¿Cómo prestamos atención al sueño en otoño?

Si duermes ocho horas al día, pasas un tercio de tu vida durmiendo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño. ? ¿Dispositivo para dormir? Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, debe colocarse o construirse en dirección norte-sur. Cuando la gente duerme, la cabeza mira hacia el norte y los pies hacia el sur, para que el cuerpo no se vea afectado. por el campo geomagnético.

La dureza de la almohada debe ser moderada. Una buena almohada resultará irritante y hará que la gente tenga que darse la vuelta de vez en cuando, dificultando dormir tranquilamente. Todo el cuerpo estará dolorido después de dormir. Generalmente, la altura de la almohada debe ser igual al hombro de la persona que duerme (unos 10 cm), una altura demasiado baja puede provocar fácilmente espolones óseos fisiológicos en la columna cervical. Las almohadas deben ventilarse con frecuencia en verano para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz, lo que puede aumentar las enfermedades pulmonares. ? ¿Posición para dormir? Para las personas con enfermedades cardíacas, es mejor dormir del lado derecho para evitar la tensión en el corazón y aumentar la incidencia de morbilidad; si la presión arterial alta causa dolor cerebral, la posición de la almohada debe elevarse adecuadamente; , los pacientes con enfermedades pulmonares también deben cambiar las almohadas con frecuencia de posición para dormir para facilitar la descarga de flemas y saliva. Para pacientes con distensión epigástrica y enfermedades del hígado y la vesícula biliar, es apropiado dormir en postura erguida. Si hay dolor en las extremidades, evite presionar el dolor y acuéstese.

En definitiva, elegir una posición para dormir cómoda y adecuada a tu condición te ayudará a dormir tranquilo. ? Hora de dormir La hora de dormir generalmente debe mantenerse entre 7 y 8 horas, pero no es necesario y depende de las diferencias individuales. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud. Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, ¡la disposición para dormir por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra".

Seguir este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa. ? La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno del sueño. A temperaturas entre 15 y 24 grados se puede dormir bien por la noche. En invierno, el humo que deja fumar tras cerrar puertas y ventanas, así como los gases de combustión incompleta que se escapan, también harán imposible dormir tranquilo. Las personas que viven cerca de fuentes de radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia y sufren problemas de sueño prolongados en lugar de sus propias enfermedades, es mejor que se muden a un lugar más lejano. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos principales del sueño científico, podrán mejorar eficazmente la calidad del sueño e invertir más energía.