Proyecto de ejercicio saludable y protección renal de la provincia de Fujian

En invierno, el qi principal es el frío y el frío es el yin maligno, lo que puede dañar fácilmente el Yang Qi. Debido a que la energía yang del cuerpo humano se origina en los riñones, es más probable que el mal frío dañe el yang del riñón. Se puede ver que en el duro invierno, si quieres protegerte del frío, primero debes nutrir tus riñones. Entonces, ¿cómo nutrir eficazmente los riñones en invierno? De hecho, en invierno es muy importante cuidar tus riñones realizando un mantenimiento diario. Por ejemplo, los siguientes cinco "consejos para la protección de los riñones" resumidos por Aijie Health son muy prácticos y vale la pena recopilarlos.

1. Acuéstate temprano y levántate tarde para evitar el frío y mantenerte abrigado.

? La preservación de la salud en invierno debe seguir el principio de "acostarse temprano, levantarse tarde y esperar a que salga el sol" en el "Huangdi Neijing". Significa acostarse temprano y levantarse tarde en invierno. Lo mejor es levantarse y salir después de que salga el sol. En el frío invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Debido a que en invierno los días son cortos y las noches largas, la vida diaria de las personas también debe adaptarse a las leyes cambiantes de la naturaleza. Prolongar adecuadamente el tiempo de sueño favorece la acumulación. de esencia oculta de yang y yin. Levantarse tarde, salir tarde y esperar a que salga el sol para evitar el frío y evitar que el mal frío dañe el yang y los riñones.

2. Quitar el frío y el calor y mantener el Yang.

? El invierno está dominado por el aire frío. Los ataques del mal frío no solo pueden causar ataques agudos como resfriados, bronquitis aguda, bronquitis crónica y asma bronquial, sino que también a menudo dañan el yang de los riñones, provocando dolor en las articulaciones, extremidades frías y micción prolongada. y nicturia. Por eso, a la hora de salir en invierno, debes hacer un buen trabajo para mantenerte abrigado del frío. No es recomendable usar ropa fina al salir a realizar actividades al aire libre, y no es aconsejable permanecer al aire libre por mucho tiempo para evitar daños por frío en el Yang Qi y los riñones.

3. La dieta debe ser cálida, amarga y salada.

El clima es frío en invierno y el Yang Qi está cerrado, y el Yang Qi del cuerpo humano y la esencia del riñón también se encuentran en el período de acumulación. La comida debe estar caliente, principalmente para almacenar calor. Por eso, en la dieta de invierno conviene elegir más alimentos que contengan proteínas de alta calidad y puedan prevenir el frío y mantener el calor, como pollo, ternera, cordero, carne de perro, huevos, nueces, castañas, longan, dátiles rojos y otros dulces. y alimentos calientes, o alimentos que se pueden utilizar tanto como medicina como como alimento. Es un excelente alimento saludable de temporada en invierno.

? En invierno, los riñones están en temporada y el qi de los riñones es fuerte. Los riñones son acuosos y salados, y el corazón es ardiente y amargo. Los riñones fuertes hacen que las personas sean propensas a la tristeza. Por lo tanto, en la dieta invernal y el cuidado de la salud, conviene comer más alimentos amargos y menos salados. Por ejemplo, las nueces fritas hasta que adquieren un color amarillo están ligeramente quemadas y ligeramente amargas, lo que no sólo nutre los riñones sino que también alivia el fuego y es más adecuada para el consumo en invierno.

4. Bebe más agua y no retengas la orina.

La deshidratación prolongada puede provocar fácilmente infecciones del tracto urinario, cálculos renales, etc. Desarrollar un hábito de bebida regular puede ayudar a prevenir la enfermedad renal. Se recomienda que los adultos beban entre 1500 y 1700 ml de agua al día, principalmente agua hervida o té ligero. Sin embargo, cabe señalar que los pacientes con insuficiencia renal grave, edema grave, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades deben beber cantidades limitadas de agua.

? Además, recuerde no retener la orina, porque la orina permanece en la vejiga, al igual que las bacterias pueden crecer fácilmente después de que se obstruye una alcantarilla y las bacterias pueden infectar los riñones a través del uréter. Entonces, incluso si estás en el sur, incluso si sientes que el lugar fuera de la cama está lejos e ir al baño es un viaje de negocios, ¡no contengas la orina en el frío invierno!

5. ¿Equilibrio mental y ejercicio moderado

? El mal humor y el estrés excesivo pueden aumentar la presión arterial, lo que puede provocar daño renal. Mantener un estado de ánimo optimista y una actitud de mente abierta puede mejorar la función inmunológica. Además, aunque el invierno es una temporada de veda y el ejercicio adecuado es fundamental, no es aconsejable el ejercicio excesivo. Al mismo tiempo, no se debe sudar demasiado durante el ejercicio para evitar dañar el Yang Qi y la esencia del riñón, lo que viola los requisitos de salud de "esconderse" en invierno. Desarrolle un plan de ejercicio adecuado, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi, etc. Y respete el principio de no sentirse cansado después del ejercicio.

Consejos

Remoja tus pies antes de acostarte

Como dice el refrán, “el frío empieza por los pies”, porque los pies están lejos del corazón , tienen un suministro de sangre insuficiente, poco calor y mala conservación del calor. Por lo tanto, además de mantener los pies calientes durante el día, remoje los pies en agua tibia todas las noches antes de acostarse. La temperatura óptima del agua es de 45 a 50 °C, lo que puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar las defensas del cuerpo. capacidades, eliminar la fatiga y mejorar el sueño. Después de remojar los pies, se recomienda dejar de realizar otras actividades y quedarse dormido cada pocos minutos, lo que es mejor para nutrir los riñones. A la hora de remojar los pies, también puedes poner un poco de forsitia, madreselva, raíz de isatis, crisantemo, etc. , puede desempeñar el papel de reducir el fuego y eliminar el calor.