Este hombre tiene mala cintura. ¿Cuáles son cuatro formas de promover la salud de la espalda baja?
En primer lugar, potenciar el ejercicio de la parte inferior del cuerpo
Si la cintura permanece inmóvil durante mucho tiempo o se trabaja demasiado, puede provocar enfermedades como la hernia de disco lumbar. Por lo tanto, los amigos varones deben fortalecer moderadamente sus ejercicios de fitness, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. Entre muchos deportes, la natación es uno de los ejercicios importantes para ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, por lo que los amigos varones pueden ir a nadar con más frecuencia y liberar la presión sobre los músculos de la cintura estirando la parte inferior del cuerpo, ejercitando así la cintura.
En segundo lugar, caminar hacia atrás
Caminar hacia atrás es de gran ayuda para la salud de la columna lumbar. Se entiende que este método puede mejorar eficazmente la energía de los músculos detrás de las raíces del muslo y los músculos detrás de la cintura, y promover la resistencia de la cintura. No sólo eso, si puedes caminar boca abajo dos veces al día, la extensibilidad de los tendones de la cintura se puede reparar y mejorar aún más, protegiendo así la cintura. En términos generales, debes caminar hacia atrás durante unos diez minutos a tiempo todos los días, dando entre 60 y 100 pasos por minuto.
En tercer lugar, fortalecer la protección de la columna lumbar
Además del ejercicio, los hombres deben fortalecer la protección de la columna lumbar en la vida diaria, especialmente después de levantarse por la mañana, Debe mover la cintura moderadamente y hacer algunos ejercicios sencillos de torsión ligera. No solo eso, debes tener especial cuidado al agacharte y actuar dentro de tus posibilidades. Es mejor no levantar todos los objetos colgantes a la vez. Debe entenderse que esta postura puede llegar fácilmente a la cintura y también puede provocar hernia de disco lumbar y contusión lumbar. La postura correcta debe ser pararse con la parte superior del cuerpo, las rótulas moderadamente dobladas, mantener el objeto objetivo lo más cerca posible de su cuerpo y luego ponerse de pie usando la energía de sus pies.
Cuarto, ajuste de la dieta
Si los hombres tienen el hábito de sufrir dolor lumbar en la vida diaria, deben prestar más atención a su dieta diaria. Coma menos alimentos crudos y fríos y estimule la comida. Algunos pacientes con dolor lumbar crónico, además de la dieta, también pueden tomar algunas recetas de medicina china bajo la guía de un médico para fortalecer su cintura. Además, para evitar que la cintura se resfríe, puedes calentarla adecuadamente todas las noches para favorecer la circulación sanguínea y prevenir resfriados. Sin embargo, cabe señalar que la temperatura del agua durante la compresa caliente no debe ser demasiado alta para evitar causar ciertos daños en la piel de la cintura.
Las anteriores son cuatro formas de favorecer la salud física y mental de la cintura. Además de los métodos anteriores, los hombres deben corregir rápidamente los hábitos de vida poco saludables en la vida diaria de acuerdo con las necesidades específicas, cultivar hábitos de sueño saludables, prestar atención a una dieta equilibrada y comer más alimentos que contengan calcio para proteger mejor la salud de la cintura. Pero si el problema del dolor de espalda no se ha aliviado, debe acudir a la clínica para un examen a tiempo y cooperar activamente con el tratamiento del médico para aliviar el dolor desde su origen.