La forma más difícil de perder peso en otoño es perder 20 libras en un mes.

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia. Después de una noche de sueño, tu cuerpo pierde mucha agua. Beber agua tibia para reponer la humedad al levantarse temprano puede ayudar al cuerpo a estimular la motilidad gastrointestinal y acelerar el metabolismo.

El desayuno es de 7:30 a 8:00. Asegúrate de desayunar. Las opciones de desayuno incluyen: huevos, leche de soja, leche, maíz, camote, pan integral, papa morada, etc.

Beba más agua de 9:00 a 12:00. La ingesta diaria de agua debe ser de aproximadamente 1,5 litros, lo que no solo puede proporcionar suficiente agua al cuerpo, sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo.

Almuerzo 12:00-13:00.

El almuerzo es muy importante y la nutrición debe ser equilibrada. Está lleno al 70%. Beber agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede mejorar la sensación de saciedad.

Nota: No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Puedes pararte contra la pared durante 5 a 10 minutos para favorecer la digestión.

Té de la tarde a las 15:30, durante el periodo de adelgazamiento, hay menos grasa y es fácil ser glotón. Prepara unas nueces, 5-10 nueces o 200 g de fruta cada vez, para saciar tu apetito. Recuerda beber mucha agua.

Para la cena entre las 17:00 y las 18:00 horas, debes comer cada vez menos verduras. Estarás satisfecho en 5 minutos, con 80-100g de hidratos de carbono y 100g de verduras fuente de proteínas.

Haz ejercicio de 20:00 a 21:00 y haz algo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos cada vez.

Acuéstate entre las 22:30 y las 23:30. Acuéstate temprano y levántate temprano. El sueño puede acelerar el consumo de grasas y mejorar el metabolismo.

Cómo perder peso en cuatro semanas

Si quieres perder peso para siempre, siempre debes desarrollar nuevos hábitos de alimentación y de vida.

01 La primera semana (pierde 3 ~ 5 libras)

1. ¡Come tres comidas a tiempo normalmente! No comas después de las 6 de la tarde.

2. ¡Bebe agua tibia antes de las comidas!

¡Mejora la saciedad, ayuda a quemar grasas y deja todo tipo de snacks, bebidas y frituras!

3. ¡Sigue haciéndolo durante una semana sin interrupción!

¡No requiere ejercicio!

La primera semana es una fase sencilla de comer menos. Cada comida está llena al 70%, que es la cantidad mínima que puedo tolerar. ¡No comeré nada durante este período!

Si te rindes aquí no podrás avanzar a la siguiente etapa, por lo que tendrás que perseverar para poder perder peso.

Segunda semana (perdí entre 5 y 8 libras)

1. ¡Desayuna huevos duros, leche o jugo desintoxicante!

Asegúrate de realizar un almuerzo completo y cenar fruta o zumo de frutas y verduras.

2. ¡Conserva entre 8 y 12 vasos de agua tibia todos los días!

Añade al zumo de frutas y verduras apio, pepino y zanahoria según tu gusto favorito.

3. ¡No se requiere ejercicio!

Perderás mucho peso esta semana.

Tu tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente. Te sentirás ligero después de levantarte y tendrás deposiciones suaves.

¡Esta semana es el período más crítico!

Ríndete si no puedes aguantar.

La tercera semana (pierde entre 4 y 6 libras)

1. Asegúrate de comer huevos duros en el desayuno.

Comer abundante al mediodía y comer menos en la cena.

2. Incrementar el consumo de agua a 10-12 tazas.

3. Consume más proteínas.

Leches, verduras y grasas buenas.

Empiece a añadir ejercicio aeróbico como yoga y saltar la cuerda.

¡Obviamente sentirás que tu barriga se ha vuelto más pequeña y preferirás comer comida ligera!

Si persistes aquí, enhorabuena, perderás peso inmediatamente.

La cuarta semana (pierde entre 2 y 6 libras)

1. Asegúrate de comer huevos duros en el desayuno.

Comer al mediodía y menos por la noche.

