¿Cuál es tu posición favorita para dormir para tu columna cuando duermes? ¿Qué tipo de posición para dormir es buena para la salud?
Solemos hablar de tres posiciones para dormir: supina, lateral (izquierda, derecha, acurrucada) y boca abajo.
1. Dormir boca arriba
El área de contacto entre el cuerpo y la cama es la más grande, el cuerpo humano es el más relajado y la circulación sanguínea entre el cuerpo y la cama es la más relajada. el cerebro es mejor.
Sin embargo, no se recomienda que las personas mayores, personas con barbilla pequeña, lengua gorda, paladar blando bajo, úvula gruesa (es decir, edema o congestión de úvula) y personas obesas duerman boca arriba, porque la relajación muscular y la relajación de los músculos de la lengua provocará un estrechamiento de las vías respiratorias superiores, lo que agravará los ronquidos o provocará ronquidos.
2. Dormir de lado
puede evitar que los tejidos blandos de la faringe y la lengua caigan hacia atrás, y reducir la presión sobre las vías respiratorias del tejido graso del cuello y el pecho. .
Acostarse sobre el lado izquierdo fatigará el brazo izquierdo, comprimirá el corazón y tendrá un ligero impacto en la circulación sanguínea. Se recomienda a las personas con enfermedades cardíacas que no duerman así.
Acostarse sobre el lado derecho también provocará fatiga en el brazo, pero será mucho mejor que hacerlo sobre el lado izquierdo. Debido a que no hay presión sobre el corazón, las funciones del corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal no se verán afectadas. Los músculos pueden relajarse y los pulmones pueden respirar naturalmente, por lo que es la mejor posición para dormir.
3. Duerme boca abajo
La zona de contacto entre el cuerpo y la cama es la más grande, así la respiración será más suave y se favorecerá la circulación sanguínea. Sin embargo, se debe equipar una cama especial, como una camilla de masaje, para permitir que el cuerpo de la lengua caiga bajo la acción de la gravedad y reducir la obstrucción de las vías respiratorias por la base de la lengua.
Después de leerlos, ¿sabes qué posición para dormir es más adecuada para ti?
Por lo que se recomienda que, salvo enfermedades especiales, la mejor posición para dormir sea dormir del lado derecho, seguido de dormir boca arriba y finalmente dormir del lado izquierdo. Debido a que dormir del lado derecho puede reducir la caída de los tejidos blandos de la faringe y la lengua, evite bloquear las vías respiratorias, evite que la grasa del cuello ejerza presión sobre las vías respiratorias superiores y haga que la respiración sea lo más suave posible durante el sueño.
Pero no te fuerces a cambiar inmediatamente sólo porque creas que duermes mejor del lado derecho, ya que esto afectará la calidad de tu sueño. Puede elegir una posición cómoda para dormir según su propia situación, o puede cambiar lentamente su posición para dormir.
Al ver esto, algunas personas pueden preguntarse, ¿qué posición deben elegir para dormir los pacientes con espondilosis cervical? No te preocupes, hablemos.
¿Cómo deben elegir la posición para dormir las personas especiales?
Personas con espondilosis cervical
Se recomienda dormir boca arriba durante el periodo de dolor o recuperación. Al mismo tiempo, elegir un colchón de dureza y suavidad moderada, y utilizarlo estructuralmente. almohadas divididas para apoyar el cuello y alivia el dolor y ayuda a reparar.
Personas con escoliosis
Dependiendo de la situación concreta, si la escoliosis no es grave y no hay dolor, puedes optar por dormir de lado. Puede utilizar un colchón y una almohada adecuados para mantener su cuerpo lo más sano posible. Centro de gravedad equilibrado.
Si la escoliosis es grave y está acompañada de dolor, debe buscar tratamiento médico de inmediato y mantener una posición cómoda para dormir bajo el consejo de un médico.
Personas con insomnio
Este tipo de personas tienen mala calidad de sueño. Se recomienda buscar una posición cómoda para dormir y esperar a que el sueño mejore antes de dormir del lado derecho.
Personas que roncan
Se recomienda dormir de lado, preferiblemente del lado derecho, y evitar tumbarse boca arriba para evitar que el músculo de la lengua se caiga tras la relajación, lo que se estrechará. las vías respiratorias superiores y agravar los ronquidos.
Personas con espondilosis lumbar
Durante la enfermedad y el dolor, se recomienda elegir un cojín lumbar y dormir boca arriba tanto como sea posible para mantener la columna en una curva fisiológica relativamente normal. . Si estás en periodo de recuperación, podrás dormir sobre tu lado derecho sin dolor.
En la vida, muchas personas no saben qué le pasa a su columna. Entonces, ¿cómo te evalúas a ti mismo?
¿Cómo juzgar si hay un problema en la columna?
En general, los problemas de columna se refieren principalmente a problemas de la columna cervical y lumbar.
Espondilosis cervical
Dolor en las vértebras cervicales, entumecimiento de los brazos, debilidad de las extremidades y movimiento limitado del cuello, excepto en accidentes ocasionales como trabajos físicos pesados.
Si tiene estos síntomas al mismo tiempo y se desarrollan lentamente durante un largo período de tiempo, básicamente puede juzgar que se trata de espondilosis cervical. Vaya al hospital para un examen y diagnóstico más detallados.
Dolor lumbar, dolor irradiado en miembros inferiores, entumecimiento en miembros inferiores, sensación de frío, claudicación intermitente, la columna se siente gradualmente hacia los lados y la cintura siempre se siente incómoda al dormir.
Si tres o más síntomas aparecen al mismo tiempo y se desarrollan lentamente durante un largo período de tiempo, básicamente se puede juzgar como espondilosis lumbar y es necesario ir al hospital para un examen y confirmación más detallados.
¿A qué debes prestar atención al dormir?
Intenta dormir sobre tu lado derecho antes de acostarte. Después de conciliar el sueño, no importa en qué posición duermas, siempre y cuando no tengas dolor de espalda al despertar al día siguiente. Por supuesto, también puedes utilizar una almohada o un colchón estructurado para ayudar a mantener una buena posición para dormir.
Generalmente, la altura de la almohada es aproximadamente la mitad del ancho de mis hombros y la almohada está debajo de mi cuello; puedes elegir un colchón con una dureza moderada.
En definitiva, se recomienda que las personas sin enfermedades opten por dormir del lado derecho. Grupos especiales de personas pueden ajustar su posición para dormir según sus propias condiciones o utilizar almohadas y colchones para garantizar una buena posición para dormir.