Movimientos básicos para la preparación del baloncesto
1. Arrodillarse hacia adelante y balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha: en la etapa inicial del calentamiento, comience balanceándose hacia la izquierda y hacia la derecha. Arrodíllate hacia adelante con la pelota y gira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha. Este movimiento ayuda a mejorar la flexibilidad dentro de la articulación de la cadera.
2. Arrodíllate hacia adelante, levántate y tira hacia los lados: en el paso de sondeo, levanta la pelota y muévete hacia la pierna arrodillada. Los estiramientos y las flexiones laterales pueden ayudar a aumentar el estiramiento de los flexores de la cadera de la pierna trasera.
3. Estiramiento sustancial: Al realizar esta acción, mantenga la columna recta, estire las manos en gran medida y mueva los ojos con las manos.
4. Regate con un pie: Coloca una correa a la altura del tobillo y la otra por encima de la rodilla. Regatear/cambiar de dirección con una mano. El objetivo es activar la fuerza de los glúteos.
5. Tres amenazas del estiramiento: Mantenga la columna recta y los pies equilibrados mientras se estira. Mantén el estiramiento durante 10 segundos y practica 3 veces con cada pierna. La activación y el calentamiento adecuados de los glúteos reducirán la aparición de valgo de rodilla, rotación interna femoral/tibial y descenso pélvico contralateral.
6. Activación del Core: Comienza en una posición de acción y camina hacia la línea de tiro libre mientras resistes el tirón del otro extremo de la cuerda. Después de llegar a la línea de tiros libres, continúa retrocediendo hasta el punto de partida. Comience en la misma posición anterior, excepto que después de llegar a cierto punto, deténgase y mueva la pelota hacia adelante y hacia atrás durante 5 rondas. Desarrollar la fuerza central puede proporcionar estabilidad durante el movimiento del brazo/muslo.