2. Beber la misma cantidad de agua que en la tercera semana, 10-12 vasos al día.

Puedes remojar los pies en agua caliente y caminar lentamente por la noche para aumentar tu tasa metabólica.

3. ¡Las niñas pueden hacer algo de entrenamiento para moldear el cuerpo!

Las niñas pueden elegir el ejercicio anaeróbico Paramela durante 30 minutos, y los niños pueden añadir algo de entrenamiento de fuerza, correr o hacer flexiones durante media hora. Si te quedas por aquí, genial.

El método anterior puede reducir de 10 a 15 libras con una base pequeña y de 20 a 25 libras con una base grande. Probado personalmente es eficaz, las hermanas que quieran perder peso deben apegarse a él.

La piel estará un poco suelta en este momento.

Así que haz más ejercicios de estiramiento cada día.

Reponer proteínas con abundante agua para recuperar la salud.

Algunos aquí pueden preguntarse si habrá un repunte.

Si comes normalmente y no comes en exceso, ¡no te recuperarás!

Asegúrate de recordar, no te fijes en cuántos kilos has ganado y ponte a dieta inmediatamente. Esto hará que tu cuerpo active el modo de protección, pero la grasa se acumulará rápidamente.

Fórmula universal para comidas reductoras de grasas

Carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

01, hidratos de carbono de alta calidad

Boniato morado, cereales, maíz, avena, ñame, pan integral, etc.

02. Proteínas de alta calidad

Huevos, leche, carnes magras, ternera, pollo, pescado, camarones, etc.

03. Vitaminas

Zanahorias, limones, fresas, kiwis, tomates, etc.

04. Fibra dietética

Brócoli, espinacas, repollo, calabaza cera, hongos, repollo, etc.

Las hermanas deben recordar no renunciar a los carbohidratos, de lo contrario empeorarán su estado mental, provocarán períodos menstruales irregulares y provocarán depresión. En resumen, sólo desarrollando buenos hábitos alimentarios y de ejercicio se puede avanzar más en el camino hacia la pérdida de peso.

Tabla de referencia de horarios de ejercicio

7:00-7:30 es el mejor horario de calentamiento

Después de levantarte temprano, puedes hacer estiramientos, sentarte Hacer levantamientos o montar en el aire Diez minutos pueden aumentar efectivamente su metabolismo durante el día.

13:00-15:00 es el mejor momento para adelgazar cintura

Cuando tengas tiempo libre, colócate con la espalda contra la pared y respira profundamente durante diez minutos para adelgaza tu cintura. También puedes hacer abdominales y giros rusos.

16:00-17:00 es el mejor momento para adelgazar piernas

A las cuatro o cinco de la tarde puedes hacer elevaciones de piernas y saltos, o Puedes masajear tus pantorrillas durante diez minutos.

18:00-20:00 es el mejor momento para quemar grasa

Hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cada hora después de las comidas reducirá significativamente la grasa.

Recomendación del blogger:

Liu, Pamela, Mark y Liu no son muy divertidos, Winnie hace entrenamiento de pecho con las manos desnudas, Saturday Ye, Ouyang y Han Xiaosi.

¿Qué es la autodisciplina?

Si una persona parece ser muy disciplinada y ha sido así todos los días durante varios años, no es porque sea autodisciplinada, sino porque tiene muchos hábitos que parecen "autodisciplinados". -disciplinado".

Pensamos en ellos como santos. De hecho, no son nada amargos. La verdadera autodisciplina es "hábito", no "fuerza de voluntad".

¡La autodisciplina es el resultado, no la causa!

Así que, en lugar de ser autodisciplinados, insistir en acostarse y levantarse temprano, memorizar palabras todos los días y hacer ejercicio todas las semanas, es mejor dedicar tiempo a cultivar un hábito ideal a partir de ahora. y empezar la "autodisciplina" a través de buenos hábitos.

¡Tómate un mes para reinventarte!

Los buenos hábitos marcarán una diferencia cualitativa en nuestras vidas, ¡y un mes realmente puede transformarnos!