¿Cómo escalar montañas?
El montañismo es un deporte al aire libre relativamente fuerte.
En primer lugar, calienta antes del ejercicio, especialmente estira las extremidades, y corre una vez iniciada la actividad.
En segundo lugar, al escalar una montaña, inclínate hacia adelante unos 75 grados, lo que ahorra esfuerzo. Al bajar la montaña, reduzca la velocidad e inclínese hacia atrás adecuadamente para evitar caerse.
En tercer lugar, no se recomienda a las personas mayores escalar montañas y correr, ya que es malo para las rodillas.
Posición inicial:
La posición inicial es con las manos en el suelo y el cuerpo totalmente extendido. Apoye su peso sobre los dedos de las manos y los pies. Mantén tu cuerpo recto. Cabe destacar que los músculos del core y los glúteos deben estar tensos en todo momento.
Fundamentos de acción:
Usa potencia explosiva para alternar las posiciones de tus piernas, como si escalaras en el lugar.
Primero lleva la pierna derecha hacia adelante, dóblala y colócala debajo del pecho. Después de una respiración rápida, las patas delanteras y traseras cambian de posición en el aire al mismo tiempo. Después del aterrizaje, la pierna derecha estará atrás y la pierna izquierda en posición delantera. Ciclo por turno. El cuerpo siempre mantiene la línea recta más natural y la zona lumbar no es demasiado cóncava ni convexa. Utilice los músculos centrales para controlar la estabilidad del cuerpo. Los músculos abdominales centrales siempre están en estado de tensión y las nalgas ejercen fuerza para impulsar las piernas a moverse tanto como sea posible.
Los principiantes pueden utilizar el equipo para ayudarse a sí mismos a reducir la velocidad. La atención se centra en la estabilidad del cuerpo y el uso correcto de los grupos de músculos, y luego acelerar después de dominarlo.
Agacharse y escalar montañas y correr en grupos durante 1 minuto, hacer 5 grupos todos los días.