico aumenta el metabolismo y puede quemar grasa a lo largo del día. En la actualidad, el mejor concepto de adelgazamiento es sentarse y hacer ejercicio para perder grasa, y la forma más directa de conseguir este efecto es realizar ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico por sí solo no es tan eficaz como el ejercicio anaeróbico más aeróbico.

Descanso: Este también es un aspecto de tu plan de ejercicio. El ejercicio y el descanso deben combinarse bien y usted debe dormir lo suficiente.

En cuanto a la velocidad de movimiento:

Esto también es importante. En general, el entrenamiento lento es adecuado al principio. Se necesitan entre 6 y 7 segundos para completar una acción. El objetivo es estimular completamente los músculos y mejorar el efecto del ejercicio. Problemas con las horas extras:

No puedes simplemente aumentar el número de repeticiones. Eso es entrenamiento de resistencia, no entrenamiento muscular. El enfoque correcto es agregar series y movimientos para aumentar la dificultad de los movimientos.

Peso del instrumento:

Apto para 6-12RM. Usé 12-20RM al principio. RM se refiere al número máximo de veces que se puede hacer una fila. Por ejemplo, 20 kg se pueden hacer 10 veces, lo que equivale a 10RM. Depende principalmente de cuántas veces se puede hacer este peso de forma continua y del número de veces en este rango. Mide este peso en cada parte y auméntalo según tu propia fuerza, para que el ejercicio sea científico.